Cum să îmbunătățiți flexibilitatea

Este important să aveți o bună flexibilitate pentru a evita rănile. Acest lucru nu se aplică numai sportivilor: oricine poate fi rănit dacă se mișcă incorect și întinde prea mult un mușchi contractat. Exercițiile sunt importante, mai ales pe măsură ce îmbătrânim, deoarece îmbătrânirea ne reduce foarte mult flexibilitatea (îngreunându-ne să realizăm chiar cele mai simple activități și să ne reducem independența). Creșterea flexibilității nu este dificilă, dar nu veți putea să o faceți într-o zi. Va trebui să continuați să vă străduiți să atingeți obiectivul dvs. și apoi va trebui să vă întindeți pentru a menține nivelul.

paşi

Metoda 1

2

Incearca sa faci stretching dupa un antrenament complet. În acest fel, veți fi siguri că mușchii dvs. vor fi la fel de fierbinți și mai liberi și veți profita la maximum de sesiunea de întindere.

3

Efectuați o întindere dinamică. Ar trebui să faceți întotdeauna acest lucru înainte de întinderea statică. Această formare implică mișcări și încearcă să imite și să exagereze mișcările de antrenamente reale și activități zilnice. Aceasta este o întindere foarte sigură.

4

Faceți întindere statică. Aceasta este cea mai cunoscută formă de întindere, pe care majoritatea oamenilor o amintesc de la orele de educație fizică. Acestea sunt alungări din picioare sau așezate. Ele pot crește flexibilitatea, dar ar trebui să le încercați numai atunci când antrenamentul sa terminat, deoarece acestea prezintă un risc ridicat de accidentare a mușchilor contractați.

5

Încercați metoda de contracție-relaxare. Poți să o faci singur sau cu un ajutor. Începeți o întindere, apoi eliberați pentru un moment și contractați mușchii din zona respectivă. Opriți contractarea și relaxați-vă mușchii în timp ce reluați întinderea. Ar trebui să vă puteți întinde mai mult după fiecare repetare. Dacă aveți un ajutor, rugați persoana să-și împingă ușor membrele pentru a se întinde și mai mult.

Metoda 2

2

Încercați Pilații. Este o disciplină care oferă mișcări și forme. Ocazional pot fi utilizate instrumente cum ar fi bile de exerciții, greutăți și benzi de rezistență. Îmbunătățește foarte mult echilibrul și flexibilitatea. Luați un curs într-o sală de gimnastică locală. De asemenea, veți găsi videoclipuri educaționale pe internet și pe DVD-uri. În acest fel, vă puteți antrena acasă, un aspect foarte important dacă aveți o mulțime de angajamente sau nu sunteți sigur de dumneavoastră.

3

Combinați aceste activități cu activitatea fizică și prelungirea acestora. În acest fel vă puteți îmbunătăți flexibilitatea. Alternați diferitele sisteme și asigurați-vă că nu instruiți aceleași grupuri de mușchi de două ori în aceeași zi sau zile. În caz contrar, veți risca răniri și oboseală.

Metoda 3

2

Faceți o baie fierbinte sau o saună. Căldura acestor medii poate relaxa mușchii și poate ajuta la flexibilitate. Ar trebui să încercați aceste remedii în combinație cu celelalte metode, totuși, deoarece acestea vor servi puțin de la sine.

3

Luați în considerare acupunctura. Există unele dovezi ale eficienței acupuncturii în îmbunătățirea flexibilității. Se demonstrează totuși că ameliorează durerile musculare și îmbunătățește fluxul sanguin, două elemente care favorizează antrenamentele care ajută la flexibilitate.