gtemata.com

Cum sa faci un Capriola inainte

O saltea înainte, cunoscută și sub numele de sărituri acrobatice în gimnastică, necesită abilități avansate de gimnastică. Dacă vrei să știi cum să faci un salt impresionant acrobatic, trebuie să ai forță, flexibilitate și hotărâre să faci acest lucru. Mai întâi trebuie să practicați un instructor expert într-un mediu sigur, cu saltele și blocuri de exerciții fizice. Odată ce te simți încrezător, poți să-ți faci singur saltul. Dacă vrei să știi cum să faci un colac înainte, trebuie doar să urmezi acești pași.

paşi

Metoda 1

Pregătirea pentru a face o Capriola înainte
1
Începeți cu întinderea. Încălziți mușchii pe care îi veți folosi pentru a face salturile, în special glezne, hamstrings, viței, spate, cvadriceps, gât și încheieturi. De asemenea, puteți utiliza o tabletă proprioceptivă pentru a întinde gleznele. Iată câteva exemple de întindere care vă pot ajuta să vă încălziți pentru sommer:
  • Împingeți încheieturile. Pune-ți mâna în față ca și cum ai spune "stop" și trageți ușor degetele spre dumneavoastră.
  • Împingeți gleznele. Stați jos și puneți glezna peste genunchiul celuilalt picior și rotiți-o. Întindeți și rotiți cealaltă gleznă. Dacă doriți, puteți trage și alfabetul în aer cu piciorul care se rotește.
  • Împingeți hamstrings. Ridicați-vă și îndoiți unul din cele două picioare până când glezna ajunge la fese. Gripați-vă la gleznă și trageți înapoi piciorul pentru a întinde mușchiul.
  • Îți întinzi gâtul și umerii. Rotiți umerii înainte și înapoi și rotiți capul în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic într-o mișcare constantă.
  • 2
    Luați câțiva pași și apoi vă dați una "împins în sus". Această mișcare vă va ajuta să obțineți un impuls vertical. Concentrați-vă pe puterea de a sări, nu în jos. Antrenează-te, făcând câțiva pași, apoi îndoiți ușor genunchii și săriți în sus cu mâinile ridicate în aer și cu coatele la urechi.
  • De asemenea, tren pentru aterizare. Când faceți saltea, atingeți solul cu genunchii îndoiți la aproximativ 30 cm de poziția verticală dreaptă și cu brațele drepte în fața dvs.
  • După aterizare, puteți ridica corpul și ridicați brațele în aer pentru o închidere elegantă.
  • Odată ce ați exercitat bine cu "împins în sus", o puteți face din nou prin prinderea genunchilor spre piept, în loc să le mențineți drept ca în saltul normal.
  • Odată ce ați învățat de asemenea aterizarea, puteți comuta pentru a roti.

    • Metoda 2

    Rularea unui Capriola înainte
    1
    Efectuați mersul înainte pe o trambulină. Începeți cu "împins în sus"apoi îndoiți genunchii, rotiți înainte și așezați-vă cu genunchii îndoiți înainte de îndreptare. Practicați-vă pe o trambulină sau o groapă de gimnaziu până când vă simțiți suficient de încrezători pentru a face acest lucru pe podea. Va trebui să adăugați rotația la "împins în sus" pentru a efectua salturile pe trambulină.
    • Asigurați-vă că aveți un instructor expert care este lângă dvs. atunci când vă exercitați în salturi. Ar trebui să țină mâna pe sau aproape de stomac, pentru a vă ajuta să vă rotiți înainte.
  • 2


    Faceți saltea folosind un bloc de gimnastică și o saltea. Trenuiți-vă în saltea înainte cu blocuri mobile de gimnastică plasate în fața unei saltele moi și rezistente. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai sigură decât trambulina. Acest exercițiu este mai dificil, deoarece nu oferă recul ca o trambulină, așa că va trebui să lucrați pe propriul dvs. impuls.
  • Practic săriți mai degrabă în sus decât înclinându-vă înainte. Chiar dacă crezi că te împinge înainte ajuta să aterizeze pe picioare, de fapt, face mai dificilă, deoarece acestea nu au suficient înălțime (și spațiu) pentru a finaliza rotație.
  • 3
    Faceți un somn înainte pe podeaua sală de gimnastică. Odată ce ați învățat să folosească trambulină și gimnastică blocuri, și vă simțiți încrezător în a face saltul fără sprijinul unui ghid, este timpul pentru a găsi o saltea să fie exercițiu puternic și flexibil, care vă va ajuta să facă tumbe. Chiar dacă faceți acest salt pe podea, saltea de gimnastică vă permite să săriți mai mult decât podeaua normală și vă oferă un impuls mai în sus. Pentru a face saltul acrobatic, pur și simplu puneți împreună toți pașii pe care i-ați învățat în timpul antrenamentului și adăugați o rotație.
  • Începeți cu împingerea, îndoiți genunchii și rotiți-vă înainte, ținându-vă mâinile în jurul sau aproape de ghiare.
  • El intră cu genunchii îndoiți și cu brațele în față, apoi își îndreaptă corpul și ridică brațele în sus.

    • Sfaturi

    • Fii ajutat de cineva în caz de cădere.
    • Când începeți să sari, țineți pieptul în poziție verticală, nu împingeți imediat înainte. Dar uite unde te duci înainte să sari.
    • Nu incercati sa faceti un somersault inainte, pana cand o puteti face foarte bine pe trambulina, astfel incat sa nu va raniti!
    • Când sari, împingeți vârful cu mâinile pentru a putea merge mai sus și rotiți când sunteți la înălțimea maximă.
    • Asigurați-vă că nu vă bați capul.
    • Faceți pași mici la un moment dat și continuați să faceți exerciții.
    • Probabil, atunci când începeți să faceți practicarea, veți sfârși să vă așezați la sol, dar ridicați-vă și continuați să încercați.
    • Învață să faci tumbă cu ajutorul trambulinei înainte de al încerca direct de la sol.
    • Încearcă să-ți păstrezi liber mintea înainte să faci tortul. Gândurile conduc la îngrijorări și grijile vă vor împiedica să reușiți.
    • Se aterizează ușor, altfel riscați să vă răniți picioarele.

    Avertismente

    • Utilizați saltele de gimnastică atunci când învățați.
    • Nu vă întoarceți pe trambulină dacă există alte persoane.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Saltea de salon
    • instructor
    • trambulină

    Legate de wikiHows

    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit