Cum se efectuează mișcări de gimnastică

Fold pe pod pentru a vă întinde spatele. Podul este o extensie care își ia numele din forma pe care o luați pe corpul vostru. Luați-vă spatele, îndoiți genunchii, țineți-vă picioarele pe podea, mâinile pe palme și degetele îndreptate spre picioarele voastre. Creați un pod prin ridicarea spatelui de la sol, apoi împingând cu mâinile și picioarele.

Întindeți partea inferioară a corpului cu alungirea alergătorului. Faceți un pas înainte în poziția ascendentă. Atingeți solul cu vârful degetelor sau mergeți cât mai mult posibil. Inspirați și relaxați încet piciorul din față, cauzând creșterea feselor. Expirați în timp ce extindeți piciorul din față, apoi coborâți înapoi în poziția de blocare.

Împingeți corpul superior cu o întindere laterală. Luați o poziție în picioare, extindeți brațele deasupra capului, alăturați-vă degetelor și păstrați indicele întinse spre exterior. Inspirați și întindeți cât mai mult posibil, apoi pliați la înălțimea șoldului pe o parte. Respirați încet și profund timp de 5 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire, cu brațele deasupra capului.

Extindeți piciorul din față înainte. Ținând piciorul frontal întins, se alunecă încet înainte în fața ta. Păstrați o poziție controlată și contractată - nu vă mișcați înainte și înapoi.

Extindeți piciorul din spate. Imită aceeași mișcare pe care ai făcut-o cu piciorul din față. Împingeți-l afară, direct în spatele dvs., menținându-vă corpul drept și controlat. Când începeți să vă simțiți coapsele trageți, evitați să vă întindeți mai departe. Forțându-vă corpul să treacă peste acest punct este o modalitate sigură de a vă răni.

Continuați să vă întindeți. După ce vă extindeți picioarele la limita maximă, întrerupeți și mențineți poziția. Încercați să numărați până la 15 sau chiar până la 30. Obiectivul dvs. este de a lăsa corpul să se relaxeze într-o poziție divizată. Rămâi brațele pe un scaun de sprijin, pe podea sau pe o masă joasă.

Ieșiți din fisură în mod corect. După ce păstrați întinderea cât mai mult posibil, reveniți încet în picioare. Poți să te odihnești câteva momente, dacă vrei, încercați din nou această mișcare. În timpul exercițiilor, nu vă grăbiți și nu vă concentrați asupra tehnicii.

Îndoiți-vă spatele și coborâți. Aduceți-vă pieptul înainte și coborâți încet înapoi spre podea. Nu vă grăbiți și folosiți mișcări controlate: dacă vă deplasați prea repede, vă puteți pierde echilibrul și cădeți, riscați un accident.

Închideți brațele și țineți poziția. Când vă apropiați de sol, închideți-vă brațele pentru a vă asigura că nu vă atingeți capul pe pământ. Păstrați-vă coatele încă, păstrați-vă arcând spatele până când mâinile sunt la sol. Țineți-vă abdomenul îndoit și îndreptat spre tavan în timp ce țineți poziția.

Finalizați întinderea. Chiar dacă profesioniștii sunt capabili să se întoarcă în poziția lor verticală pur și simplu ridicându-și spatele, este posibil să vă puteți lăsa din alungire mai ușor prin caderea genunchilor și îndoirea coatelor. Aduceți bărbia în piept și înfruntați corpul: în acest fel vă veți întoarce cu spatele plat pe sol în siguranță.

Blocați picioarele și portalul în sus. Ține-ți spatele la perete pentru a rămâne echilibrat. Din această poziție, blochează genunchii și portalul în sus. Nu fi dezamăgit dacă vă sprijiniți complet de perete. Acordați abdomenul și mușchii brațelor pentru a nu vă îndoiți spatele.

Extindeți degetele de la picioare și mențineți poziția. Imaginați-vă că îndreptați degetele direct spre cer. Îndoiți gleznele și ridicați degetele de la picioare. Dacă efectuați mișcarea corectă, partea din față a picioarelor trebuie îndreptată către peretele care vă sprijină. Păstrați poziția cât mai mult posibil. Cu timpul, muschii tai vor deveni mai puternici si vei putea mentine verticala pentru perioade mai lungi.

Eliberați poziția și reveniți la sol. Relaxați-vă gleznele și aduceți picioarele înapoi la podea. Îndoiți genunchii în pregătirea pentru aterizare. Lăsați sângele să se întoarcă în cap, înainte de a încerca din nou.

Efectuați un salt cu picioarele împreună. Săriți cât mai mult posibil în centrul trambulinei. Păstrați corpul drept și împingeți brațele peste cap pentru a maximiza inerția corpului. În cel mai înalt punct al saltului, aduceți genunchii la piept și țineți poziția. Când gravitatea începe să vă aducă înapoi la pământ, întindeți picioarele înainte de a vă ateriza pe trambulină.

Treceți la sărituri cu picioare deschise. Mergeți în centrul trambulinei și împingeți picioarele direct sub dumneavoastră. Când atingeți punctul cel mai înalt al saltului, aduceți picioarele înainte și înapoi, astfel încât să formeze un V în fața dvs. Îndoiți-vă spatele și, în timp ce atingeți acest lucru, atingeți degetele de la picioare cu mâinile. Când gravitatea începe să vă aducă înapoi la pământ, pregătiți-vă pentru aterizare prin îmbinarea picioarelor și aducerea brațelor la șolduri.

Efectuați un salt carpinat. Treceți în centrul trambulinei, împingeți-vă cu picioarele și brațele. Când atingeți punctul cel mai înalt al săritului, țineți-vă brațele deasupra capului, îndreptate spre cer. Împingeți mâinile înainte în timp ce aduceți în același timp picioarele în fața dvs. Încercați să atingeți degetele de la picioare cu mâinile fără a vă îndoiți picioarele. Coborâți picioarele și țineți-vă brațele pe șolduri pentru a vă pregăti pentru aterizare.

Combinați salturile. Generează mai multă putere cu fiecare salt consecutiv și încearcă să faci diferite cascadorii atunci când poți obține înălțimi mai mari. Cu cât sari mai sus, cu atât este mai ușor să te concentrezi pe tehnică.

Să presupunem poziția colectată. Adu-ți genunchii la piept, ținându-ți picioarele și mâinile în spatele tău. Punctați degetele în jos și atingeți fasciculul. Țineți poziția timp de 5 secunde.

Efectuați o priză V. După cum sugerează și numele, creați un profil V prin contractarea abdominalelor, ținând mâinile pe fasciculul din spatele dvs. Extindeți picioarele, cu picioarele la un unghi de 45 ° față de grindă. Țineți poziția timp de 5 secunde.