Cum se efectuează o înclinare (dans)

În dansul clasic, a "înclinare" este un pas uluitor în care o despicare verticală se realizează prin înclinarea trunchiului și rămas în poziție. Acest pas dificil poate fi realizat cu parteneri sau soliști. Capacitatea de a efectua o înclinare fără dificultate necesită o flexibilitate extraordinară și echilibru, împreună cu un puternic sentiment de ritm. Iată cum puteți învăța cum să efectuați o înclinare!

conținut

Paşi
Metoda 1
Metoda 2
Sfaturi
Avertismente

paşi

Metoda 1

Efectuați o înclinare

Imaginea intitulată Face o înclinare în dans Pasul 3

Întinde-te înainte să începi. Tilt este un pas de dans care necesită o flexibilitate extremă. Pentru a realiza acest pas, va trebui să vă întindeți corpul în moduri de neconceput pentru majoritatea oamenilor. Ca în cazul oricărei activități care necesită întindere și îndoire, este important să se întindă înainte de a începe prevenirea rănilor. Concentrate, totuși, asupra tipului de întindere necesar pentru tipul de activitate efectuată, prin urmare se întind muschii ischioscrurali, fesele, busturile, șoldurile și zona lombară.

Imagine intitulată Face o înclinare în dans Pasul 1

Găsiți un partener care să vă păstreze. Observând un dansator care efectuează acest pas este ușor de uitat pregătirea și practica cerută de această tehnică. Majoritatea dansatorilor nu reușesc să efectueze o înclinare perfectă - în general, este nevoie de ore și ore de practică. Din acest motiv, dacă nu ați rula o înclinare înainte, ar trebui să reducă la minimum riscul de rănire rezultate din căderi și pierderea de echilibru prin practicarea cu un partener pentru a vă menține. Partenerul trebuie să fie pacient și, mai presus de toate, să vă poată susține atunci când vă pierdeți echilibrul.

Imagine cu titlul Face o tilt în Dance Pasul 2

Partenerul vostru ar trebui să vă apuce talia, stând în spatele tău. Partenerul dvs. ar trebui să se poziționeze în spatele tău și să-și pună mâinile pe șolduri. Din această poziție, veți putea să vă sprijiniți mai bine greutatea corpului și să vă mențineți echilibrat în timpul înclinării.

Ridică un picior și aduce greutatea corporală pe celălalt picior. În timpul înclinării, dansatorul ține un picior pe pământ, încercând să ridice cealaltă pe cât posibil. Ținând picioarele ferm pe pământ, ridicați-o pe alta prin îndoirea genunchiului și apropiindu-l de paralel cu solul. Făcând acest lucru, reglați echilibrul cu mușchii torsului și piciorul pe care l-ați plantat pe teren pentru a vă menține echilibrat.

Rotiți piciorul pe care l-ați plantat la sol în exterior. Ținând celălalt picior în sus, întoarceți piciorul la pardoseală cu aproximativ 90 ° spre exterior - cu alte cuvinte, degetele de la picioare ar trebui să indice în direcția opusă corpului. Prin aducerea piciorului în această poziție, va fi mai ușor să suporți mărimea mare necesară înclinării. În această fază, încercați să vă concentrați asupra echilibrării corpului, menținând în același timp un echilibru bun.

Începeți să ridicați celălalt picior în timp ce înclinați. Ridicați cu grijă piciorul pe care l-ați ridicat deja prin înclinarea în direcția opusă. Piciorul îndoit trebuie să se ridice încet și să se flexeze deasupra șoldurilor - similar cu un atlet care efectuează o lovitură foarte mare de karate. În această fază, partenerul dvs. ar trebui să vă sprijine ținând mâna pe vițel. În timp ce ridicați piciorul, înclinați trunchiul în lateral până când acesta este orizontal sau aproape.

Partenerul dvs. vă poate ajuta să efectuați o întindere mai verticală, ridicându-vă ușor piciorul cu mâna, dar aveți grijă să nu vă întindeți piciorul dincolo de limitele dvs.

Înclinați-vă înainte cu trunchiul. Ridicând piciorul, trunchiul ar trebui să se îndoaie în mod natural față de piciorul pe care l-ați ridicat pe șolduri. Când trunchiul este în această poziție, se spune că este îndoit "înainte". Șoldurile ar trebui să se ridice împreună cu piciorul și să se împingă spre spate.

Imaginea intitulată Face o tilt în dans Pasul 8

Rămâi în această poziție cât mai mult posibil. Odată ce sunt în măsură să ajungă la această poziție finală, este timpul pentru a încerca să se echilibru, singur, fără partener, Pentru început, lăsați pe partenerul dvs. slăbiți ușor mânerul de pe șoldurile până când nu sunt în măsură să vă transporta singur.

Imagine cu titlul Face o tilt în Dance Pasul 6

Încearcă să te sprijini. În cele din urmă, când sunteți capabili să vă înclinați cu ajutorul partenerului dvs., el începe, cu mare prudență, să practice singur. A face acest lucru necesită un echilibru excelent și tonifiere stabilizatoare a mușchilor, așa că nu fi surprins dacă nu vă puteți înclina imediat. De fapt, va trebui să dobândiți o putere și o experiență extraordinară pentru a vă oferi o înclinație perfectă.

Imaginea intitulată Face o tilt în dans Pasul 4

Alternativ, ridicați piciorul în fața partenerului dvs. Înclinarea "normal" descrisă mai sus, este similară unei părți divizate între părți, în timp ce cea de-a doua mișcare este mai degrabă o împărțire față-în-față. Încercați să vă ridicați piciorul deasupra și dincolo de umărul partenerului, în fața celuilalt. În această poziție puteți să vă odihniți piciorul pe umărul partenerului sau, dacă vă simțiți așa, continuați să vă întindeți piciorul.

Notă: această variație necesită și mai multă flexibilitate din partea muschilor ischioscrurali.

Metoda 2

Îmbunătățiți flexibilitatea și echilibrul

Imaginea intitulată Faceți întinderi în picioare în picioare

Împingeți-vă mușchii ischioscrurali. Așa cum a spus deja, este important să se facă întindere tuturor mușchilor implicați în domeniu, prin urmare, se întinde înainte de înclinare groped și încălzește fese, partea inferioara a spatelui, solduri, etc, dar cel mai important grup muscular să fie călcate și energia termică muschi ischioscrurali. Flexibilitatea acestor mușchi afectează în mod direct gradul de deschidere și extindere a picioarelor. Din fericire, introduceți doar un exercițiu pentru muschii ischioscrurali în cartea dvs. de antrenament pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea.

Imaginea intitulată Echilibrul în Yoga prezintă pasul 6

Executați exerciții de echilibrare. În timpul înclinării, sunteți echilibrat pe un picior, în timp ce celălalt este în aer și trunchiul este înclinat într-o parte. acest nu este o poziție ușor de întreținut pe o perioadă lungă de timp și necesită un echilibru deosebit, în special din partea mușchilor stabilizatori ai trunchiului. Încercați să adăugați exerciții de echilibrare pentru rutina dvs. de antrenament. Aceste exerciții pot ajuta să vă îmbunătățiți simtul natural al echilibrului si tonifierea muschilor stabilizator pe care le utilizați pentru ajustări minore de postură care efectuează pentru a vă menține în poziție în timpul înclinării.

Imaginea intitulată Fă-o în sus cu un balon de exerciții Step 3

Întărește portbagajul. În cele din urmă, ca și în multe alte etape de dans, este esențial să aveți un trunchi puternic pentru a efectua o înclinare. Mușchii puternici ai trunchiului sunt vitali pentru echilibrarea și susținerea greutății corporale în poziții dificile cum ar fi înclinarea. chiar mai important, un trunchi puternic poate ajuta să prevină tulpini și leziuni, în special în partea din spate, care pot fi debilitante pentru orice atlet ca pentru orice dansator. Asigurați-vă că includeți multe exerciții pentru tors în foaia de antrenament. Crupături, bare, greutăți, ghemuituri și căutări pentru începători.