gtemata.com

Cum să faci un salt mortal înapoi pe o trambulină elastică

Dacă puteți face saltul înainte, cel din spate, prin logică, este următorul pas. Dar poate fi foarte periculos dacă nu știți cum să o faceți în mod corespunzător. Pentru a vă împiedica să vă răniți, este important să faceți pași mici. În primul rând, îți bate pe spate. Apoi, el trece la o saltea care își aruncă picioarele peste umăr, o flipă înapoi și, în cele din urmă, o saltea înapoi. Continuând puțin câte puțin vă va ajuta să aveți mai multă încredere în tine.

paşi

Partea 1

Pregătiți corpul
1
Lucrează cu un partener. Asigurați-vă că există cineva cu dvs. atunci când faceți somersaults pentru prima dată - este foarte posibil să vă rănești într-adevăr dacă ceva nu merge bine. Oamenii care vă ajută vă vor ajuta, de asemenea, să înțelegeți unde greșiți, făcând astfel întregul proces mai ușor. Dar aveți grijă să nu fie răniți.
  • Dacă persoana cu dvs. se simte confortabil pe o trambulină și știe ce face, poate că te poate ajuta să împingi și să te întorci. Ei vă pot pune brațul în spate și vă pot ajuta să vă împingeți picioarele înapoi în timp ce faceți saltul.
  • Dacă persoana cu care vă aflați nu este confortabilă pe o trambulină sau nu vă simțiți în siguranță cu o altă persoană în timp ce faceți somersaults, puneți-le pe bord, gata să intervină în caz de nevoie.
  • 2
    Încălziți-vă pe trambulină. Începeți cu încălzirea pe trambulină pentru a pregăti corpul pentru provocare. Săriți în jur, încălziți picioarele, simțiți materialul sub picioarele voastre și înțelegeți cum revine.
  • Unele trambuline sunt diferite de altele. Asigurați-vă că sunteți familiarizat cu cel pe care lucrați pentru a sări și verificați de două ori că nu aveți niciun defect. Dacă trambulina vă va da sub picioare, va fi o cădere riscantă.
  • 3
    Săriți pe spate. Când te-ai încălzit, ea îți bate pe spate, adică aruncată înapoi și revine în picioare. Când vă simțiți destul de confortabil, încercați să vă bateți pe spate și să vă aruncați picioarele în spate, ca și cum ar fi fost un salon mic și lent.
  • Incearca sa iesi din spate ridicand picioarele in sus si trecandu-le in spatele tau, apoi folosesti revenirea pentru a te intoarce inapoi si cad in genunchi. Acest lucru vă va ajuta să vă obișnuiți cu impulsul de a merge înapoi, ceea ce poate fi destul de deranjant.

    • Partea 2

    Lucrați pe saltul mort spre spate
    1
    Faceți un somn "lateral" deasupra umărului. Punerea pe spate este baza acestei mișcări, dar fără impuls. Acum țintă pentru o flip-ul din spate care este mai mult în partea - este mult mai puțin înfricoșător. Iată cum să faceți acest lucru.
    • Îndoiți-vă brațele la coate și imaginați-le să le puneți peste cap pentru a vă împinge înapoi și a face un cerc complet. Aceasta este mișcarea pe care trebuie să o păstrați în timpul saltului.
    • Uită-te în spatele tău. Acest lucru vă va conduce în timp ce gâtul va purta restul. De asemenea, vă va ajuta să plasați saltul.
    • Luați ritmul prin săriți și săriți direct în linie dreaptă.
    • La înălțimea saltului, împingeți-vă peste umeri. Încercați să vă întoarceți pe mâini.
    • La început, nu vă faceți griji despre cum să cădeți. Pe mâini și apoi pe genunchi este bine.
  • 2
    Încearcă să faci un flip normal. Când dominați bătaia de somn peste umărul dvs., faceți o saltea în spate. În loc să te uiți peste umăr, trebuie să te uiți peste și sub tine. În afară de asta, este același lucru. Amintiți-vă să respirați adânc!
  • Dacă împingeți în spate în special, puteți cădea de pe marginea trambulinei. Porniți lângă marginea centrului, încercând să săriți "și apoi" întoarcere - nu înapoi. Dacă te arunci înapoi, te-ai putea răni în serios.
  • 3


    Continuați să repetați mișcarea până când vă puteți întoarce pe mâini și picioare. Aveți nevoie de un impuls suplimentar pentru a vă aduce picioarele la același nivel cu mâinile când vă întoarceți. Eroarea provine de la abs și șolduri - când sunteți în aer, trebuie să le împingi pentru a face o întoarcere completă. Amintiți-vă: este același lucru ca o saltea, dar cu picioarele care se rotesc până când ajungeți puțin mai departe.
  • Împingeți picioarele și brațele pentru a obține un impuls mai mare. Știți cum un patinator se închide dacă vrea să meargă mai repede? Faceți același lucru și pentru tumbă, făcând suprafața mai mică.
  • 4
    De fiecare dată când te antrenezi să sari mai sus și mai sus. În timp ce vă aflați în aer, împingeți cât de mult puteți, îndoiți-vă și îndoiți genunchii. Uită-te în spatele tău ca și cum te-ai uita pe cer pentru a găsi trambulina.
  • La început poate că te vei întoarce prea mult, dar nu face nimic. Nu renunta daca nu o poti face prima data. O vei face. Trebuie să ai încredere în tine!
  • Dacă vă demoralizați, opriți-vă puteți relua mereu mâine. Practica este perfectă, iar răbdarea este o abilitate pe care o poți învăța. Nu vrei să-ți spargi osul gâtului sau să te porți afară, care te-ar putea face rănit.

    • Partea 3

    Finalizați provocarea
    1
    Luați poziție atunci când încercați să sari și să priviți în spatele tău. Puneți-vă doar un pas sau două de la centru pentru a vă oferi un pic mai mult spațiu atunci când cădeți. Când găsiți locul potrivit, instinctele dvs. vor prelua.
    • Amintiți-vă de ritmul ascendent e "atunci" să se întoarcă. Împreună cu o bună revenire, acesta este baza pentru succesul unui somersault înapoi.
  • 2
    Luați un somergă complet înapoi încercând să vă întoarceți în picioare. Utilizați-vă mâinile pentru a vă stabiliza (sau poate pentru a vă proteja gâtul), dar rotiți-vă astfel încât să vă împingeți cea mai mare parte din greutate și să vă întoarceți în picioare. În acest moment, este un colac înapoi! Deși nu este încă grațios.
  • Acum, scopul vostru este să puteți întoarce, să nu cădeți într-un mod perfect. Nu uita să-ți folosești brațele pentru a te împinge și apoi să te întorci - până când te întorci fără să te rănești, reușești.
  • 3
    Dă-ți cât mai multă impuls posibil și doar că te întorci pe picioarele tale. Începe să cadă pe mâini și genunchi, trece pe mâini și picioare și apoi, în cele din urmă, vine să cadă doar pe picioare. Pentru a face acest lucru, ai nevoie doar de mai mult impuls și să sari mai sus - și poate gândi pozitiv.
  • Dacă nu vă simțiți confortabil, nu o forțați. Dați-vă timp pentru a vă simți confortabil cu fiecare pas.
  • Dacă este dificil pentru dvs., găsiți prieteni care vă pot ajuta în acest proces (vă ajută să trageți?), Vizionați videoclipuri și citiți diferite tutoriale pe diferite tehnici. Nu există doi oameni care o fac în același fel (dacă nu sunt pregătiți profesional) - altcineva ar putea avea o teorie care să funcționeze pentru tine.

    • Sfaturi

    • Nu vă închideți prea mult pe voi înșivă pentru că vă va determina să vă întoarceți prea mult și cu cât mai mult vă veți închide cu atât mai înfricoșătoare. Apoi, ușor îndoit, o veți simți când ajungeți la nivelul de închidere potrivit pentru dvs. Când vedeți trambulina, întoarceți-vă.
    • Dacă vă îndreptați spre o parte sau dacă vă cădeți pe umăr, trebuie să vă opriți. Aceasta înseamnă că vă este frică să vă întoarceți înapoi și o răsplătiți prin îndoire pe o parte. Începeți prin a vă arunca în spate și aruncați picioarele înapoi pentru a vă pregăti psihic. Antrenează-te și fii răbdător!
    • Nu încercați mișcări mai complicate decât dacă sunteți foarte BINE la cele pe care le cunoașteți. Rețineți, cu cât mutarea este mai complicată, cu atât mai mult trebuie să rămâneți în aer pentru a putea să o faceți! O modalitate ușoară de a sari în spate este să obțineți foarte mare și sănătos greu! Este de departe cel mai plăcut mod de a face acest lucru, dar ați căzut mai greu și ați putea sări de pe rampă.
    • La prima încercare, ai un prieten care urmărește. Fă prietenul tău să facă "contul". 1 ... 2 ... 3 ... e "prin". De obicei, o altă persoană care contează vă ajută să depășiți ezitarea și vă împinge să mergeți!
    • Pentru primele cupluri de somn, încercați și să cereți cuiva să țină cămașa cu o singură mână, așa că atunci când faceți salturile, vă pot ține.

    Avertismente

    • Nu sari prea aproape de marginea trambulinei - provoacă o împingere înapoi și te va răni.
    • Un somersault înapoi este fizic mai ușor decât unul înainte, dar mult mai greu de depășit psihologic. Creierul spune "nu" la tot ce te-ar putea face să cadă din cap și la tot ce înseamnă să nu vezi unde te duci. Este nevoie de încredere totală pentru un colac înapoi. Dacă nu vrei să o faci, creierul tău nu o va permite.
    • Ați putea răni gâtul sau spatele, așa că aveți grijă.
    • Nu vă îndoiți capul înapoi - păstrați-l în mijloc.
    • Este mai bine să începeți cu salturi sau gimnastică, altfel, fără structura de bază sau cu fundațiile, ar putea exista consecințe sau răniri.
    • Nu faceți acrobații dacă ați luat medicamente sau medicamente care ar putea altera judecata dumneavoastră.
    • Dacă vă îmbolnăviți, puneți brațele în spatele dvs. pentru a încerca să opriți căderea. Puteți să vă rupeți un braț sau să vă dezlocuiți un umăr, dar este mult mai bine decât să vă răniți gâtul sau coloana vertebrală.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit