gtemata.com

Cum de a alege un supliment Omega 3

Termenul omega 3 se referă la o clasă de acizi grași vitali pentru sănătatea umană. Ele sunt considerate esențiale deoarece organismul nu le sintetizează și, prin urmare, trebuie obținut prin hrănire. Acestea sunt considerate grasimi polinesaturate "grasimi bune"deoarece nu implică consecințele negative asupra sănătății ale acizilor grași saturați. Există multe avantaje în urma unei diete bogate în acizi grași omega 3: aceștia sunt extrem de importanți pentru dezvoltarea și funcționarea normală a creierului. Aceste grăsimi se găsesc în pești, nuci și unele plante. Dieta occidentală nu ia în considerare alimente bogate în omega 3, deci va trebui să le luați prin suplimente dacă doriți să creșteți aportul lor.

paşi

Partea 1

Determinați sursa de Omega 3

Când decideți să luați suplimente, trebuie să știți cum să alegeți cel mai bun. Pe piață există multe, astfel încât înțelegerea diferențelor face alegerea mai ușor un bogat în omega 3. Acidul docosahexaenoic (DHA), acid eicosapentaenoic (EPA) și acid alfa-linolenic (ALA) sunt toate au considerat acizi grași omega 3. Acestea provin din mai multe surse și au diferite funcții în organism.

Imaginea intitulată Alegeți un supliment Omega 3 Pasul 1
1
Obțineți un supliment care conține ALA dacă sunteți vegetarian. ALA provine din uleiuri vegetale, semințe, nuci și leguminoase. Odată ingerat, acest acid este transformat în EPA și DHA, dar la o rată foarte scăzută, de la 0,2% la 8% în medie, cu o rată de conversie de până la 21% pentru femei. Totuși, partea care nu este transformată în EPA și DHA este încă utilizabilă de către organism și are efecte pozitive, cum ar fi prevenirea inflamației și reducerea riscului de boli de inimă. ALA poate beneficia pe toată lumea, nu doar pe vegetarieni.
  • Imaginea intitulată Alegeți un supliment Omega 3 Pasul 2
    2
    Obțineți un supliment de omega 3 derivat din alge, dacă nu doriți pește EPA și DHA. Aceste două tipuri de acizi apar în mod natural în alge și ar fi considerate un supliment vegetarian sau vegan.
  • Imaginea intitulată Alegeți un supliment Omega 3 Pasul 3
    3
    Luați un supliment de ulei de pește. Acest ulei conține cantități mari de EPA și DHA. Veți găsi pe piață sub formă de ulei sau pastile.
  • Imaginea intitulată Alegeți un supliment Omega 3 Pasul 4
    4
    Obțineți un supliment EPA bogat pentru beneficii antiinflamatorii. EPA funcționează bine atunci când este combinată cu DHA, dar ajută la reducerea inflamației în organism mai mult decât DHA și ALA.
  • Imaginea intitulată Alegeți un supliment Omega 3 Pasul 5
    5
    Obțineți un supliment DHA bogat pentru a îmbunătăți funcțiile cognitive. O cantitate mare de acid a fost asociată cu scăderea depresiei datorată tulburării bipolare. Efectele încep să fie observate după câteva săptămâni de luare. Terapia DHA câștigă popularitate ca tratament natural pentru depresie - a fost, de asemenea, legată de îmbunătățirea memoriei și a învățării.
  • Imaginea intitulată Alegeți un supliment Omega 3 Pasul 6
    6
    Luați un supliment de omega 3 de DHA, EPA și / sau ALA dacă sunteți gravidă. Omega 3 sunt vitale pentru dezvoltarea creierului copilului.

    • Partea 2

    Cantitățile care trebuie luate

    În funcție de diferiți factori, cum ar fi vârsta și sexul, pot fi necesare diferite cantități de suplimente. Omega 3 sunt mai eficiente atunci când doza este specifică nevoilor individuale. Fiecare persoană are nevoi diferite și este recomandabil să se identifice cantitatea potrivită pentru fiecare persoană pentru a garanta o eficiență maximă.

    Imaginea intitulată Alegeți un supliment Omega 3 Pasul 7
    1
    Dacă alăptați sau sunteți însărcinată, luați 400 mg DHA și 100 mg EPA pe zi. În acest fel, îi garantați copilului cantitatea potrivită de acizi grași omega 3. Copiii au nevoie de el pentru dezvoltarea lor completă, care vine de la creier la sistemul nervos. DHA reprezintă aproximativ 40% din grăsime din creier. De asemenea, poate contribui la prevenirea travaliului prematur și a livrării.
  • Imaginea intitulată Alegeți un supliment Omega 3 Pasul 8
    2
    Dacă acordați suplimentul unui copil cu vârsta cuprinsă între 2 și 10 ani, se calculează 50 mg de EPA și 100 mg de DHA pe zi. Există studii nutriționale care arată o legătură între creșterea acizilor grași omega-3 și îmbunătățirea procesului de învățare și comportament la copii.


  • Imaginea intitulată Alegeți un supliment Omega 3 Pasul 9
    3
    Dacă acordați suplimentul unui băiat cu vârsta cuprinsă între 11 și 18 ani, calculați 100 mg EPA și 200 mg DHA pe zi. Studiile privind nutriția au arătat că o creștere a consumului de acizi grași omega 3 contribuie la reducerea schimbărilor bruște și tulburărilor de dispoziție tipice pentru această grupă de vârstă.
  • Imaginea intitulată Alegeți un supliment Omega 3 Pasul 10
    4
    Dacă sunteți o femeie, luați între 500 și 1000 mg DHA și între 250 și 500 mg EPA pe zi. S-a constatat că aportul de ambii acești acizi reduce riscul de cancer mamar și ajută la atenuarea simptomelor tulburării bipolare.
  • Imaginea intitulată Alegeți un supliment Omega 3 Pasul 11
    5
    Dacă sunteți bărbat, luați între 100 și 500 mg DHA și între 360 ​​și 800 mg EPA pe zi. EPA sa dovedit eficient în reducerea riscului de boli cardiace.
  • Imaginea intitulată Alegeți un supliment Omega 3 Pasul 12
    6
    Dacă vă aflați sub terapie, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente de omega 3. Cantități mari din aceste grăsimi pot fi luate pentru tratarea bolilor de inimă sau colesterolului ridicat.

    • Partea 3

    Alegeți cel mai bun supliment

    Suplimentele sunt disponibile sub diferite forme. Le găsiți în pulbere, în capsule sau sub formă de ulei. Există, de asemenea, multe mărci diferite de a alege, care variază substanțial în ceea ce privește calitatea celorlalte ingrediente conținute. Este important să știți ce supliment este potrivit pentru dvs. înainte de al cumpăra.

    Imaginea intitulată Alegeți un supliment Omega 3 Pasul 13
    1
    Alegeți-o în cea mai bună formă. Toți furnizează acizi grași omega 3, deci forma este doar o chestiune de preferință. Uleiul are tendința de a ști mai mult "de pește", în timp ce pudra conține adesea alte vitamine sau minerale. În funcție de doză, capsulele pot fi mari, dar în cea mai mare parte au un înveliș gastrorezistent, ceea ce înseamnă că capsula nu se va dizolva până când nu ajunge în intestin. Acest lucru evită durerea de stomac sau încercarea de a gusta "pește" în gură.
  • Imaginea intitulată Alegeți un supliment Omega 3 Pasul 14
    2
    Aveți grijă de celelalte ingrediente. Unele suplimente nu sunt numai acizi omega 3. De asemenea, pot avea vitamine, minerale, ierburi sau alți nutrienți. Verificați întotdeauna eticheta pentru a verifica exact ce conține și pentru a evita să luați ceva al cărui conținut nu sunteți sigur.
  • Imaginea intitulată Alegeți un supliment Omega 3 Pasul 15
    3
    Aveți grijă la testul de puritate. Ministerul Sănătății reglementează suplimentele, dar nu și cu aceeași îngrijire a medicamentelor. Este important să verificați suplimentul pentru a vă asigura că îl puteți lua. Trebuie să evitați toate cele care ar putea fi ridicate în mercur și alți contaminanți de mediu. Cele mai multe companii indică testele de puritate efectuate pe etichetă. Dacă nu găsiți nicio informație de acest tip, ar trebui să alegeți altul.

    • Sfaturi

    • Unele studii au arătat că creierul este bogat în acizi grași omega 3, o substanță foarte importantă pentru funcțiile cognitive și memorie. În plus, sa demonstrat și o legătură între omega 3 și scăderea inflamației în organism, risc scăzut de boală cardiacă și ameliorarea bolii bipolare.
    • Macrolibrarsi este un site web care conține informații despre multe suplimente. Dacă sunteți dispus să cheltuiți bani pentru a cumpăra direct de pe site, puteți găsi mai multe suplimente Omega 3 și asigurați-vă că produsul indicat se potrivește cu cel indicat pe etichetă.

    Avertismente

    • Aceste suplimente pot interacționa cu unele medicamente și / sau alte suplimente. Dacă luați alte componente active, discutați cu un farmacist despre posibilele interacțiuni care pot apărea cu acizii omega 3.
    • Nu luați omega 3 dacă aveți o tulburare de sângerare fără a fi consultat cu un medic înainte. Acizii grași omega-3 pot subțiri sângele.
    • Dacă luați aceste suplimente pentru a trata o boală sau aveți o afecțiune cu care apeșii grași pot interveni, discutați cu un medic înainte de a începe să le luați.
    Afișați mai multe ... (9)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit