Cum de a alege cele mai bune fructe Shell pentru femei

În 2012, Departamentul Agriculturii din SUA a recomandat consumarea unei varietăți de alimente care conțin proteine ​​pentru o dietă sănătoasă. Nucile sunt considerate alimente cu proteine ​​și au multe beneficii pentru sănătate. Nucile s-au dovedit a scădea riscul bolilor cardiovasculare și a unor tipuri de cancer în studiile clinice. În plus, din cauza aportului mare de fibre, un conținut ridicat de grăsimi și proteine, sa demonstrat ca ajuta cu nuci mananca prea mult cresterea senzatia de satietate, care ar putea ajuta la scăderea greutății corporale. Femeile au un risc mai mare de probleme cardiovasculare decât bărbații și să mănânce fructe cu coajă lemnoasă, ca parte a unei diete sanatoase poate ajuta la reducerea acestui risc, în special pentru femeile cu diabet zaharat de tip 2. Toate proteinele sunt considerate fructe cu coajă sănătoși, dar orice fructe cu coajă lemnoasă poate avea beneficii unice pentru sănătate. Știind ce sunt aceste beneficii este o modalitate bună de a determina care nuci să consume.

paşi

Metoda 1

2

Știți ce este doza potrivită. Nuca conține între 150 și 180 de calorii pentru fiecare 30 de gr și între 10 și 22 grame de grăsimi la fiecare 30 de grame de fructe. Acestea conțin, de asemenea, între 4 și 7 proteine ​​pentru 30 gr.

3

Verificați conținutul de sodiu pe piulițele preambalate. O mulțime de fructe cu coajă preambalate sunt toastate și sărate sau aromate. Aceste arome conțin adesea glutamat de sodiu sau sare și pot adăuga o cantitate considerabilă de sodiu în dieta ta. Pentru a evita excesul de sodiu, alegeți nuci fără săruri sau arome. Dacă aveți nevoie de sare sau arome pentru gust, încercați să cumpărați nuci cu nivel scăzut de sodiu. Excesul de sodiu poate determina retenție de apă și poate crește riscul de hipertensiune arterială.

4

Mănâncă-le ca gustări. Nucile sunt perfecte pentru gustări rapide, deoarece nu trebuie să fie refrigerate și pot fi consumate rapid. În plus, acestea umple și ajută la reducerea gustărilor nesănătoase între mese. Proteinele excesive oferă o sursă de energie mai durabilă decât carbohidrații simpli.

5

Adăugați-le la mese atunci când gătiți. Dacă vă este greu să includeți suficienți nuci în dieta dvs. sau nu vă place aroma lor pe cont propriu, încercați să le adăugați la mese. Nuciurile de coajă și arahidele sunt foarte bune cu mâncăruri chinezești sau chili. Le puteți prepara ca fasole uscată, astfel încât cu cât sunt mai mult gătite, cu atât devin mai moi.

Metoda 2

2

Alegeți nucile pentru sănătate pentru beneficii mai bune în general. Nucile sunt foarte sănătoase și au beneficii multiple pentru consum. Ei au aproape la fel de mult omega 3 ca somonul și mai mult acid linoleic și alfa linoleic decât recomandările zilnice. Acești acizi grași s-au dovedit a crește funcția creierului și a proteja împotriva diabetului de tip 2 și pentru a reduce riscul bolilor cardiovasculare. În plus față de acizii grași omega 3, nucile conțin cantități mari de acizi ellagic, care promovează sănătatea sistemului imunitar și vitamina B6. În cercetarea clinică, nuci au scăzut dezvoltarea cancerului de sân la șoareci.

3

Alegeți arahidele dacă conținutul ridicat de proteine ​​și sănătatea inimii sunt importante pentru dumneavoastră. Arahidele, desi nu sunt nuci, ci legume, au cea mai mare cantitate de proteine, 7g de proteine ​​la fiecare 30g. De asemenea, sa demonstrat că menține nivelul scăzut al colesterolului și protejează împotriva bolilor cardiovasculare. Un nutrient unic de arahide este resveratrolul, un antioxidant care se regăsește și în vin roșu cu proprietăți anti-îmbătrânire.

4

Alegeți fisticul dacă indicați sare. Fisticul este bogat în proteine, cu 6 grame la fiecare 30 de grame de fructe și fructe cu cel mai mare conținut de fibre. Cantitatea de fibre din fistic este echivalentă cu fibrele conținute în ovăz. De asemenea, sa demonstrat că acestea protejează împotriva bolilor cardiovasculare. Acestea conțin cantități mari de steroli vegetali care reduc nivelurile de colesterol LDL.

5

Alegeți migdale pentru cea mai bună protecție împotriva cancerului. Migdalele nuci sunt nutritive și conțin niveluri ridicate de vitamine E și componente ale vitaminei E. Vitamina E sa dovedit a proteja împotriva atacurilor de inimă și a cancerului, inclusiv a cancerului de sân și de colon.

6

Alegeți nuci de Brazilie pentru cea mai bună protecție împotriva cancerului de sân. Nuca braziliană este bogată în seleniu. S-a demonstrat că seleniul scade riscul de apariție a cancerului de sân.

7

Alegeți nuci de macadamia, pecan și caju pentru sănătatea inimii. Toți sunt bogați în acizi grași mononesaturați. Pecanii au cea mai mare cantitate de acizi grași nesaturați și cea mai mică cantitate de acizi grași saturați în comparație cu alți nuci. Cecurile sunt, de asemenea, bogate în fier.

8

Alegeți arahide dacă sunteți gravidă sau într-o epocă fructuoasă. Arahidele sunt bogate în acid folic, care protejează împotriva defectelor fetale. Acestea sunt, de asemenea, bogate în vitaminele E și B, iar studiile sugerează că acestea ajută la încetinirea demenței senile. De asemenea, acestea reduc riscul bolilor cardiovasculare prin scăderea tensiunii arteriale.

9

Alegeți un amestec dacă doriți efectele benefice ale mai multor fructe cu coajă lemnoasă și comoditatea de a le avea gata să mănânce. În supermarketuri puteți găsi amestecuri create pentru sănătatea inimii, pentru energie sau doar pentru gust.

Metoda 3

2

Cunoașteți diferitele pachete și ce funcționează cel mai bine pentru dvs.