gtemata.com

Cum să sari

Omiterea poate părea o acțiune banală, pentru că este ceva ce ai făcut-o de când erai copil, dar dacă trebuie să sari în fiecare zi (de exemplu, dacă sunteți un atlet sau un dansator), folosind o tehnică incorectă ar putea ruina genunchi și în cele din urmă infortunarti. Există multe modalități de a sări. Multe dintre acestea sunt simple, distractive și interesante, dar și multe dintre acestea pot provoca vătămări grave pentru dvs. și pentru cei din jurul dvs. Acest articol se concentrează pe elementele de bază ale săriturilor.

paşi

Partea 1

Pregătirea pentru salt
Imagine intitulată Salt Step 1
1
Îmbunătățiți flexibilitatea. Atleții și dansatorii care sară cel mai mult sunt cei mai flexibili. Gândiți-vă la asta. Dacă trebuie să săriți peste un obstacol, va fi util să puteți deplasa piciorul dominant în orice poziție pentru a crește impulsul de salt. Dacă vă puteți aduce piciorul mai sus decât adversarii, aveți un avantaj. În plus, oricine scade mai mult are un raport de forță de 3: 2 între cvadriceps și mușchii din spatele coapsei. Dacă nu sunteți flexibil, veți avea tendința de a crea un dezechilibru al forțelor care vă vor limita capacitatea de a sări. Se întinde în mod regulat, astfel încât să crească și să mențină flexibilitatea în glezne, genunchi și șolduri.
  • Imaginea intitulată Salt Step 2
    2
    Întărește absulul intern. Doar pentru că nu vă dau clasicul "carapace de broască țestoasă" nu înseamnă că ar trebui să ignori acești muschi. Ele joacă un rol important în orice mișcare a puterii, cum ar fi săriturile. Pentru a le întări, trageți-vă stomacul cu o respirație profundă, țineți poziția timp de 20 de secunde, apoi eliberați. Repetați de 4 ori, de 3-4 ori pe săptămână.
  • Imaginea intitulată Salt Pasul 3
    3
    Intareste dorsoflessori. Acești mușchi sunt utilizați pentru a reduce unghiul dintre picior și picior (când aduceți degetele mai aproape de bărbie). Când sari, ai nevoie de mișcare opus (flexiunea plantară, aceeași mișcare pe care o faceți atunci când împingeți pedalele mașinii) pentru a împinge la sol. Deci, de ce să întăriți dorsoflessori? Deoarece fiecare grup muscular este la fel de puternic ca grupul opus. Capacitatea ta de a "împinge" piciorul de jos va fi limitat de capacitatea dumneavoastră de a "trage" piciorul în sus, deoarece dorsoflessorii acționează ca stabilizatori. Un mod de a-ți exercita dorsoflessori este să te plimbi pe tocuri, fără a lăsa tălpile picioarelor să atingă pământul până când nu simți că arde mușchii.
  • Imaginea intitulată Salt Step 4
    4
    Faceți-vă degetele de la picioare. S-ar putea crede că singurii oameni care trebuie să lucreze pe degetele de la picioare sunt balerinii, dar efectele degetele de la picioare ajuta pentru a da mai mult forța de tracțiune în sărituri. Într-un salt corect, eu sunt ultima parte a corpului de la sol, și un mic impuls suplimentar de la degetele de la picioare pot îmbunătăți puterea sari dumneavoastră. Pentru a întări mușchii degetelor de la picioare, îndoiți-i și întindeți-i în mod repetat, sau ridicați-vă pe degete și mențineți poziția timp de cel puțin 10 secunde.
  • Imagine intitulată Salt Step 5
    5
    Asigurați-stretching. Dacă nu sunteți flexibil, veți avea tendința de a crea un dezechilibru al forțelor care vă vor limita capacitatea de a sări. Faceți o întindere regulată pentru a mări și a menține flexibilitatea gleznelor, a genunchilor și a șoldurilor.

    • Partea 2

    Salto
    Imaginea intitulată Salt Step 6
    1


    Luați una sau două etape de alergare - energia dezvoltată în acești pași vă poate ajuta să generați mai multă forță în sus.
  • Imagine cu denumirea Salt Step 7
    2
    Intrați în poziție. Șoldurile ar trebui să fie îndoite la 30 °, genunchii la 60 ° și gleznele la 25 ° pentru a genera putere maximă fără a răni genunchii.
  • Aveți grijă să nu vă orientați genunchii spre interior - trebuie să fie poziționați deasupra celui de-al doilea picior. Ține-ți brațele pe șolduri.
  • Imaginea intitulată Salt Step 8
    3
    Împingeți corpul cu picioarele, săriți de la picioare. În același timp, efectuați aceste mișcări:
  • Aduceți brațele în sus pentru a crește impulsul.
  • Expirați când faceți efortul, ca și cum ați ridica greutatea.
  • Imaginea intitulată Salt Step 9
    4
    Teren pe vârfuri e rulouri pe tocuri. Înainte de impact, îndoiți genunchii, apoi faceți o ghemuire parțială, fără a depăși 90 de grade, pentru a absorbi șocul. Întoarceți-vă din poziția ghemuită.
  • Imagine intitulată Jump Intro
    5
    A terminat.

    • Sfaturi

    • Alegeți încălțămintea cu suport și suport adecvat.
    • Nu sari daca esti bolnav, ai putea sa ameti, sa cazi si sa te ranesti.
    • Nu vă fie teamă și nu ezitați. Chiar te-ai putut răni.

    Avertismente

    • Nu-ți bloca genunchii. Evitați impacturile prea puternice. Îndoirea genunchilor permite mușchilor picioarelor să acționeze ca amortizoare.
    • Aveți grijă de programele care sunt promovate pentru a crește saltul. Faceți niște cercetări înainte de a cumpăra unul. Este foarte important.
    • Nu antrena prea mult. Cele mai eficiente sesiuni de antrenament de sărituri sunt scurte și de înaltă calitate, nu de lungă durată și de intensitate scăzută.
    • Nu vă împingeți dincolo de limita de siguranță. Durerea este un semnal din partea corpului care vă cere să vă opriți și trebuie să o ascultați. Dacă simțiți durere după un antrenament, înseamnă că organismul dvs. nu este folosit pentru aceste sarcini de lucru. Când simțiți durere, nu ar trebui să exagerezi. Dacă este intens, mergeți la medic. Ai putea avea o întindere.
    • Întrebați întotdeauna înainte să sari - ai putea să lovi ceva sau pe cineva.


    Afișați mai multe ... (4)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit