gtemata.com

Cum să îmbunătățiți echilibrul

Echilibrul este o problemă complicată pentru toată lumea, de la persoanele în vârstă până la sportivi. Începeți cu pasul 1 pentru câteva sfaturi despre îmbunătățirea echilibrului dvs., indiferent dacă vreți să mergeți pe bara de echilibru fără a cădea sau doriți să urcați pe scări!

paşi

Partea 1

Exerciții pentru îmbunătățirea echilibrului
Imaginea intitulă Balanța Pasul 1
1
Încercați schimbările în greutate. Acesta este primul exercițiu de efectuat atunci când încercați să îmbunătățiți echilibrul. Și este vorba despre mutarea greutății de la un picior la altul.
  • Stai cu picioarele deschise la marginea ta. Distribuiți greutatea în mod egal pentru fiecare picior.
  • Acum, deplasați greutatea pe piciorul drept și ridicați ușor partea stângă.
  • Păstrați această poziție - echilibrată pe un picior - cât mai mult posibil. Încercați să faceți acest lucru timp de 30 de secunde.
  • Coborâți piciorul stâng și împrăștiați greutatea pe ambele picioare. Acum, repetați exercițiul prin ridicarea piciorului drept.
  • Repetați de 3 sau 4 ori pentru fiecare picior și exersați până când ajungeți la 30 de secunde pentru fiecare picior.
  • Imaginea intitulată Balanța Pasul 2
    2
    Încercați mișcările picioarelor. Acest exercițiu este o progresie naturală a deplasării în greutate. Se efectuează în același mod, cu excepția faptului că:
  • Când mențineți echilibrul cu piciorul drept, m ridică piciorul stâng și îl îndoaie înapoi de-a lungul genunchiului. Încercați să mențineți această poziție timp de 30 de secunde înainte de a efectua exercițiul cu celălalt picior.
  • Dacă doriți să faceți acest exercițiu mai greu, încercați să vă mențineți echilibrul pe o pernă sau cârpă de multe ori - deci veți avea o suprafață mai puțin stabilă, făcând balanța mai dificilă.
  • Imaginea intitulată Balanța Pasul 3
    3
    Încercați exercițiul de curbare cu bicep pe un picior. Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de un ghidon - greutatea depinde de preferințele dvs. personale, însă alegeți ceva între 2 și 7 kg pentru a începe.
  • Stați cu picioarele deschise la dvs., ținând ghidonul cu mâna stângă lângă talie și cu palma în sus.
  • Mutați greutatea pe piciorul stâng și ridicați piciorul drept, îndoind-ți piciorul înainte de-a lungul genunchiului.
  • Faceți un set de 5 până la 15 repetări, pe baza duratei în care vă puteți menține echilibrul.
  • Repetați cu celălalt braț și picior.
  • Imaginea intitulată Balanța Pasul 4
    4
    Încercați exercițiul de presă pentru umăr cu un picior. Acest exercițiu este similar celui precedent și necesită utilizarea unui ghidon.
  • Stați cu picioarele deschise la șolduri și greutatea corporală distribuită uniform. Țineți ghidonul cu mâna stângă.
  • Ridicați ghidonul până la tavan până când brațul este perpendicular pe podea.
  • Ridicați acum piciorul drept și îndoiți genunchiul înapoi. Încercați să mențineți această poziție timp de 30 de secunde fără a vă pierde echilibrul.
  • Repetați exercițiul ținând mânerul drept cu mâna dreaptă ridicându-vă piciorul drept.
  • Imaginea intitulată Balanța Pasul 5
    5
    Mergeți online. Acest exercițiu vă testează abilitățile de mers pe jos fără a vă pierde echilibrul. Dacă te antrenezi în fiecare zi, îți vei îmbunătăți coordonarea și echilibrul.
  • Găsiți o linie dreaptă în podea. Ar putea fi și evadarea plăcilor de bucătărie sau o linie trasată într-un loc de joacă. Puteți obține, de asemenea, linia dvs. folosind bandă izolatoare.
  • Acum, încercați să mergeți pe linie, cu un picior îndreptat unul spre altul, fără a cădea în lateral. Primiți de câteva ori acest lucru, extinzându-vă brațele spre lari (ca aripile unui avion) ​​pentru a vă ajuta să vă păstrați echilibrul.
  • Apoi încercați din nou fără a vă deschide brațele. Și după ce ați învățat, faceți-o înapoi. În cele din urmă, fă-o cu ochii aproape - dificil, dar nu imposibil!

    • Partea 2

    Utilizați instructorul de echilibru în sala de gimnastică
    Imaginea intitulă Balanța Pasul 6
    1


    Începeți încet. Antrenează-te cu o fază scurtă sau pe o linie de podea până când te simți gata / a - dacă cădești de la o anumită înălțime, ai putea chiar să te rănești.
  • Imaginea intitulă Balanța Pasul 7
    2
    Folosește-ți brațele. Dacă sunteți un fascicul de echilibru ridicat și sunteți pe punctul de a cădea, opriți-vă și extindeți brațele spre laturi pentru a vă restabili echilibrul.
  • Imaginea intitulată Balanța Pasul 8
    3
    Se concentrează. Înainte de a echilibra fasciculul sau coarda de echilibru, lăsați mintea liberă și concentrați-vă asupra echilibrului gândindu-vă la cuvânt "echilibru". O bună concentrare vă va împiedica să cădeți.
  • Imaginea intitulă Balanța Pasul 9
    4
    Pregătiți o cădere moale. Puneți întotdeauna o saltea moale sau un covor în jos în caz de cădere.
  • Imaginea intitulă Balanța Pasul 10
    5
    Degete degete. Este o modalitate bună de a evita căderea, de a contracta vițeii în timp ce mergeți pe grindă.

    • Sfaturi

    • Nu pierdeți concentrația atunci când mențineți echilibrul.

    Avertismente

    • Dacă cadeți, vă puteți răni cu adevărat.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit