gtemata.com

Cum să vă îmbunătățiți împărțirea

Vrei să știi cum să faci o fisură? Vreți să vă îmbunătățiți împărțirea? Ei bine, ele sunt utile dacă faci gimnastică, dans, majoretă sau atlet. Exercițiile de întindere vă ajută să vă îmbunătățiți flexibilitatea.

paşi

Imaginea intitulată Îmbunătățirea împărțirilor dvs. Pasul 1
1
Încălzită. Faceți o jogging, alergați la fața locului sau faceți cincizeci de salturi împreună.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea împărțirilor dvs. Pasul 2
    2
    Stați pe teren. Poziționați L (ambele picioare direct în fața dvs.) și flexați picioarele. Înclinați-vă înainte și găsiți o poziție confortabilă pentru a rămâne. Inspirați și, pe măsură ce vă expirați, împingeți-vă până la punctul de a vă simți un minim de durere. Durere = bună. Prea multă durere = rănire. Nu durere = nici o relaxare. Rămâneți în această poziție numărând până la 8, apoi reveniți.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea împărțirilor dvs. Pasul 3
    3
    Acum, răspândiți picioarele cât puteți, luând o poziție confortabilă (jumătate). Ține-ți mâinile peste cap, ca un dansator, și apleacă spre stânga. Numărați până la 10, apoi reveniți. Repetați, dar pe dreapta. Când ați terminat, extindeți picioarele cât mai mult posibil pe exterior în jumătăți împărțite (ușoară durere) și pliați în mijloc. Încercați să atingeți podeaua cu coatele sau cu pieptul, nu cu capul. Rămâi cât vrei. Cu cât stați mai mult, cu atât va fi mai corectă și mai adâncă împărțirea.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți împărțirea dvs. Pasul 4
    4
    Acum, rămâi așezat unde ești. Extindeți un picior în fața dvs. și îndoiți celălalt. Trageți cealaltă spre piept. Țineți timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați pe celălalt picior. După acest exercițiu, du-te înapoi la L. Veți observa că puteți să coborâți un pic mai mult.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea împărțirilor dvs. Pasul 5
    5
    Am făcut multe întinderi. Acum, hai să mergem la împărți!


  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți dezlegarea dvs. Pasul 6
    6
    Ridică-te. Extindeți piciorul în măsura în care puteți, fără durere. Nu trebuie să fie prea departe. Acum, lipiți cu piciorul din spate și luați o fugă. Întindeți până când simțiți călcâiele și partea din spate a piciorului. Repetați pe celălalt picior.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea împărțirilor dvs. Pasul 7
    7
    Acum, îndreptați piciorul din față și flexați-l. Încearcă să atingi degetele de la picioare. Repetați pe celălalt picior.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea împărțirilor dvs. Pasul 8
    8
    Reveniți la poziția "chiuveta". Pune-ți mâinile pe pământ pentru a te susține. Acum ridicați corpul de la sol și coborâți-vă la podea. Efectuați împărțirea. Nu trebuie să te duci complet, dar stai pe loc timp de zece secunde, înainte de a te relaxa. Acum schimba piciorul.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea împărțirilor dvs. Pasul 9
    9
    Acestea sunt toate exercițiile care vă vor ajuta în această provocare. Repetați fiecare dintre ele de câteva ori pe săptămână, iar în curând veți face o pauză bună! Mult noroc!

    • Sfaturi

    • Continuă să se despartă. Chiar dacă o poți face o dată, corpul tău poate uita cum să o facă.
    • În timpul unei căderi, asigurați-vă că laturile sunt pătrate (cu fața în față).
    • Ar trebui să vă întindeți de 5 ori pe săptămână.
    • Amintiți-vă că nu veți putea să faceți o crăpătură imediat.
    • Întinzându-vă, trebuie să vă simțiți doar o mică durere.
    • Cel mai bun moment pentru a vă întinde este vizionarea unui film sau o conversație lungă de telefon.

    Avertismente

    • În timpul unei căderi, asigurați-vă că genunchiul dvs. nu trece peste degetele de la picioare.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit