gtemata.com

Cum să sari mai înalt

A avea o tehnică bună de sărituri este importantă pentru mulți sportivi. Îngrijind pregătirile de salt și antrenând faza de impuls, este posibil să se dezvolte o mulțime de energie și să se ajungă la înălțimi de neînchipuit. Timpul este la fel de important, ca și coordonarea și alinierea corpului. Antrenează-te prin a avea grijă de aceste aspecte și, în mai puțin timp, vei putea să sari mai sus și mai sus.

paşi

Partea 1

Oferind impuls cu ambele picioare
Imagine intitulată Săriți mai mare pas 1
1
Puneți picioarele. Păstrați-vă picioarele plantate pe pământ, cu lățimea umărului. Restul corpului ar trebui să fie relaxat.
  • Asigurați-vă că genunchii nu sunt orientați spre interior, într-o poziție valabilă. Acestea ar trebui să fie poziționate deasupra celui de-al doilea picioare.
  • Imagine cu denumirea Salt Step 2 Higher
    2
    Fiți atenți la arme. Pe măsură ce vă puneți într-o poziție semi-ghemuită, aruncați brațele în părțile laterale. Bratele vă vor da un impuls și este mai bine să nu le păstrați în fața sau în spatele corpului înainte de a sări.
  • Imagine cu denumirea Salt Step 3
    3
    Vezi salturile tale. Nu aveți nevoie să se gândească mult timp pentru a sari ai de gând să faci, dar nu îi ajută pe scurt vizualizarea pașii care compirai, de detașare, modul în care librerai în aer spre țintă (sau peste obstacol). Vizualizarea vă ajută să vă concentrați asupra diverselor pași pe care urmează să le urmați, contribuind la succesul saltului.
  • Imaginea intitulată Salt Step Higher 4
    4
    Dați impuls și săriți. De îndată ce vă aflați într-o poziție înfiptă, dați impulsul ascendent și săriți. Dați-vă apăsarea cu degetele de la picioare, întindeți cât mai mult posibil (și cât mai repede posibil) șoldurile, genunchii și gleznele.
  • Imaginea intitulată Săriți pasul superior 5
    5
    Dați impulsul cu brațele, împingându-le în sus. Țineți-le până la șolduri, mișcați brațele înapoi, treptat. Când începeți să sari, împingeți-vă brațele înainte și în sus, acest lucru vă va da impulsul necesar împingându-vă în sus.
  • Expirați în timpul mișcării, ca și cum ați ridica greutăți.
  • Imagine cu denumirea Salt Step 6
    6
    Ea are grijă de faza de aterizare. Pământ pe vârfuri, mai mult decât pe degete. La aterizare, genunchii trebuie să fie îndoiți și ușor aliniate înainte. Pentru a amorti căderea (și a reduce riscul de rănire), picioarele ar trebui să sprijine în mod egal greutatea corpului în timpul aterizării.

    • Partea 2

    Oferind impuls cu un singur picior
    Imaginea intitulată Salt Step High 7
    1
    Puneți picioarele. Păstrați picioarele la distanța dintre umeri. Rabatați un picior și mențineți restul corpului relaxat.
  • Imagine intitulată Salt Step Higher 8
    2
    Îndoiți ușor înainte. Puneți-vă într-o poziție semi-îndoită, sprijinindu-vă pe un picior și, în timp ce vă scăpați, trageți treptat trunchiul înainte. Flexi-vă șoldurile de 30 °, îndoiți genunchii cu 60 ° și gleznele de 25 ° - acest lucru va asigura explozivitatea maximă fără riscul de deteriorare a genunchilor.
  • Imaginea intitulată Salt Step Higher 9
    3
    Fiți atenți la arme. Pe măsură ce stați într-o poziție semi-așezată, aruncați-vă brațele în jos. Bratele vă vor da un impuls și este mai bine să nu le păstrați în fața sau în spatele corpului înainte de a sări.


  • Imaginea intitulată Salt pas mai mare 10
    4
    Vezi salturile tale. Nu aveți nevoie să se gândească mult timp pentru a sari ai de gând să faci, dar nu îi ajută pe scurt vizualizarea pașii care compirai, de detașare, modul în care librerai în aer spre țintă (sau peste obstacol). Vizualizarea vă ajută să vă concentrați asupra diverselor pași pe care urmează să le urmați, contribuind la succesul saltului.
  • Imaginea intitulată Săriți pasul superior 11
    5
    Dați impuls și săriți. De îndată ce vă aplecați înainte, dați impulsul în sus și săriți. Dați-vă apăsarea cu degetele de la picioare, întindeți cât mai mult posibil (și cât mai repede posibil) șoldurile, genunchii și gleznele.
  • Imaginea intitulată Salt Step Higher 12
    6
    Dați impulsul cu brațele prin împingerea în sus. Țineți-le până la șolduri, mișcați rapid brațele înapoi. Când începeți să sari, împingeți brațele înainte și în sus. Acest lucru vă va împinge în sus, oferindu-vă impulsul necesar.
  • Imagine intitulată Salt Step Higher 13
    7
    Ea are grijă de faza de aterizare. Pământ pe vârfuri, mai mult decât pe degete. La aterizare, genunchii trebuie să fie îndoiți și ușor aliniate înainte. Pentru a amorti căderea (și a reduce riscul de rănire), picioarele ar trebui să sprijine în mod egal greutatea corpului în timpul aterizării.

    • Partea 3

    Întăriți picioarele
    Imagine cu denumirea Salt Step Higher 14
    1
    Faceți squat. Stați în picioare, ținându-vă spatele pe un perete. Țineți genunchii la o latime de umăr și picioarele la sursă, la o distanță de 45 cm de trunchi. Așezați încet până când vă aflați la nivelul genunchilor.
    • Acest exercițiu consolidează hamstrings, fese și cvadriceps, care sunt elementele cheie pentru a sări mai mare. Dacă simți durere, oprește-te.
  • Imaginea intitulată Salt Step Higher 15
    2
    Întărește vițeii făcând zei ascensoare. Practicați-vă degetele de la picioare pe un etaj ridicat, apoi folosiți mușchii vițelului pentru a face ascensoare mici. Puteți face acest exercițiu cu un picior, cu ambele picioare sau așezate.
  • Având viței puternici este foarte important atunci când sărituri. Exercițiu cu greutăți pentru a crește forța și rezistența musculară.
  • Imaginea intitulată Jump Higher Step 16
    3
    Îmbunătățiți flexibilitatea cu întindere. Împingeți hamstrings și fese în timp ce vă aflați pe spate și păstrarea un picior încrucișate pe de altă parte, la nivelul genunchiului. Trageți piciorul inferior spre dvs., treptat dar ferm, pentru a întinde mușchii piciorului încrucișat. Un alt exercițiu este să atingi degetele de la picioare în timp ce stați sau în picioare, picioarele deschise sau traversate.
  • Dacă nu sunteți flexibil, veți crea un dezechilibru al forțelor și saltul dvs. va fi mai puțin eficient.
  • Imaginea intitulată
    4
    Continuați să faceți exerciții și săturați. Salturile (în sus sau în față, pe unul sau pe ambele picioare) sunt exerciții plyometrice, mișcări care măresc rapid bătăile inimii. Lucrul pe rezistență poate face fibrele musculare mai elastice, făcând sărmele mai explozive.
  • Pentru a instrui intens, încercați să țineți o treime din greutatea ridicată în mod normal și să explodeze exploziv - repetați exercițiul de câte ori puteți.

    • Sfaturi

    • Unele exerciții de plasmă populare includ: gleznele, salturile de trepte, salturile de sârmă, salturile largi și salturile din poziția ghemuită.
    • Un alt exercițiu este de a ține o dumbbell în fiecare mână și de a împinge în sus cu forța pe glezne și vârfurile degetelor. Faceți acest exercițiu de 4-5 ori pe săptămână, începând cu 10 repetări și sosind treptat pentru a face 50 dintre ei.
    • Nu subestimați zona abdominală. Unii sportivi tind să antreneze foarte puțin aceste mușchi. Luați în considerare faptul că, pentru a consolida drastic abdomenul, veți avea nevoie de doar câteva seturi de curbe pe zi.
    • Purtați întotdeauna pantofi sport confortabili.
    • Purtați pantofi puțin mai mici decât cele pe care le purtați de obicei (o jumătate de mărime), astfel încât picioarele dvs. să nu se miște în interiorul pantofilor. Câștigarea necesită sacrificii, după toate!

    Avertismente

    • Dacă aveți probleme cu genunchii, consultați-vă medicul înainte de a începe să practici disciplinele de sărituri.
    • Înainte de a vă înscrie pentru un curs, vă rugăm să vă informați asupra valabilității acestuia.
    • Nu exersați excesiv. Formarea prea mult poate provoca leziuni, pierderea masei musculare, probleme de somn și indolență.
    Afișați mai multe ... (10)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit