Cum sa faci saltul inalt
Acest exercițiu la intensitate foarte mare vă întărește spatele, șoldurile și picioarele. Este perfect pentru rezultate pe termen scurt, dar fii atent: dacă o faci de prea multe ori, poți să te rănești singur.
paşi
Metoda 1
Puneți-vă în Poziția inițială1
Găsiți o platformă cu înălțimea între 30 și 35 cm.
2
Puneți-vă în "poziția inițială" (genunchii îndoiți și brațele înainte).
Metoda 2
Efectuați exercițiul1
Faceți un pas înainte și coborați de pe suprafață.
2
De îndată ce atingeți solul, săriți. Sari cât poți! Pentru rezultate maxime, încercați să rămâneți cât mai puțin posibil pe teren.
3
Întoarceți-vă imediat la platformă și repetați exercițiul.
Metoda 3
Versiune avansată1
Pentru a face acest exercițiu mai dificil, folosiți o coardă în timp ce o faceți. De asemenea, puteți crește înălțimea suprafeței dacă doriți, dar rămâneți "foarte" Atenție dacă decideți să faceți acest lucru - cade mai mare înseamnă mai multă întindere a articulațiilor, care vă poate provoca lacrimi.
Metoda 4
frecvență1
Faceți 6 exerciții pe serie. Faceți cel puțin 2 sau 3 serii.
2
Pentru a vedea rezultatele, încercați să faceți 2 sau 3 seturi 2 sau 3 zile pe săptămână timp de 4 săptămâni. Asigurați-vă că să se odihnească cel puțin 2 până la 3 minute între fiecare set de exerciții și de odihnă cel puțin o zi între antrenamente - salturi de top poate fi foarte dureros pentru spate și genunchi, și de a face prea multe ar putea da complicații.
Sfaturi
- Pentru a face acest exercițiu mai puțin exigent, săriți de pe o suprafață inferioară. Poate doriți să începeți direct de la sol și apoi, încet, creșteți înălțimea.
- Beneficiile acestui exercițiu sunt o creștere a rezistenței și flexibilității picioarelor, spatelui și șoldurilor.
Avertismente
- Cei cu probleme la genunchi trebuie să fie foarte atenți atunci când fac acest exercițiu.
- Dacă faceți acest exercițiu incorect, vă puteți răni coloana vertebrală și genunchii.
Lucruri de care ai nevoie
- Suprafață ridicată de la 30 la 35 cm.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum de a instrui abdominalele oblice
- Cum să antrenezi spatele inferior
- Cum de a roti picioarele pe sol cu o minge de fitness
- Cum de a ridica genunchii cu o minge de antrenament
- Cum sa faci Roluri Pilates cu o minge de antrenament
- Cum să faci o mișcare de foarfece cu balonul de sali de sport
- Cum să faci o rotație în plank pe o minge de antrenament
- Cum sa faci exercitiul broasca care arata in jos
- Cum să efectuați exerciții abdominale cu tocurile
- Cum se efectuează Squats cu Jump
- Cum se efectuează Squats cu mingea de fitness
- Cum să executați exercițiul `Superman` pentru Core
- Cum să efectuați exercițiul cuțitului Jack în Pilates
- Cum se efectuează o exercițiu de exercițiu de exercițiu cu balonul de medicină
- Cum de a leagă șezutul tău șezut cu o minge de sala de sport
- Cum sa faci podul cu o minge de sali de sport
- Cum să practici ridicarea și șederea
- Cum sa faci exercitiul lateral de flexiune in Pilates avansat
- Cum să faci o exercițiu Twist lateral
- Cum sa faci un Squat static
- Cum de a împinge înapoi cu o minge de sala de sport