gtemata.com

Cum sa faci saltul inalt

Acest exercițiu la intensitate foarte mare vă întărește spatele, șoldurile și picioarele. Este perfect pentru rezultate pe termen scurt, dar fii atent: dacă o faci de prea multe ori, poți să te rănești singur.

paşi

Metoda 1

Puneți-vă în Poziția inițială
Imaginea intitulată
1
Găsiți o platformă cu înălțimea între 30 și 35 cm.
  • Imaginea intitulată Săriți adâncimea Pasul 2 1
    2
    Puneți-vă în "poziția inițială" (genunchii îndoiți și brațele înainte).

    • Metoda 2

    Efectuați exercițiul
    Imaginea intitulată Săriți adâncimea Pasul 3 1
    1
    Faceți un pas înainte și coborați de pe suprafață.
  • Imaginea intitulată Sărituri în adâncime Pasul 4
    2
    De îndată ce atingeți solul, săriți. Sari cât poți! Pentru rezultate maxime, încercați să rămâneți cât mai puțin posibil pe teren.
  • Imaginea intitulată Săriți adâncimea Pasul 5


    3
    Întoarceți-vă imediat la platformă și repetați exercițiul.

    • Metoda 3

    Versiune avansată
    1
    Pentru a face acest exercițiu mai dificil, folosiți o coardă în timp ce o faceți. De asemenea, puteți crește înălțimea suprafeței dacă doriți, dar rămâneți "foarte" Atenție dacă decideți să faceți acest lucru - cade mai mare înseamnă mai multă întindere a articulațiilor, care vă poate provoca lacrimi.

    Metoda 4

    frecvență
    1
    Faceți 6 exerciții pe serie. Faceți cel puțin 2 sau 3 serii.
  • 2
    Pentru a vedea rezultatele, încercați să faceți 2 sau 3 seturi 2 sau 3 zile pe săptămână timp de 4 săptămâni. Asigurați-vă că să se odihnească cel puțin 2 până la 3 minute între fiecare set de exerciții și de odihnă cel puțin o zi între antrenamente - salturi de top poate fi foarte dureros pentru spate și genunchi, și de a face prea multe ar putea da complicații.

    • Sfaturi

    • Pentru a face acest exercițiu mai puțin exigent, săriți de pe o suprafață inferioară. Poate doriți să începeți direct de la sol și apoi, încet, creșteți înălțimea.
    • Beneficiile acestui exercițiu sunt o creștere a rezistenței și flexibilității picioarelor, spatelui și șoldurilor.

    Avertismente

    • Cei cu probleme la genunchi trebuie să fie foarte atenți atunci când fac acest exercițiu.
    • Dacă faceți acest exercițiu incorect, vă puteți răni coloana vertebrală și genunchii.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Suprafață ridicată de la 30 la 35 cm.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit