gtemata.com

Cum se efectuează un salt înapoi

Salturile din spate sunt una dintre cele mai impresionante și ușor de recunoscut tehnici de gimnastică. Cu aceasta miscare, corpul dvs. face o rotatie de 360 ​​°, pornind in picioare si aterizand din nou pe picioare. Dacă vrei să devii o gimnastă sau vrei doar să-ți impresionezi prietenii cu noua ta tehnică, poți să înveți să te joci înapoi - dacă ești dispus să investești timp și efort.

paşi

Partea 1

Pregătește-te pentru salt
1
Efectuați activități preliminare. Poate fi dificil să înveți rapid somersaultul înapoi, dar există câteva tehnici preliminare pe care le puteți face pentru a vă pregăti.
  • Săriți mai repede și mai repede decât puteți de mai multe ori la rând. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți ce trebuie să faceți pentru a efectua un salt. Ar trebui să sari vertical, nu în spate și să țineți capul cu fața înainte.
  • Faceți exerciții care vă vor obișnui cu rotația înapoi. Încercați să vă întoarceți înapoi pe pat, faceți o întoarcere înapoi pe pământ sau treceți înapoi.
  • Efectuați o operațiune de ajutor: începeți cu un ajutor pe ambele părți. Dați-i pe toată lumea o mână pe partea inferioară a spatelui și o altă sub coapsa, apoi ridică-te, astfel încât picioarele tale să nu atingă solul. Adu-ți mâinile peste cap în timp ce ajutoarele te întorc înapoi, astfel încât mâinile să atingă solul. Ei trebuie să termine mișcarea prin aducerea picioarelor peste cap. Acest lucru te va obișnui să te întorci și să te găsești cu susul în jos.
  • După ce ați încercat prima lovitură cu ajutorul ajutoarelor, utilizați picioarele pentru a adăuga împingere în timp ce vă rotiți înapoi. După ce ați stăpânit această tehnică, continuați să vă folosiți picioarele, dar nu mai utilizați mâinile (asistenții vor trebui totuși să vă țină).
  • 2
    Pregătiți corpul și mintea. Trupul și creierul uman nu se așteaptă să fie cu capul în jos, astfel încât să simțiți frică atunci când încercați un somersault înapoi. Acest lucru vă poate face să ezitați sau să încercați să opriți încercarea în timpul execuției și, probabil, să dați naștere la răniri. Pentru a obține un salon perfect, va trebui să vă pregătiți mintea și corpul în prealabil.
  • Încercați să apelați picioarele atârnate dintr-un bar: cu mâinile atârnate de un bar, aduceți bărbia în jos, îndoiți genunchii și portalul în cap. Apoi contractați abdomenul și rotiți corpul cât mai departe posibil.
  • Jumping on box: sari pe cea mai inalta platforma pe care o poti, concentrandu-te pe inaltimea saltului.
  • Puteți încerca, de asemenea, să stivuiți niște covorașe subțiri peste unul mai gros, apoi să le aruncați cu spatele. Acestea vă vor ajuta să înțelegeți că cea mai mare frică - care se încadrează pe spate în timpul saltului - nu merge atât de rău.
  • Imaginea intitulată Face o retrospectivă Pasul 3
    3
    Utilizați suprafața dreaptă. Când învață să faci primul spectacol, ar trebui să folosești o suprafață căptușită sau cel puțin suficient de moale pentru a nu interfera cu abilitățile tale de sărituri.
  • O trambulină poate funcționa în această situație dacă puteți controla forța. Sau puteți încerca un covor într-o sală de gimnastică profesională sau într-o sală de gimnastică.
  • Dacă nu aveți experiență cu somersaults, ar trebui să evitați absolut suprafețele dure și periculoase, cum ar fi cimentul.
  • Imaginea intitulată
    4
    Găsește un ajutor. Până când nu aveți suficientă experiență, nu încercați un salt fatal fără un ajutor, care vă poate asigura că ați terminat saltul, păstrați tehnica corectă și evitați rănile.
  • În mod ideal, consilierul tău ar trebui să aibă experiență în sommers. Puteți întreba un antrenor de sala de sport, un instructor la sală de gimnastică sau cineva care a încercat somersații singuri.
  • Dacă aveți posibilitatea de a primi ajutor de la una sau două persoane, veți reduce foarte mult șansele de rănire.

    • Partea 2

    Stăpânește Deadliftul
    Imaginea intitulată Face un pas înapoi Step 5
    1
    Luați poziția corectă. Așezați-vă cu picioarele pe umăr și cu brațele ridicate deasupra capului.
  • Imaginea intitulată Face un pași de întoarcere înapoi 6
    2
    Corectați aspectul. Va trebui să vă păstrați capul într-o poziție neutră, cu fața în față. Poate fi util să alegeți un obiect care să fie fixat.
  • nu arata pe pamant! Și nu te uita niciodată în jurul tău. Dacă o faceți, vă puteți distra sau vă puteți pierde echilibrul.
  • Imaginea intitulată Face un pas înapoi Step 7
    3
    Îndoiți genunchii. Îndoiți ușor genunchii, ca și cum voi ați stat pe un scaun - nu vă lăsați prea mult.
  • Nu te îndoiți prea mult. Dacă te apleci în poziția ghemuită, exagerezi.
  • Imaginea intitulată Face un pas înapoi 8
    4
    Leagă-ți brațele. Mai întâi de toate, îndoiți-vă brațele de deasupra capului înapoi peste șolduri - apoi leagăn înainte spre tavan. Ar trebui să le țineți în spatele urechilor. Această mișcare oscilantă vă va ajuta să vă dați forța necesară pentru a vă ridica corpul în aer.
  • Va trebui să vă îndoiți genunchii și să vă mișcați brațele în același timp.
  • Țineți brațele întinse tot timpul.
  • 5
    Salta. Mulți oameni cred că trebuie să sară înapoi pentru a face un salt mortal, dar ceea ce va trebui să faceți este de fapt să sară în cele mai multe înalt posibil.
  • Sărirea în spate va determina deplasarea centrului de greutate și nu vă va permite să ajungeți la o înălțime suficientă pentru a efectua această tehnică. Atingerea unei înălțimi bune este esențială pentru un salt de succes înapoi!
  • Dacă nu aveți un salt puternic, puteți practica pe mai multe suprafețe pentru a vă îmbunătăți puterea: o trambulină, o carieră prefăcută sau un covor de primăvară, de exemplu.

    • Partea 3

    Perfectați apelul picioarelor

    Imaginea intitulată Face un pas înapoi 10
    1
    Contractați mușchii. Odată detașați de pământ, contractați mușchii abdomenului și picioarelor. Acești muschi vor trebui să formeze o linie rigidă.
  • 2
    Rotiți șoldurile. Vor fi șoldurile și nu umerii pentru a vă oferi rotația pentru a efectua somersaultul înapoi.
  • Imaginea intitulată Face un pas înapoi 12
    3
    Privește-ți ochii. Pentru cât mai mult timp posibil, continuați să așteptați - dacă vă uitați înapoi înainte de a fi absolut necesar, veți schimba unghiul corpului și veți încetini rotația, reducând înălțimea săriturii.
  • Când corpul începe să se rotească, veți pierde din vedere punctul în care vă priviți. Încercați să nu o faceți înainte de a avea nevoie de ea și, dacă este posibil, urmăriți-o din nou când vă întoarceți la sol - așa că știți că sunteți gata să aterizați.
  • Chiar dacă ați putea fi tentați să vă închideți ochii în timpul rotației, ar trebui să le păstrați deschisi pentru a nu pierde urma spațiului necesar pentru o aterizare bună.
  • 4
    Sună-ți picioarele. În cel mai înalt punct al sări, aduceți genunchii la piept. În acest moment, aduceți-vă brațele spre picioare.
  • Ar trebui să vă păstrați pieptul paralel cu tavanul în punctul în care ați terminat să vă aduceți genunchii până la piept.
  • Puteți decide să strângeți spatele coapsei cu brațele atunci când vă ridicați picioarele sau dacă strângeți genunchii dacă preferați.
  • Dacă observați că vă rotiți într-o parte atunci când sunați tulpinile, este probabil un efect secundar al fricii. Este posibil să aveți nevoie să exersați exercițiile descrise mai sus pentru a depăși această teamă înainte de a reuși să finalizați cu succes somersaultul înapoi.

    • Partea 4

    Efectuați aterizarea
    Imaginea intitulată Faceți un pas înapoi 14
    1
    Extindeți picioarele. Pe măsură ce vă întoarceți la sol, extindeți-vă picioarele.
  • Imaginea intitulată Faceți un pas înapoi 15
    2
    Atingeți solul cu genunchii îndoiți. Acest lucru vă va ajuta să absorbiți impactul aterizării. Dacă aterizați cu picioarele întinse, veți crește considerabil șansa de a vă răni.
  • Ar trebui să vă aflați aproape în picioare când aterizați. Dacă sunteți ghemuit, continuați să exersați - o veți face la timp!
  • În mod ideal, ar trebui să atingeți solul la punctul de plecare - probabil că veți ateriza la 30-60 cm de punctul de detașare.
  • Când aterizați, ar putea fi util să vă uitați la un punct de pe terenul din fața dvs.
  • Imaginea intitulată Face un pas înapoi înapoi 16
    3
    Se prăjește pe toată piciorul. Nu aterizați numai la vârful degetelor. Dacă observați că aterizați pe degete, va trebui să continuați să practicați pentru a face rotația mai puternică.
  • 4
    Împingeți-vă brațele. Ar trebui să aterizați cu brațele paralele unul cu celălalt și să le întindeți direct în fața corpului.

    • Sfaturi

    • Spatele somersaultului, ca și alte tehnici de gimnastică, poate îmbunătăți agilitatea, controlul corpului, cunoașterea spațiului și alte lucruri.
    • Este posibil să se rotească cu corpul relaxat, dar este o mișcare foarte avansată pe care nu ar trebui să o încercați înainte de a stăpâni saltul mortal normal.

    Avertismente

    • Dacă sareți în spate dintr-o placă de scufundări, asigurați-vă că aveți suficient spațiu pentru a vă menține capul pe trambulină. De asemenea, asigurați-vă că apa este destul de adâncă încât să nu vă bați capul pe fundul bazinului. Nu efectuați niciodată o saltea în apă puțin adâncă.
    • Atunci când încercați o saltea înapoi, asigurați-vă că zona este uscată și clară.
    • Niciodată nu încercați să sari în spate atunci când sunteți singuri. Dacă vă răniți în spate sau pe gât, este posibil să nu puteți solicita ajutor.
    • Deși tehnic nu este necesar să fie o gimnastă cu experiență pentru a învăța să efectueze un somersault înapoi, este util să înveți mai simple tehnici (cum ar fi roata și somersaultul înapoi) înainte de a încerca unele complexe cum ar fi somersault. Vă veți expune la un risc ridicat de vătămare dacă încercați să efectuați un salariu fără pregătire și pregătire.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit