gtemata.com

Cum sa slabesti cu vitamine

Vitaminele și mineralele îndeplinesc mai multe sarcini importante pentru organism și sunt esențiale pentru menținerea sănătății. Cea mai mare parte a nevoii pentru aceste elemente este întâmpinată cu alimente și o dietă echilibrată. În plus față de a ajuta să preia cantitatea zilnică recomandată, suplimente de vitamine si minerale ajuta, de asemenea, pentru a face să piardă în greutate, dar, de asemenea, trebuie să urmeze un plan alimentar adecvat și echilibrat, precum și efectuarea de activități fizice în mod regulat.

paşi

Partea 1

Integrați Nutriția cu vitamine
Imagine cu denumirea Pierdere în greutate cu vitamine Pasul 1
1
Contactați un medic. Înainte de a lua orice medicament pentru vânzare gratuită (sau supliment), trebuie să discutați cu un medic. De fapt, suplimentele alimentare nu sunt întotdeauna sigure pentru toți oamenii.
  • Cu toate ca suplimente de vitamine, minerale și cele pe bază de plante sunt supuse unor controale stricte de către Ministerul Sănătății, acestea sunt disponibile în comerț, fără prescripție medicală și oricine poate cumpăra orice fel. Este important, prin urmare, să primiți sfatul și avertismentele potrivite de la medic, înainte de a începe să luați orice tip de supliment, pentru a evita efectele secundare neplăcute.
  • Adresați-vă medicului dumneavoastră când credeți că doriți să începeți tratamentul cu vitamine, astfel încât să știți care dintre ele este potrivit pentru dumneavoastră. Informați-l despre scopul pe care doriți să-l atingeți cu această grijă și întrebați-l dacă există alte soluții posibile în afară de a lua vitamine.
  • Dacă doriți să informeze medicul despre suplimentele le-ați achiziționat deja, amintiți-vă pentru a raporta marca, tipul de vitamine și formatul (aceste indicații sunt indicate pe ambalaj), în plus față de doza corespunzătoare. Aceste informații ajută medicul dumneavoastră să determine dacă este un produs care se potrivește nevoilor dvs. specifice.
  • Imagine cu denumirea Pierdere în greutate cu vitamine Pasul 2
    2
    Citiți eticheta. Deoarece există multe produse pe piață (nu întotdeauna de origine dovedită), trebuie să fiți conștienți de ceea ce ingerați când luați suplimente. Verificați cu atenție ce decideți să faceți.
  • Citiți instrucțiunile tuturor vitaminelor. De exemplu, dacă căutați un supliment de vitamina D, alegeți un produs care afișează în mod clar formularea "vitamina D", clar vizibile, apoi citiți eticheta pentru a cunoaște toate ingredientele, astfel încât să cunoașteți formatul și toți ceilalți excipienți prezenți. Asigurați-vă că și celelalte substanțe sunt sigure pentru dumneavoastră.
  • Verificați dimensiunea tabletei și doza ingredientului activ. Valorile nutriționale ar trebui, de asemenea, să fie menționate pe etichetă. Se recomandă doza recomandată (de exemplu, 2 comprimate) și cantitatea de ingredient activ din fiecare doză (de exemplu, 30 mg). Asigurați-vă că știți exact doza potrivită pentru nevoile dvs. și cantitatea corectă de ingredient activ conținută în tablete. Nu luați mai mult decât cantitatea zilnică recomandată.
  • Citiți și posibilele efecte secundare. Ca și medicamentele eliberate pe bază de rețetă, chiar și multe suplimente gratuite pot avea contraindicații. Verificați orice efecte adverse raportate pe etichetă și faceți o căutare online pentru mai multe informații dacă este necesar.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu vitamine Pasul 3
    3
    Luați suplimente de vitamina D Studiile au arătat că persoanele care utilizează acest supliment alimentar în mod regulat (și au fost anterior deficitare) pierd mai multă greutate decât cei care nu o iau.
  • Deficitul de vitamina D este unul dintre principalele deficiențe nutriționale și implică aproximativ 1 miliard de oameni din întreaga lume. Efectele secundare ale lipsei acestei substanțe importante sunt multe și includ: mortalitate crescută, cancer, tulburări metabolice, boli ale sistemului osoasă, probleme cardiace și infecții.
  • În prezent, doza zilnică recomandată este de 400 UI. Cu toate acestea, studii mai recente recomandă preluarea a până la 2000 UI pe zi.
  • Vitamina D este solubilă în grăsimi (solubilă în grăsimi), ceea ce înseamnă că se acumulează în stratul gras al corpului și poate rămâne în organism timp de până la 3-6 luni. Trebuie să aveți grijă să nu luați prea mult, deoarece dacă este prezent în organism în cantități excesive devine toxic și nu mai poate fi eliminat din organism.
  • Vitamina D este prezentă în câteva surse de hrană rare. Totuși, îl găsiți în următoarele alimente: ulei de ficat de cod, lapte fortificat și suc de portocale, somon, ficat de vită, ouă și pește-spadă.
  • Imagine cu denumirea Pierdere în greutate cu vitamine Pasul 4
    4
    Adăugați suplimente de calciu. Unele studii au descoperit că calciu, combinat cu vitamina D, vă ajută să pierdeți în greutate. De fapt, sa observat că luarea unor cantități mari de calciu descurajează acumularea de grăsimi în celule - în plus, se poate lega de unele grăsimi prezente în alimente, împiedicând organismul să le absoarbă.
  • Doza zilnică recomandată este de 1000-1200 mg. Cu toate acestea, trebuie să divizați această cantitate în 500 mg, deoarece organismul nu poate asimila o cantitate mai mare la un moment dat.
  • Cercetările recente au constatat că nivelurile mai ridicate de calciu pot provoca boli cardiace și pot întări arterele. Acordați atenție cantității totale pe care o luați prin suplimente și alimentele pe care le consumați.
  • Cele mai bune surse de hrană sunt: ​​produse lactate, legume cu frunze întunecate, broccoli și migdale.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu vitamine Pasul 5
    5
    Luați magneziu. Este un mineral important care stimulează peste 300 de reacții chimice în organism. Studiile au arătat că, pe lângă aceste funcții, promovează și scăderea în greutate.
  • Magneziul joacă un rol important în numeroase funcții metabolice, dar sa constatat că acesta îmbunătățește nivelul de glucoză și insulină la nivele, contribuind astfel la reglarea greutății.
  • O deficiență a acestui mineral poate duce la iritabilitate, slăbiciune musculară și aritmie.
  • Doza zilnică recomandată este de 350 mg. Luați una sau două comprimate în timpul zilei.
  • Cele mai bune surse de hrană sunt produsele lactate, fasolea, fructele uscate, peștele și fructele de mare.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu vitamine Pasul 6
    6
    Luați probiotice. Deși nu sunt considerate vitamine sau minerale, acestea sunt suplimente care s-au dovedit eficiente în scăderea în greutate și menținerea unei greutăți în normă.
  • Probioticele sunt bacterii "bun", vii și prezenți în diferite părți ale tractului gastro-intestinal. Acestea sunt ingerate prin alimente si bauturi - scopul lor este de a intari sistemul imunitar, precum si de a preveni sau de a gestiona constipatia si diareea.
  • Mai multe studii au descoperit că luarea de diferite tipuri de bacterii "bun" și îmbogățirea florei bacteriene intestinale sunt două aspecte asociate cu pierderea în greutate și menținerea unei greutăți mai mult "sănătos".
  • Dacă doriți să includeți aceste suplimente în dieta dumneavoastră, obțineți cele care conțin cel puțin 5 miliarde CFU (unități care formează colonii) pe porție.
  • Puteți, de asemenea, să mâncați alimente bogate, cum ar fi iaurtul cu culturi active sau iaurt pentru a bea, varza, miso și tempeh.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu vitamine Pasul 7


    7
    Luați suplimente de colină. Unele studii au arătat că ajută la reducerea greutății corporale și a masei corporale în general.
  • Colina nu se încadrează în categoria vitaminelor sau mineralelor, ci este un nutrient esențial care acționează asupra metabolismului, transportului lipidic și sintezei hormonilor.
  • Doza zilnică recomandată este de aproximativ 400-500 mg. Cu toate acestea, suplimentele de colina specifice conțin, de obicei aproximativ 13% principiu activ, dar cele generice care contin 3500-4000 mg de fosfatidilcolina (ca un produs care conține grupul cap de colină) sunt la fel de sigure.
  • Printre cele mai bune surse alimentare de colină se numără ficatul de vită, ouă, germeni de grâu, scoici și somon.

    • Partea 2

    Sustinerea Pierderii in Greutate cu Dieta si Exercitiul
    Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu vitamine Pasul 8
    1
    Monitorizați caloriile. Deși mineralele și vitaminele vă pot ajuta să pierdeți greutatea, este dificil să pierdeți în greutate dacă nu reduceți cantitatea de calorii consumată zilnic prin alimente.
    • Conducerea experților în sănătate recomandă eliminarea a cel puțin 500 de calorii în fiecare zi - aceasta este o sumă minimă care vă permite să pierdeți aproximativ 500g până la 1kg pe săptămână. Acesta este considerat un proces lent, gradual și sigur de pierdere în greutate.
    • Creați un jurnal de produse alimentare sau descărcați o aplicație smartphone pentru a vă ajuta să urmăriți cât de multe calorii mâncați în fiecare zi.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu vitamine Pasul 9
    2
    Urmați o dietă echilibrată. În plus față de menținerea controlului caloriilor zilnice, este important să mențineți o dietă sănătoasă și echilibrată - în acest fel puteți asigura o cantitate adecvată de nutrienți vitali în fiecare zi.
  • Cele mai multe vitamine, minerale și alți nutrienți sunt prezenți în alimente (trebuie să luați doar suplimente ca "rezervă" în caz de deficiențe). Încercați să consumați alimentele din fiecare grupă alimentară aproape în fiecare zi și să includeți o mare varietate de alimente care aparțin fiecărui grup din dieta dvs.
  • De asemenea, asigurați-vă că respectați dozele adecvate. Dacă puteți menține porțiunea corectă, sunteți sigur că veți lua cantitatea corespunzătoare de alimente. Evitați să depășiți 85-120 g de proteine ​​slabe, nu mâncați mai mult de 150 g de legume, 120 g de fructe și 80 g de cereale.
  • Imagine cu denumirea Pierdere în greutate cu vitamine Pasul 10
    3
    Luați în considerare cu grijă atunci când faceți gustări. Acestea pot face parte din dieta nutrițională și, de asemenea, planul dvs. de a pierde în greutate. Alegeți cu înțelepciune ce să mâncați și cât de des.
  • De obicei, atunci când urmăriți o dietă pentru a pierde în greutate, se recomandă să faceți gustări de aproximativ 150 de calorii.
  • Se încearcă, de asemenea, să se includă și gustări pe bază de proteine ​​slabe sau fructe și legume, deoarece acestea sunt alimente care furnizează organismului substanțele nutritive și energia necesare pentru a face față restului zilei.
  • Faceți gustări când simțiți nevoia. De exemplu, este o idee bună să consumați o mică gustare înainte sau după o sesiune de antrenament sau puteți mânca ceva între două mese dacă petrec mai mult de 4 ore între ele.
  • Exemple de gustări cu conținut scăzut de calorii și nutritive sunt ouăle fierte, o porție de iaurt grecesc sau un măr cu baston.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu vitamine Pasul 11
    4
    Reduceți caloriile lichide. Ele sunt cu siguranță dăunătoare pentru obiectivul dvs. de a pierde în greutate. Ei pot "infiltra" în planul tău de dietă fără a te face să te simți mulțumit sau mulțumit.
  • Limitați consumul de băuturi calorice sau bogate în zaharuri. De exemplu, reduceți băuturile din fructe, sucurile și cocktailurile, băuturile energizante, băuturile sportive, băuturile răcoritoare și alcoolul.
  • În plus față de limitarea aportului de calorii lichide, încercați să beți între 8 și 13 pahare de lichide limpezi și hidratante în fiecare zi. Hidratarea corectă poate fi utilă în planul de scădere în greutate.
  • Luați multe băuturi hidratante, cum ar fi apă, apă aromatizată, cafea și ceaiuri decafeinizate, fără a le suga.
  • Imagine cu denumirea Pierdere în greutate cu vitamine Pasul 12
    5
    Fii activ fizic. În plus față de dietă și suplimente, exercițiile regulate vă ajută, de asemenea, să pierdeți în greutate.
  • Profesioniștii din domeniul medical recomandă să faceți cel puțin 150 de minute de activitate cardiovasculară sau aerobă în fiecare săptămână. Încercați activități cum ar fi mersul pe jos, jogging, dans, înot sau luând cursuri de aerobic.
  • În plus față de exercițiile cardio, este de asemenea important să faceți o antrenament de forță de 1-3 zile pe săptămână. Acest tip de exercițiu ajută la construirea masei musculare, accelerează metabolismul organismului și arde calorii.

    • Sfaturi

    • Vitaminele trebuie luate în asociere cu un plan de dietă și o rutină adecvată de exerciții fizice.
    • În plus față de vitamine, beți multă apă pentru a umple fluidele pe care le pierdeți în timpul zilei.
    • Amintiți-vă că consumul excesiv de anumite vitamine poate provoca probleme de sănătate. Trebuie să cunoașteți doza potrivită a celor pe care le luați, pentru a evita efectele toxice.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit