Cum să alegeți vitaminele prenatale

În timpul sarcinii, femeia trebuie să facă mai multe alegeri. Una dintre primele decizii pe care trebuie să le luați este vitaminele prenatale care trebuie luate. Dacă vă simțiți copleșit de opțiuni sau pur și simplu nu știu cum să facă alegerea potrivită, adresați-vă medicului dumneavoastră să știe nevoile specifice nutrizionali- acestea pot ajuta să găsiți potrivite produse pentru a satisface nevoile nutriționale. Odată ce ați găsit toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie, învățați să le luați pentru a deveni parte din rutina zilnică.

paşi

Metoda 1

2

Decideți când să începeți să le luați. Dacă planificați o sarcină, ar trebui să începeți tratamentul cu vitamine, astfel încât organismul să înceapă să asimileze substanțele nutritive necesare. Dacă nu ați stabilit încă un tratament prenatal, ar trebui să luați cel puțin 400 micrograme de acid folic în fiecare zi pentru a evita defectele congenitale.

3

Evaluați tipul și dimensiunea suplimentelor pe care le doriți. Probabil că ați văzut deja vitamine în tablete mari care conțin toate substanțele nutritive necesare. Dacă sunteți în măsură să înghiți cu ușurință, puteți desigur opta pentru aceste pastile, dar aveți probleme de a lua cele deosebit de mari, uita-te pentru alte tipuri de pe piață, care sunt de dimensiuni mai mici și mai ușor de a lua cu gura. În plus față de vitaminele tradiționale prenatale în comprimate mari, puteți alege:

4

Citiți instrucțiunile privind dozajul. Trebuie să decideți dacă doriți să le luați o dată pe zi sau cu ocazii diferite pe tot parcursul zilei. Unele comprimate mai mici sau masticabile trebuie administrate de două sau trei ori pe zi, deci este important să citiți instrucțiunile de pe ambalaj.

5

Determinați dacă preferați cele generice sau o anumită marcă. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o vitamină potrivită pentru nevoile dvs. - rețineți că, chiar dacă vă sugerăm un anumit brand, puteți căuta alte versiuni echivalente. Indiferent de modelul ales, cel mai important lucru este de a cumpăra vitamine de la un producător calificat și rispettabile- cu toate că suplimentele sunt reglementate de către Ministerul Sănătății, puteți găsi pe piață, de asemenea, de origine dubioasă, fără garanții de calitate și fiabilitate.

6

Evaluați costurile și disponibilitatea pe piață. Puteți cumpăra vitamine prenatale în timpul sarcinii și chiar și după naștere (dacă intenționați să alăptați) - ar trebui totuși să alegeți cele care se potrivesc cu bugetul dvs. și care sunt ușor de găsit. Din acest motiv, vă recomandăm să luați ceea ce găsiți confortabil în farmacia unde mergeți cel mai des.

Metoda 2

2

Căutați un produs care conține calciu și fier. Cele mai multe conțin doar o cantitate mică de calciu (aproximativ 300 mg), deoarece ar trebui să satisfaceți nevoile chiar și prin hrănire. Încercați să luați cel puțin 1000 mg de calciu din produsele alimentare și Supplements- ar trebui să alegeți, de asemenea, un produs care conține 27 mg de fier sau de a lua alte suplimente ale acestui mineral, în cazul în care nu este prezentă în multivitamine prenatale.

3

Găsiți un produs care conține vitamina D. Majoritatea vitaminelor prenatale furnizează aproximativ 400 UI (unități internaționale), care se apropie de doza zilnică recomandată de 600 UI. Vitamina D joacă un rol important în promovarea absorbției calciului prin dezvoltarea oaselor - puteți să-l obțineți și din produse lactate fortificate, din pește gras și din ficat de vită.

4

Evaluați suplimentele care conțin DHA. Dacă nu mâncați suficient pește gras (cum ar fi somon, ton sau macrou) cel puțin câteva ori pe săptămână, discutați cu medicul dumneavoastră despre a lua suplimente în timpul sarcinii, care conțin 200 mg de DHA (acid docosahexaenoic), prezente în acid omega-3 grasimi, care sunt esentiale pentru dezvoltarea creierului fatului.

Metoda 3

2

Identificați efectele secundare. Vitaminele care conțin fier sunt cunoscute ca provoacă constipație, dar pot provoca, de asemenea, diaree sau formarea de gaze intestinale. Dacă observați orice reacții adverse legate de aceste produse, căutați un tip diferit sau luați-le împreună cu alimente - trebuie să beți mai multă apă și să vă măriți consumul de fibre.

3

Evitați combinarea diferitelor suplimente de vitamine. Cele mai multe sunt concepute pentru a satisface toate nevoile nutriționale zilnice pentru vitamine și minerale - dacă le luați împreună cu un alt supliment, puteți asimila o cantitate excesivă de nutrienți specifici. Limitați la luarea numai a vitaminelor prenatale, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă oferă instrucțiuni diferite.

4

Monedă să așteptați să luați suplimente în timpul sarcinii. Dacă suferiți de greață severă sau de boală dimineața în timpul primului trimestru, întrebați medicul ginecolog dacă vă puteți aștepta pentru a le ridica, pentru că în prezent de fier în aceste produse pot agrava aceste simptome. Unele cercetări au descoperit că vă puteți aștepta să le luați pe cele cu fier în siguranță până când disconfortul a dispărut.