gtemata.com

Cum să mâncați bine în timpul sarcinii

Nutriția corectă și cantitățile adecvate sunt foarte importante în timpul sarcinii, pentru a permite creșterea și dezvoltarea adecvată a copilului. Când sunteți însărcinată, trebuie să acordați o atenție specială ceea ce mâncați, astfel încât dumneavoastră și copilul dumneavoastră să fiți sănătoși și fericiți.

paşi

Imaginea intitulată Mănâncă bine în timp ce pasul gravide 1
1
Realizați cât de mult mâncați. În timpul sarcinii, copilul primește hrană din mese. Amintiți-vă că nu aveți nevoie să mâncați pentru doi, deoarece nivelul dvs. de activitate fizică nu este la fel de ridicat ca înainte.
  • Imaginea intitulată Mănâncă bine în timpul fazei gravide 2
    2
    Acordați atenție aportului de vitamină A. Prea multă vitamină A poate fi periculoasă pentru făt. Dacă luați suplimente de vitamine, citiți cu atenție instrucțiunile de pe ambalaj. Consiliul Național de Cercetare, in timpul sarcinii, recomanda o doza zilnica de vitamina A 1000 echivalenți de retinol (RE), care este echivalent cu 3300 UI retinolul sau 5000 UI de vitamina A obtinut prin dieta tipic american ca o combinatie de retinol si carotenoide, de exemplu beta-caroten. O dietă echilibrată medie conține aproximativ 7000-8000 UI de vitamina A derivate din diferite surse. GDA SUA (doza zilnică recomandată) stabilită de Administrația pentru Alimente și Medicamente este de 8000 UI pe zi. Un supliment de 8000 UI de vitamina A (cum ar fi retinol / ester retinil) pe zi ar trebui să fie maximul recomandat în timpul sau înainte de sarcină.
  • Imaginea intitulată Mănâncă bine în timpul pasului gravid 3
    3
    Luați o vitamină D abundentă. Vitamina D ajută copilul să dezvolte oase și dinți puternici. Mâncați și beți în fiecare zi cel puțin patru produse lactate și alimente bogate în calciu, pentru a vă asigura corpului consumul de 1000-1300 mg de calciu în timpul sarcinii. De asemenea, puteți lua comprimate de calciu pentru a atinge valoarea necesară.
  • Imaginea intitulată Mănâncă bine în timp ce pasul gravid 4
    4
    În fiecare zi mâncați cel puțin o sursă bună de acid folic. Pe măsură ce sistemul nervos central începe să se dezvolte în primele săptămâni de gestație, este bine să luați acid folic suplimentar și să continuați până în a opta săptămână după concepție. În acest fel, veți reduce șansele ca bebelușul dumneavoastră să sufere de defecte de tub neural, cum ar fi spina bifida.
  • Imaginea intitulată Mănâncă bine în timp ce pasul gravid 5
    5


    În timpul sarcinii, evitați anumite alimente.
  • Stai departe de alcool. Alcoolul a fost asociat cu nașterea prematură, retardul mintal, defectele la naștere și nașterea sugarilor subponderali.
  • Bacteria Listeria poate fi dăunătoare pentru copil și poate provoca chiar și o avort spontan. Puteți găsi această bacterie în lapte și în carne și pește crud. Aceasta înseamnă că trebuie evitată lăptucirea, carpaccio, carnea și sushiul răsucite.
  • Limitați cofeina la nu mai mult de 300 mg pe zi. Conținutul de cafeină din diferite băuturi depinde de boabele sau frunzele folosite și de metoda de preparare. O ceașcă de cafea de 250 ml conține o medie de aproximativ 150 mg de cafeină, în timp ce ceaiul negru conține în mod normal aproximativ 80 mg. O sticlă de 360 ​​ml dintr-o băutură carbonatată care conține cafeină oferă între 30 și 60 mg de cafeină. De asemenea, amintiți-vă că ciocolata conține cafeină, cantitatea de cofeină închisă într-o bară de ciocolată este egală cu cea a 60 ml de cafea.
  • Reduceți cantitățile totale de grăsimi ingerate, ajungând la 30% sau mai puțin din totalul caloriilor consumate zilnic. Pentru o persoană care ia 2.000 de calorii pe zi, grăsimea va fi de aproximativ 65 de grame sau mai puțin.
  • Bacteria intestinală de salmonella se întâlnește frecvent la porci și păsări de curte. Manipulați carnea cu o igienă maximă și împiedicați contaminarea încrucișată. Dacă gătiți complet carnea, veți omorî bacteria.
  • Imaginea intitulată Mănâncă bine în timp ce pasul gravid 6
    6
    Înțelegeți că poftele alimentare sunt normale în timpul sarcinii. Aveți o dorință pentru chipsuri, ciocolată, castraveți sau orice altceva? Tu nu ești singurul! Deși nu există o explicație larg acceptată pentru poftele alimentare, mai mult de două treimi dintre femeile gravide susțin că le au. Bucurați-vă de inteligență renunțând din când în când, dar nu exagerați pentru a nu modifica apetitul.
  • Imaginea intitulată Mănâncă bine în timp ce pasul gravid 7
    7
    Dacă vă placeți înlocuitorii de zahăr, alegeți produsele naturale și evitați zaharina.
  • Imaginea intitulată Mănâncă bine în timp ce pasul gravid 8
    8
    El mănâncă adesea pește. Studiile au arătat că luarea a două porții de pește în fiecare săptămână poate promova dezvoltarea copilului și, de asemenea, un IQ mai ridicat.

    • Sfaturi

    • Beți multă apă, mai ales dacă aveți episoade frecvente de vărsături.
    • Nu luați suplimente alimentare pe stomacul gol.
    • Faceți mâncăruri mici distribuite pe parcursul zilei, este posibil să nu aveți poftă de mâncare, dar mâncarea este cea mai înțeleaptă alegere. Un stomac gol poate face din senzația de greață mai gravă.
    • Când te ridici, ai greață? Ai putea avea un nivel scazut de zahar din sange. Puteți rezolva problema consumând un cookie sau o cracare cu zahăr sau blocaj înainte de a vă ridica. Menținerea unui lucru util pentru combaterea hipoglicemiei este întotdeauna o idee bună.
    • Unele vitamine sau minerale pot face rău femeilor. În prezența efectelor secundare nedorite cauzate de vitamine, discutați cu medicul înainte de a le schimba.

    Avertismente

    • Nu puneți o dietă în timpul sarcinii. Nu încercați să pierdeți greutatea în timp ce sunteți însărcinată, atât dumneavoastră cât și copilul dumneavoastră aveți nevoie de nutrienții adecvați pentru a vă menține sănătoși. Rețineți că în prima săptămână după naștere veți pierde în greutate. În timp ce sunteți însărcinată, trebuie să mâncați echilibrat, luând alimente din toate categoriile alimentare.
    Afișați mai multe ... (5)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit