gtemata.com

Cum sa faci un salt triplu

Oricine poate face un salt triplu, dar pentru ao face în mod corect și cu tehnica potrivită, este necesar să ai ajutorul și îndrumarea cuiva. Va fi nevoie de timp și de efort și cu siguranță rezultatele nu vor fi văzute pe scurt: începerea câștigării cursei va necesita o mulțime de transpirație și muncă grea.

paşi

Metoda 1

Elementele de bază
1
Începeți să știți elementele de bază ale saltului triplu. Saltul triplu este o specialitate de atletism care necesită forță în picioare, tehnică și viteză. Atletul trebuie să alerge de-a lungul unei benzi care se termină într-o groapă plină de nisip.
  • 2
    Familiarizați-vă cu diferitele lungimi ale salturilor. Saltul triplu include mai multe platforme din care începe prima fază a primei faze "Îndreptare". Lungimile pot varia de la 6 până la 16 metri. Dacă sunteți începător, va trebui să porniți de la o platformă simplă, cum ar fi cea de 7,3 metri.
  • 3
    Cunoașteți cele trei faze ale saltului triplu. Salt ritmic. Primul salt este "hamei", al doilea este lo pas, al treilea este sări:
  • În primul salt, atletul trebuie "elimina" cu doar un picior.
  • În cel de-al doilea se așează pe același picior de detașament și se face un alt salt.
  • A treia oară când aterizează pe celălalt picior să sară în groapă.
  • Dacă piciorul tău puternic este cel stâng, atunci va trebui să faci dreptate, dreapta, stânga. Dacă este corect, atunci va trebui să faceți stânga, stânga, dreapta. Pentru începători, încercați cu ambele picioare.

    • Metoda 2

    formă

    Forma saltului este cel mai important aspect al acestei discipline. Fără ea, veți găsi 60 cm mai departe înapoi decât în ​​cazul în care ați fi putut ajunge. Așa cum am menționat, saltul triplu include trei faze: hopul, pasul și saltul.

    1
    Prima fază, sau hamei, va sta la baza restului de salt. Când trageți de pe platformă, mișcați brațele în sus și coapsele paralele cu solul. Țineți piciorul opus în spatele dvs. și, atunci când aterizați, încercați să o faceți prin a o odihni în mod egal (nu doar pe călcâie). În acest fel, nu "Vei rupe" inerția mișcării frontale și nu veți diminua viteza.
  • 2
    A doua fază sau pas este cea mai importantă: mulți începători au un punct slab în această fază și rezultatul lor suferă foarte mult. Forma acestei faze este în esență identică cu cea a primei: după ce sa detașat, trageți genunchiul în sus și mutați celălalt înapoi. Când aterizați, deplasați piciorul opus înainte pentru a vă pregăti pentru următoarea fază. Amintiți-vă să vă așezați bine picioarele pe pământ pentru a obține impulsul necesar.
  • 3


    A treia fază, sau saltul, este cea finală. După al doilea, mișcați pur și simplu picioarele în fața dvs., ca în saltul lung. Amintiți-vă să vă aplecați înainte sau să cădeți înapoi, pierzând centimetri prețioase pentru rezultatul final.

    • Metoda 3

    pregătire
    1
    Dezvoltați forța picioarelor. Înainte de a concura într-o cursă, va trebui să aveți picioare puternice și instruite, deoarece nu puteți deveni dumnezei "jumperii triple" fără picioarele din oțel. O bună metodă de a dezvolta această zonă este ghemuirea (piciorul) sau ridicarea olimpică (cum ar fi "viraj" și "împingere"). Nu încercați să întăriți picioarele cu bucle de picior, deoarece acestea sunt grele pe genunchi și nu creează o forță proprioceptivă.
  • 2
    Încercați cu o serie de salturi. O metodă foarte eficientă de întărire a picioarelor este de a folosi cutii de lemn de aproximativ 30 cm înălțime (antrenorul tău atletic ar trebui să aibă unele) și să sară ritmic cu doar un picior, până când simți mușchiul arzând și apoi schimbi piciorul. Dacă lucrați din greu și aveți dorința unui atlet absolut de nivel, veți vedea rezultatele foarte curând.
  • 3
    Încercați să vă întăriți mușchii coapsei și vițeilor.
  • 4
    Viteza este fundamentală în salt. Prin antrenament pe fotografii scurte, la 50 de metri sau mai puțin, veți putea să sari mai departe.

    • Sfaturi

    • Nu exagerați-l la primul salt, sau veți pierde echilibrul și colapsul pe piciorul de aterizare.
    • Amintiți-vă cele 3 puncte cruciale pentru un salt triplu bine făcut: viteza, forma și înălțimea. Viteza vă va da inerția pentru salt, înălțimea va crește distanța și forma va maximiza potențialul saltului. Formarea și practica vă vor ajuta enorm pentru a deveni un jumper real.
    • Încearcă o abordare în două sau trei etape pentru a îmbunătăți forma. În acest fel, veți putea evita risipirea energiei utile, sporind durata antrenamentelor.
    • Asigurați-vă că aterizați înainte, nu înapoi, altfel rezultatul va fi mai mic decât vă imaginați.
    • Încercați să sari la distanțe egale pentru a fi în cea mai bună poziție pentru ultima etapă!
    • Dacă vă aterizați pe fundul dvs., încercați să nu vă puneți mâinile în spatele dvs. sau semnul lăsat pe nisip va fi luat. De asemenea, înainte de a părăsi groapa, faceți doi pași înainte și apoi ieșiți, deoarece dacă ieșiți direct de la punctul de aterizare, saltul nu va fi luat în considerare.
    • Nu te uita la groapă în timp ce sari, mereu ține ochii în sus. Imaginează-ți că zbori.
    • Pentru prima dată încercați să faceți o săritură omogenă: dacă sunteți elev de liceu și obiectivul dvs. este să ajungeți la 12 metri, încercați să puneți conurile la 4,2 metri, la 8 metri și la 12 metri și încercați să le sari.
    • Plierea cu salturi și greutăți vă poate ajuta să vă consolidați picioarele.

    Avertismente

    • Nu exagerati primul salt sau puteti ateriza prost si sa cazi.
    • Faceți întinderea și o jogging înainte de a începe, altfel riscați să vă obosiți înainte de a vă răni.
    • Verificați să puteți ateriza în groapa de nisip după efectuarea ultimei ieșiri. Dacă nu puteți, încercați să porniți de pe o platformă mai scurtă și întotdeauna aterizați în nisip.

    Lucruri de care ai nevoie

    • O groapă de nisip
    • O banda pentru saltul triplu / lung
    • Pantofi potriviți (pentru curse sau pentru atletism)
    • Coordonare și răbdare
    • Opțional: banda ca punct de referință pentru salturi
    • Opțional: o măsurătoare de bandă pentru măsurarea sarcinilor intermediare și / sau a distanței totale
    • Siguranța în mijloacele dvs. și o atitudine pozitivă!
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit