gtemata.com

Cum să luați pastilele de slabit în siguranță

Există o gamă largă de produse și programe dietetice care sunt recomandate consumatorilor, cum ar fi diete cu sucuri, detoxifiere sau pastile de slăbire. Deși majoritatea acestor pastile sunt considerate fără prescripție medicală, există câteva aspecte importante care trebuie luate în considerare cu atenție înainte de a începe să le luați. De fapt, multe dintre acestea nu sunt considerate sigure și eficiente de către experții în domeniul sănătății. Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă informați cât mai mult posibil și să continuați cu prudență atunci când doriți să gestionați scăderea în greutate prin luarea acestor pastile.

paşi

Partea 1

Înțelegerea Etichetelor pentru Slimming Pills
Imaginea intitulată Utilizați pastilele de dietă în siguranță Pasul 1
1
Faceți cercetări online despre suplimente. Înainte de a cumpăra orice pilula de slabit pentru vânzare gratuită, investiți ceva timp pentru a-l cerceta. Găsiți surse sigure de informații care descriu beneficiile, dezavantajele și posibilele efecte secundare sau efectele adverse ale suplimentelor pe care doriți să le luați.
  • Imaginea intitulată Folosiți pastilele de dietă cu siguranță în pasul 2
    2
    Sursuri de încredere și sigure sunt site-urile guvernamentale, Ministerul Sănătății, reviste specializate în cercetarea științifică sau paginile web ale spitalelor / clinicilor. Cercetările efectuate de producătorii înșiși despre suplimente sau sfaturile unor celebrități, precum și cele raportate în reviste sau ziare nu sunt de obicei fiabile.
  • Există mai multe site-uri guvernamentale sau specializate unde puteți găsi informații detaliate despre vitamine, minerale, suplimente pe bază de plante sau pentru scăderea în greutate. Toate cercetările autoritare și imparțiale care s-au desfășurat pe integratorii descriși pe site trebuie descrise în aceste pagini.
  • Imaginea intitulată Utilizați pastilele de dietă în siguranță Pasul 3
    3
    Verificați dacă proprietatea de slăbire este indicată în mod clar pe produse. Cele mai multe pastile de dieta publica abilitatea de a pierde in greutate. Dar trebuie să înțelegeți dacă aceste produse sunt reglementate și controlate de Ministerul Sănătății sau dacă acestea sunt fraude.
  • Verificați dacă pachetul conține textul "testat clinic". Producătorii de suplimente trebuie să facă dovada a ceea ce spun ei. Dacă nu există informații justificative sau căutările sunt numai cele efectuate de producătorul însuși, cel mai probabil este un produs înșelător.
  • Verificați, de asemenea, că nu este un produs periculos și de încredere. Dacă producătorul face astfel de declarații "pierzi 5 kg într-o săptămână" sau "o dieta de o zi", suplimentul nu este în general sigur.
  • Imaginea intitulată Folosiți pastilele de dietă în condiții de siguranță 4
    4
    Aflați despre posibilele efecte secundare. Toate medicamentele, chiar și cele pe bază de prescripție medicală, prevăd o serie de efecte adverse probabile. Deși contraindicațiile pot fi rare, este important să știți cum medicamentele sau suplimentele afectează organismul.
  • Citiți toate informațiile despre posibilele efecte adverse înainte de a lua orice medicamente fără prescripție medicală sau pierdere în greutate.
  • Rețineți că multe ingrediente din aceste pastile nu au fost analizate și efectele secundare pot să nu fie cunoscute. De exemplu,portocaliu amar este cunoscut pentru a fi un substitutEphedra și ar putea provoca efecte negative similare. Fiți extrem de precaut atunci când luați pastile de dieta.

    • Partea 2

    Gestionați greutatea cu pastilele de slăbire
    Imaginea intitulată Folosiți pastilele de dietă în condiții de siguranță
    1
    Obțineți consimțământul medicului dumneavoastră înainte de a începe un tratament de pierdere în greutate cu pastile. El vă va da o vizită și va evalua medicamentele pe care le luați în prezent, precum și istoricul medical. Veți ști dacă scăderea în greutate prin administrarea acestor pastile este o metodă eficientă și sigură pentru dumneavoastră.
    • Dacă sunteți sănătoși, probabil că nu veți avea nici o problemă recomandând acest tratament cu moderare.
    • Spuneți-le despre tipurile de pastile de dieta pe care doriți să le luați și să le întrebați despre părerea lor, în special în legătură cu starea dvs. generală de sănătate.
    • Dacă medicul dumneavoastră consideră că pastilele nu sunt adecvate, cereți-i să prescrie medicamente pentru scăderea în greutate, un plan de dietă care să-l urmeze sub control sau vă poate arăta un dietetician competent și calificat în zona dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Utilizați pastilele de dietă în siguranță Pasul 6
    2
    Luați toate pilulele în funcție de doza corectă. Citiți instrucțiunile înainte de a începe tratamentul. Urmați instrucțiunile cu scrupulozitate și acordați atenție eventualelor efecte secundare sau pierderi de kilograme care pot fi obținute.
  • Nu dublați dozele și nu luați pilulele la intervale prea apropiate.
  • Pentru unele produse este uneori recomandat să nu se mănânce anumite alimente. Acordați atenție acestor indicații suplimentare.
  • Urmând cu atenție instrucțiunile, reduceți riscul de reacții adverse.
  • Dacă începeți să observați reacții adverse, nu mai utilizați niciun supliment alimentar sau pilule. Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră și spuneți-i despre simptomele pe care le întâmpinați și despre pastilele pe care le luați.


  • Imaginea intitulată Folosiți pastilele de dietă cu siguranță în pasul 7
    3
    Bea o cantitate adecvată de lichide în fiecare zi. Multe dintre aceste diete provoacă deshidratare datorită urinării frecvente. Unii acționează ca diuretice sau conțin alte ingrediente care provoacă aceleași efecte.
  • Asigurați-vă că beți cel puțin 2 litri de lichide limpezi (cum ar fi apă naturală sau aromatizată) pe zi, pentru a vă menține în mod corespunzător hidratat. Cantitatea de fluide necesare poate fi diferită pentru fiecare persoană, dar regula de "8 pahare" o zi este ușor de reținut.
  • Dacă pierdeți prea mult lichid, vă puteți deshidrata, provocând și alte probleme de sănătate.
  • Imaginea intitulă Folosiți pastilele de dietă în condiții de siguranță 8
    4
    Moneda pentru a lua medicamente pentru pierderea in greutate pe baza de prescriptie medicala. Există câteva medicamente pe care le poate prescrie medicul pentru pacienții care doresc să piardă în greutate. Unele studii au constatat că aceste medicamente, atâta timp cât sunt luate cu o combinație de dietă și activitate fizică strict monitorizată de către medic, pot duce la rezultate semnificative din punct de vedere clinic.
  • Din punct de vedere clinic, pierderea în greutate înseamnă scăderea în greutate, care duce la îmbunătățirea sau rezolvarea condițiilor asociate, cum ar fi hipertensiunea arterială sau apneea de somn.
  • Medicul va evalua dacă aceste medicamente prescrise sunt adecvate și sigure pentru dumneavoastră. El vă va sfătui să faceți controale regulate și, cel mai probabil, vă va trimite la un dietetician sau la un specialist în fitness.
  • Există mai multe medicamente pe care le poate alege medicul. Cele mai multe dintre acestea îmbunătățesc energia și reduc pofta de mâncare.
  • De obicei, acestea nu ar trebui angajate mult timp - este, prin urmare, important să se facă și schimbări în stilul de viață, astfel încât să se susțină și să se mențină pe termen lung noua greutate obținută.

    • Partea 3

    Sprijinirea pierderii in greutate cu stilul de viata
    Imaginea intitulată Folosiți pastilele de siguranță în siguranță 9
    1
    Consumați alimente nutritive. Nu există o formulă magică care să scadă în greutate. Chiar dacă luați pastilele, trebuie să schimbați regimul alimentar pentru a ajuta procesul de scădere în greutate și pentru a menține greutatea obținută. Introduceți porțiunile potrivite din fiecare grupă alimentară în alimentația dvs.:
    • Mancati proteine ​​slabe la fiecare masa. O porțiune corespunde la aproximativ 80-110 g, care este echivalentă cu dimensiunea unui pachet de cărți. Luați în considerare următoarele surse alimentare: păsări de curte, carne de vită macră, ouă, produse lactate slabe, fructe de mare, impulsuri și tofu.
    • Adăugați 6-8 porții de fructe și legume în fiecare zi. O porție de fructe corespunde la aproximativ 150 g, una dintre legumele gătite la aproximativ 250 g, în timp ce una de salată la aproximativ 50 g.
    • Mananca doua sau trei portii de cereale - o portie corespunde la aproximativ 30 g. Dacă este posibil, asigurați-vă că majoritatea cerealelor sunt integrate, pentru a obține mai multe beneficii pentru sănătate. Alegeți ovazul integral, quinoa, orez sau paste făinoase.
    • De asemenea, trebuie să includeți trei porții de produse lactate pe zi în dieta dumneavoastră. O porție corespunde aproximativ 200 ml lapte, 40 g brânză artizanală sau 60 g brânză industrială și aromatizate cu alte ingrediente.
  • Imaginea intitulată Folosiți pastilele de siguranță în siguranță 10
    2
    Numărați calorii sau porțiuni de monitor. În plus față de alimentația sănătoasă, este important să păstrați cantitatea de alimente pe care o consumați sau să numărați calorii, dacă doriți să scăpați în greutate.
  • Fiecare persoană are nevoi calorice diferite, care pot varia în funcție de vârstă, sex și nivelul de activitate. Cu toate acestea, pentru a pierde in greutate trebuie sa le reduceti cu aproximativ 500 pe zi. Această valoare corespunde, în medie, unei pierderi în greutate de aproximativ 0,5-1 kg pe săptămână.
  • Prin măsurarea porțiunilor puteți gestiona și calorii. Faceți porții mai mici pentru a absorbi mai puțin calorii la fiecare masă sau gustare. Ia timp pentru a măsura cele recomandate pentru proteine, fructe, legume și cereale.
  • Stabiliți unul jurnal de produse alimentare sau descărcați o aplicație smartphone pentru a ține evidența acesteia.
  • Imaginea intitulată Folosiți pastilele de dietă în condiții de siguranță 11
    3
    Limitați cantitatea de băuturi îndulcite. O sursă de calorii pe care ar trebui să o reduceți este băuturile îndulcite sau îndulcite, care oferă o cantitate minimă de nutrienți, dar vă pot face să câștigați în greutate.
  • Reduceți băuturile cum ar fi băuturi răcoritoare, băuturi de cafea îndulcite, ceaiuri îndulcite, băuturi energizante și sportive, sucuri de fructe, băuturi spirtoase, inclusiv cocktailuri.
  • Încercați să beți cât mai mult de băuturi clare și fără zahăr, cum ar fi apa, chiar apă aromată, cafea netedă și ceai.
  • Imaginea intitulată Folosiți pastilele de siguranță în siguranță 12
    4
    Faceți activitate fizică. Pentru ca acesta să aibă succes și să fie sustenabil, orice plan de a pierde în greutate trebuie să includă și activitatea fizică. Introduceți un program de antrenament constant pentru a susține procesul de pierdere în greutate și pentru a menține greutatea pe termen lung.
  • Ar trebui să faceți aproximativ 150 de minute de activitate aerobică cu intensitate moderată în fiecare săptămână. Aceasta înseamnă transpirație ușoară, ușor de respirație și a emoție un pic accelerat.
  • Adăugați două zile de exerciții de rezistență la rutina dvs. timp de 20 de minute pe sesiune. Asigurați-vă că implicați majoritatea grupurilor musculare.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit