gtemata.com

Cum să săriți frânghia pentru a pierde din greutate

Mulți oameni par să sufere din cauza lipsei de coordonare. Omiterea coardei va permite obținerea unui rezultat dublu, arderea grăsimilor și creșterea abilităților de coordonare. În acest ghid veți găsi o pregătire simplă și eficientă.

conținut

paşi

Imaginea intitulată Utilizați coarda de salt pentru o lovitură rapidă Pasul 1
1
Pentru primele abordări cu acest antrenament, va trebui să sari timp de 30-60 de secunde. Începătorii pot încerca să sară alternativ pe jos, în acest caz rotiți ușor coarda încet pentru a efectua două salturi pe fiecare tură. Dacă sunteți destul de potrivit, săriți peste 120 de secunde la un moment dat. Se odihnește un minut între o serie de salturi și cealaltă. Încercați să efectuați 2-4 seturi de salturi.
  • Imaginea intitulată Utilizați coarda de salt pentru o lovitură rapidă Pasul 2
    2
    Asigurați-vă că sari în mod corect. Dacă săriți coarda, nu vă depărtați prea mult de podea. Jumpingul prea înalt este dăunător articulațiilor. Relaxați-vă și găsiți un ritm bun.


  • Imaginea intitulată Utilizați coarda de salt pentru o lovitură rapidă Pasul 3
    3
    Modificați-vă cursurile pentru a le face mai plăcute. De exemplu, încercați să vă mișcați picioarele în mod diferit, aterizați alternativ cu un picior puțin în fața celuilalt. Fii răbdător, acest exercițiu poate necesita multă coordonare.
  • Imaginea intitulată Utilizați coarda de salt pentru o lovitură rapidă Pasul 4
    4
    Observați rezultatele. Respectând instrucțiunile date, veți vedea că talia dumneavoastră se micsorează. În plus față de îmbunătățirea coordonării, veți simți încrederea în tine însuți. Această pregătire este foarte simplă, necesită puțin spațiu și un cost foarte scăzut pentru cumpărarea coardei.

    • Sfaturi

    • Pentru a vă alege coarda, strângeți-o cu picioarele în mijloc și ridicați capetele de la axe. Cu mânerele îndoite, frânghia ar trebui să ajungă aproape la nivelul axelor, distanțându-le cu doar câțiva centimetri.
    • O variantă pentru un antrenament mai eficient: săriți pe un picior, alternând picioarele ca și cum ați alerga peste frânghie, trecând sub frânghie de două ori într-un singur salt.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit