Cum sa faci un salt mortal pe trampolina stretch

Folosirea unei trambuline este un exercițiu excelent de făcut acasă. Cu toate acestea, după sărituri pentru un timp, veți dori să faceți mai mult. Săriturile sunt mișcări spectaculoase care îmbunătățesc echilibrul și impresionează prietenii. Dacă sunt efectuate cu tehnica greșită, acestea pot fi periculoase. Aflați cum să faceți somersaults cum ar fi gimnaste profesionale, întindeți corpul, aduceți genunchii la piept și aterizați în mod corect.

paşi

Partea 1

2

Alegeți o zonă care vă protejează de căderi. Zona ideală pentru a pune pe trambulină o suprafață plană fără obstacole, inclusiv copaci, garduri și echipament de grădină. Plasați trambulina pe teren absorbant, cum ar fi o peluză de iarbă, așchii de lemn sau nisip. Adăugați covorașe căptușite pentru protecție suplimentară.

3

Instalați pernele de siguranță. Aceste tampoane sunt perne colorate care sunt instalate de-a lungul marginilor trambulinei, astfel încât să acopere structura și izvoarele. Ordinați pe internet sau cumpărați un model cu cea mai groasă capacitate posibilă. Structura metalică este o suprafață foarte tare și poate provoca fracturi în caz de caderi.

4

Închideți trambulina cu o plasă de siguranță. Nu urcați niciodată pe trambulină înainte de a comanda o plasă și ao instala în siguranță în jurul structurii. Când cobori, plasa vă va încetini viteza și vă va opri înainte de a atinge solul. Acest lucru este deosebit de important pentru sărituri, datorită tuturor mișcărilor pe care le veți face.

5

Utilizarea trampolinei ar trebui să fie limitată la o persoană la un moment dat. Modelele mai mari au spațiu suficient pentru mai multe persoane, dar utilizarea lor cu altcineva nu este sigură. În plus față de dificultatea de a vă controla mișcările atunci când mai mulți oameni sunt jumping, alții se pot ciocni cu ușurință cu tine și te fac să zbori departe. Cea mai ușoară persoană de pe trambulină este foarte probabil să se rănească.

6

Nu sari afara. Aterizarea din trambulină după un salt provoacă un impact puternic care poate deteriora genunchii și sparge gleznele. Pentru a opri, nu te mișca până când înălțimea bounces nu scade. Mergeți la marginea trambulinei și mergeți în jos sau glisați afară.

Partea 2

2

Înclinați puțin înapoi. Pentru a finaliza treaba, trebuie să mergeți pe calea cea bună. Înclinați puțin înapoi pe măsură ce vă deplasați după ultima revenire pe trambulină. Ar trebui să-ți întorci spatele, umerii și gâtul înapoi.

3

Ridicați-vă brațele. În momentul înălțimii maxime a saltului, își aruncă brațele puternic peste cap, ușor îndoit, ca și cum ar încerca să-și retragă o minge. Deschideți-le rapid înainte de a începe rotirea. Este important să o faceți cu putere, pentru a încuraja rotația.

4

Strângeți corpul. Pe măsură ce începeți să cădeți înapoi, aduceți-vă picioarele în piept. În același timp, coborâți brațele până când strângeți genunchii. Acordați-vă abdomenul pentru a ajuta la rotire.

5

Fii deschis. Când vedeți trambulina cu vederea și ajungeți în zona din spatele ei, este timpul să vă pregătiți pentru aterizare. Luați poziția corectă prin mișcarea picioarelor departe de corp. Răspândiți-vă brațele pentru a vă menține echilibrul mai bine.

6

Aterizează în mod corect. Înainte de a atinge solul cu picioarele, îndoiți ușor picioarele. Nu blocați niciodată genunchii sau impactul le va deteriora. Încercați să aterizați mai întâi pe degetele de la picioare și apoi pe tocuri.

Partea 3

2

Uită-te la un loc în fața ta. Alegeți un obiect recunoscut, cum ar fi o pată pe perete sau o minge. Ține-ți capul drept. Observați obiectul cât mai mult posibil în timp ce porniți saltul. Acest lucru vă va ajuta să verificați poziția corpului în timpul mișcării.

3

Înclinați puțin înainte. Fă-o în timpul ultimei reveniri. Ar trebui să vă păstrați capul și spatele chiar în fața dvs. atunci când sunteți în picioare. În ceea ce privește somersaultul înapoi, acest tip de pregătire garantează că aveți calea cea bună pentru a finaliza rotația.

4

Împingeți-vă brațele. În cel mai înalt punct al sării, mișcați brațele în sus pentru a genera împingere. Repede ușor, ca și cum ai arunca o minge peste cap. Împingeți-l repede la începutul rotației. Păstrați întregul corp drept în timp ce începeți să vă rotiți înainte.

5

Strângeți genunchii. Portal spre piept. Coborâți brațele, încercând să vă luați vițelii și nu genunchii. Cu cât veți fi adunați mai mult, cu atât mai repede vă veți roti.

6

Extindeți corpul. Când vedeți punctul pe care l-ați ales mai devreme, începeți să întindeți corpul. Scoateți brațele pentru a obține un echilibru mai bun. Aduceți-vă capul înapoi în poziția sa naturală, drept și așteaptă cu nerăbdare.

7

Aterizează în mod corect. Îndoiți genunchii înainte de impact pentru a evita rănirea. Încercați să ajungeți la vârf. Când simțiți contactul cu covorul, coborâți călcâiele pentru a se stabiliza.

Partea 4

2

Aduceți-vă capul și umerii într-o parte. În cel mai înalt punct al sării, trageți capul și umerii pe o parte cu toată puterea posibilă. Acest lucru creează un impuls spre direcția pe care ați ales-o.

3

Împingeți șoldurile spre exterior, în direcția opusă capului și umerilor. S-ar putea să fiți tentat să vă aduceți corpul înapoi, dar păstrați-l drept în timp ce vă mutați șoldurile într-o parte. Această mișcare ajută la generarea rotației în corpul inferior și la terminarea saltului.

4

Strângeți picioarele. După cum ați făcut și pentru celelalte sare, aduceți genunchii în piept. Coborâți-vă brațele și luați vițeii să se rotească mai bine. Încercați să deveniți o minge pentru a finaliza rotația.

5

Extindeți corpul. La sfârșitul saltului, întindeți picioarele. Țineți genunchii ușor îndoiți când aterizați. Scoateți-vă brațele pentru a rămâne mai bine în echilibru.

6

Aterizează în mod corect. Îndoiți genunchii puțin înainte de impact și încercați să aterizați pe vârfuri. Țineți picioarele la nivelul umărului și veți avea cel mai bun echilibru.