gtemata.com

Cum să faci un salt mort înainte (începători)

În gimnastică, tumbe înainte este o mișcare care implică un salt, colectarea genunchii la piept și o rotație față. Finalizați tehnica prin întinderea picioarelor și aterizarea pe picioare. Dacă sunteți începător, amintiți-vă că este mai bine să începeți prin a învăța mișcările de bază ale salturilor.

paşi

Partea 1

Aflați mișcările
Imaginea intitulată Face un frontflip (începători) Pasul 1
1
Începeți prin întindere. Pentru toate mișcările de gimnastică este necesar să începeți cu întinderea. Cel puțin, ar trebui să extindeți gleznele, vițeii, gâtul și încheieturile.
  • Pentru a vă întinde gleznele, stați pe pământ. Plasați o gleznă pe genunchiul piciorului opus și rotiți-l într-un cerc de câteva ori. Faceți același lucru cu celălalt.
  • Împingeți vițeii trăgând un picior în spatele tău în timp ce stai în picioare. Încercați să contractați fese în timpul mișcării. Treceți la celălalt picior.
  • Rotiți încheieturile și gâtul pentru a le prelungi.
  • Imagine cu titlul Face un frontflip (începători) Pasul 2
    2
    Practică sărituri. Mergeți înainte pentru câțiva pași. Înainte de detașare, să vă alăturați picioarelor și să loviți pământul, împingând-o să urcați în aer.
  • Ar trebui să aterizezi pe tălpile picioarelor tale.
  • În timp ce săriți în aer, ridicați-vă mâinile până la urechi, pentru a menține nucleul contractat.
  • Pentru moment, nu încercați să vă rotiți înainte. Doar practică sărituri.
  • Când aterizați, îndoiți ușor genunchii.
  • Imagine cu titlul Face un frontflip (începători) Pasul 3
    3
    Practica ridicarea genunchilor. După perfecționarea saltului, adăugați mișcarea picioarelor. Când vă aflați în aer, trageți în genunchi în sus.
  • În timpul coborârii, extindeți picioarele.
  • Îndoiți genunchii când aterizați.
  • Imagine cu titlul Face un frontflip (începători) Pasul 4
    4
    Încercați să practicați cu o trambulină elastică. Cel mai sigur mod de a încerca acești pași este să utilizați o trambulină în grădina dvs. de acasă. Poți să te antrenezi în toate etapele mișcării, să te pregătești pentru cele mai bune.
  • Când începeți să utilizați trambulina, asigurați-vă că rămâneți contractat. Țineți capul în picioare și corpul în poziție verticală. Nu vă mișcați membrele, deoarece riscați să vă răniți.
  • Începeți prin plimbare, cu un salt mic înainte. Când ați perfecționat saltul, încercați să adăugați mișcarea piciorului.
  • Imaginea intitulată Face un frontflip (începători) Pasul 5
    5
    Decideți când sunteți gata să faceți un salariu. Înainte de a încerca saltul, asigurați-vă că obțineți cât mai mult posibil. Trageți trambulina cu toată puterea dvs. când sari. Dacă nu ați încercat niciodată această tehnică, cereți-i pe cineva să vă ajute. Cereți sfaturi într-o sală de gimnastică sau la o sală de sport cu parkour În aceste structuri veți avea posibilitatea de a utiliza picioare elastice pentru a vă simplifica pregătirea.
  • Luați în considerare faptul că trăind mișcări adulte din sala de sport, corpul dumneavoastră ar putea suferi consecințe mai grave decât riscul unui copil. De fapt, copiii cântăresc numai 20-25 kg atunci când încep să facă gimnastică și sunt mult mai flexibili decât adulții. Acestea din urmă cântăresc mult mai mult și sunt mai greu de îndoit. Din aceste motive, leziunile sunt mai frecvente pentru gimnastele adulte.
  • Nu ar trebui să încercați un somersault dacă aveți probleme de spate sau genunchi, cel puțin fără a consulta mai întâi un medic.

    • Partea 2

    Efectuați un salt mortal în cursă
    Imagine cu titlul Face un frontflip (începători) Pasul 6
    1
    A alerga înainte. Aveți nevoie doar de câțiva pași pentru a vă împinge corect. Patru sau cinci pași ar trebui să fie suficientă, dar puteți compierne mai mult pentru a obține mai multă înălțime și împinge, atunci când ați învățat elementele de bază ale mișcării. Dacă este posibil, este mai bine să lucrați într-o sală de gimnastică cu platforme elastice și ajutoare.
  • Imaginea intitulată Face un frontflip (începători) Pasul 7
    2
    Salt înainte înainte de a sări. În ultimul pas de alergare, săriți înainte, alăturați-vă picioarelor, înainte de a sări. De asemenea, trebuie să vă înclinați ușor pieptul înapoi, pentru a transfera inerția mișcării în sus și nu înainte.
  • În timpul saltului, ridicați brațele. Portal aproape de urechi, pentru a menține mușchii de bază contractați.
  • Transferând inerția mișcării în sus, veți sări mai mult. Ca rezultat, veți avea mai mult timp pentru a finaliza rotația înainte.
  • Împingeți fesele spre exterior când le trageți de pe sol. Această mișcare vă poate ajuta să începeți rotația.
  • Imagine cu titlul Face un frontflip (începători) Pasul 8


    3
    Ține-ți capul în continuare. Ar trebui să vă întoarceți fața înainte de a vă apropia de piept. Cea mai ușoară modalitate de a vă menține această poziție este să găsiți un punct pe perete care să fie fixat în timp ce vă pregătiți pentru salturi. Ține-ți ochii în picioare până când îți închizi capul la piept.
  • Imagine cu titlul Face un frontflip (începători) Pasul 9
    4
    Utilizați brațele pentru a genera împingere. Membrele superioare vă pot ajuta să începeți rotația. Pe măsură ce vă mișcați brațele în aer, sunteți ușor în spate. Când începeți să vă adunați genunchii, împingeți-vă brațele înainte. Acest lucru vă va ajuta să vă răsuciți.
  • Imagine cu titlul Face un frontflip (începători) Pasul 10
    5
    Abordați genunchii și mergeți la piept. Pentru a finaliza rotația, colectați corpul. Luați scobiturile chiar sub genunchi, luați forma unei mingi și continuați să rotiți.
  • Asigurați-vă că țineți picioarele în locașul mic, chiar sub genunchi. Acest lucru vă va trage picioarele spre interior fără a vă împinge genunchii înainte.
  • Aruncați corpul superior spre pământ.
  • Împingeți și capul în jos. Aduceți bărbia în contact cu pieptul, pentru a vă asuma cea mai bună poziție posibilă.
  • Imagine cu titlul Face un frontflip (începători) Pasul 11
    6
    Nu țineți picioarele aproape de piept prea mult timp. După asumarea poziției colectate, este posibil să fiți tentat să țineți înapoi ghearele prea mult timp. Dacă ați făcut, totuși, ați face o rotație excesivă. Ați putea fi norocoși și ați reușit un salariu dublu, dar ați putea, de asemenea, să vă prabusiți în pământ.
  • Imagine cu titlul Face un frontflip (începători) Pasul 12
    7
    Întindeți membrele. Pentru a termina saltea, extindeți corpul la sfârșitul mișcării. Doar împingeți genunchii departe de piept și ridicați-vă capul și brațele după rotație. Încercați să împingeți picioarele spre pământ, în loc să le aruncați în afară, pentru a evita aterizarea pe fese.
  • Îndoiți genunchii când aterizați.
  • În gimnastică, saltea se termină cu brațele superioare.
  • Imagine cu titlul Face un frontflip (începători) Pasul 13
    8
    Decideți cum să terminați mișcarea. Puteți ateriza perfect fără a vă mișca. De asemenea, puteți face pași înainte pentru a gestiona inerția saltului. În cele din urmă, puteți utiliza împingerea pentru a efectua o altă încercare.
  • Pentru a vă deplasa într-o altă mișcare, întindeți-vă înainte cu un picior după terminarea saltului.
  • În practică, aproape că trebuie să continuați să alergați. Nu luați pași, dar folosiți inerția mișcării pentru a trece la următoarea tehnică.
  • Asigurați-vă că vă aduceți brațele aproape de urechi, ca să fiți gata pentru următoarea mișcare.
  • Imagine cu titlul Face un frontflip (începători) Pasul 14
    9
    Practica pe o platformă. Puteți încerca saltul mortal în cursă pe o trambulină. Aproape toate gimnaziile au acest tip de echipament.
  • Pentru a utiliza o trambulină, purtați-o de-a lungul ei. Efectuați o oprire cu două picioare la sfârșitul rundei, apoi săriți pe covorașe.
  • Dacă nu aveți șansa de a utiliza o platformă, puteți încerca totuși tunsul pe trambulină. Pur și simplu începe săriturați, apoi luați în considerare unul dintre salturi ca oprire de mers pe jos împreună, înainte de a roti înainte. Întoarceți-vă la sfârșitul mișcării și continuați să săriți.

    • Sfaturi

    • Este întotdeauna mai bine să obțineți ajutorul unui expert. Încercați să învățați saltul fatal înainte într-o sală de gimnastică.
    Afișați mai multe ... (37)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit