Cum să vă îmbunătățiți propria agilitate

Tren cu greutăți. Există diferite tipuri de exerciții pe care le puteți face și să vă concentrați asupra diferitelor grupuri musculare. Puteți utiliza greutățile libere sau ganterele și puteți mări balastul pe măsură ce devii mai puternic.

Faceți exercițiul "sinucidere". Începeți să rulați aproximativ 6 m - de îndată ce ați parcurs această distanță, mergeți înapoi și alergați până la punctul de plecare - fără oprire, întoarceți-vă din nou și deplasați-vă 9 m, apoi reveniți din nou la punctul de origine. În cele din urmă, întotdeauna fără întrerupere, reluați funcționarea timp de 12 m și reveniți.

Utilizați scara de viteză. Aceasta este o scară orizontală de aproximativ 9 m lungime și cu spații între un cuier și celălalt de aproximativ 45 cm, pe care trebuie să o acoperiți complet făcând "pași" încet. Cu fiecare pas, ridicați brațele și aduceți-vă genunchiul la piept, schimbând piciorul și brațul pe măsură ce mergeți "picioare"- când ajungeți la sfârșit, reveniți la punctul de plecare pentru a finaliza exercițiul.

Treceți peste obstacole. Setați între 5 și 10 obstacole cu o înălțime de 15-30 cm în linie dreaptă. Puneți-vă în lateral în raport cu primul, săriți-l cu un picior, opriți-vă câteva secunde înainte de al urca pe el cu celălalt picior și rămâneți între două obstacole. În acest moment, săriți din nou primul, urmând aceeași procedură și reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul trecând peste primele două înainte de a reveni la punctul de plecare - urmați aceeași metodă pentru celelalte, săriți-le pe toate înainte de a reveni la bază. Apoi, repetați exercițiul din cealaltă parte, îndreptându-vă piciorul opus spre obstacole.

Faceți exercițiile cu conurile. Puneți unul în fața dvs., ridicați un picior și loviți-l în partea de sus cu fața din față, înainte de a reveni la picior la sol - repetați cu celălalt membru. Comutați între cele două picioare, efectuând câte trei sesiuni de câte 30 de secunde.

Exercitarea în timpul zilei. Puteți face puțină instruire în orice moment al zilei pentru a îmbunătăți performanța mentală. Exercitiul ajuta la sanatatea si agilitatea mintii, datorita faptului ca reduce stresul, imbunatateste starea de spirit prin schimbarea substantelor chimice din creier, amelioreaza anxietatea, creste relaxarea si creativitatea.

Citiți mai multe. Fie că e vorba de cel mai recent thriller, de un roman clasic sau de revista ta preferată, lectura angajează multe părți ale creierului asociate cu memoria, cunoștințele și imaginația. Creierul își imaginează mediile, oamenii și, de asemenea, creează vocile dialogurilor - chiar și atunci când se confruntă cu propoziții simple, trebuie să-și amintească sensul cuvintelor și conceptelor pe care le citiți, stimulând astfel o dezvoltare mentală mai mare. Cititul îmbunătățește, de asemenea, starea de spirit și crește relaxarea.

Play. Nu contează dacă este vorba despre un joc video sau un joc de puzzle, orice fel de joc mental testează abilități diferite și deschide circuitele neuronale. Alegeți cele care necesită anumite abilități și dezvoltați pe mai multe nivele de cunoștințe, pentru a îmbunătăți concentrarea și pentru a menține memoria. Redați câteva zile pe săptămână pentru a stimula mintea și pentru a crește abilitățile cognitive.

Aflați lucruri noi. Descoperiți o modalitate inovatoare de a-ți îndeplini sarcinile zilnice de rutină și de zi cu zi. Învață să joci un instrument, să înveți o altă limbă, să vizitezi alte locații sau chiar să mănânci alimente pe care nu le-ai gustat niciodată înainte - toate aceste activități ajută creierul să creeze noi căi neuronale.