gtemata.com

Cum se efectuează o operație verticală cu căderea podului

O verticală cu cădere de pod este o evoluție naturală, când verticalul este stăpânit. Este o mișcare minunată în care unul urcă vertical, unul se lasă picioarele înapoi și apoi revine într-o poziție verticală într-o singură mișcare fluidă. Odată ce tehnica este dobândită, nu veți putea să o opriți. Citiți pasajul n. 1 pentru a începe să practici.

paşi

Partea 1

Pregatesc
1
Consolidați verticala. Este important să stăpâniți verticala înainte de a încerca vertical, cu o cădere de pod. Practicați-vă vertical în fiecare zi până când vă perfecționați formularul și nu sunteți sigur cum să procedați. Dacă aveți dificultăți în a face acest lucru, aceasta poate însemna că nu sunteți încă gata. Dacă aveți nevoie de o recenzie, iată cum faceți o verticalizare:
  • Stați pe o suprafață plană, cu picioarele împărțite în mod corespunzător. Asigurați-vă că aveți brațele pregătite pentru a începe.
  • Faceți un pas mare înainte cu piciorul dominant. În aceeași poziție, întoarceți corpul înainte pe piciorul care a efectuat pasul și plasați mâinile pe podea cu umerii din apropierea capului.
  • Împingeți picioarele în aer, ținându-le drept cu picioarele picioarelor în sus.
  • Păstrați-vă capul în brațe și priviți-vă mâinile în timp ce căutați echilibrul.
  • 2
    Asigurați-vă că faceți o punte corectă. De asemenea, ar trebui să puteți executa podul dintr-o poziție în picioare. Rafinați podul practicând câteva ore, înainte de a executa verticala cu o cădere de pod. Iată cum conduceți podul dintr-o poziție în picioare:
  • Stați cu picioarele în afară la aceeași lățime cu umerii.
  • Ridicați-vă brațele pe cap cu palmele mâinilor paralele cu tavanul.
  • Îndoiți-vă încet pe podea, ținându-vă brațele în continuare.
  • Plantați-vă mâinile pe podea, ținându-vă picioarele în poziție. Corpul ar trebui să își asume o poziție arcuită.
  • 3
    Se întinde timp de câteva minute. Dacă sunteți sigur de a stăpâni mișcările de bază, este timpul să vă pregătiți să faceți verticală cu o cădere de pod. Pregătește-te prin întindere pentru câteva minute pentru a încălzi mușchii.
  • Împingeți-vă spatele atingându-vă degetele de la picioare, făcând rotații dintr-o parte în alta și folosind o tehnică simplă de yoga.
  • Împingeți încheieturile prin rotirea acestora într-un cerc, apoi cu o mână trageți înapoi degetele celeilalte mâini (și invers).
  • Se încălzește întregul corp care circulă într-un cerc pentru câteva minute.
  • Practicați cu verticală și podul de câteva ori pentru a obține mișcare. Acum sunteți gata.
  • 4
    Asigurați-vă că aveți pe cineva care vă urmărește și echipamentul potrivit la îndemână. Prima dată când executați o verticală prin punte, ar trebui să aveți o persoană care să vă susțină - ar trebui să utilizați și un plin curbat, astfel încât să nu cădeți la pământ dacă vă pierdeți echilibrul. În orice caz, trebuie să exersați orice mișcare nouă de gimnastică pe covoarele de sprijin pentru a proteja încheieturile, picioarele și alte părți ascuțite ale corpului.

    • Partea 2

    Rafinați formularul
    1
    Efectuați o operație verticală. Țineți poziția pentru câteva momente. Dacă vă simțiți stabil, treceți la pasul următor. Dacă eșuați, coborâți și începeți din nou. Verticala trebuie să fie foarte fermă, înainte de a încerca să se prăbușească podul.
  • 2
    Păstrați-vă umerii și arcați-vă spatele. Chiar dacă, de obicei, trebuie să țineți spatele perfect drepte pentru o verticală, în acest caz trebuie să-l acoperiți înapoi în timp ce împingeți umerii ușor departe de cap. Picioarele dvs. vor începe să se arunce natural la podea.
  • Păstrați degetele de la picioare până când ajung la podea.
  • 3


    Foldați-vă picioarele și plantați-vă picioarele pe pământ. Ar trebui să aterizezi într-o poziție arcuită, ca și cum ai fi făcut o punte.
  • Ține capul înapoi. În acest fel, veți putea să vă uitați la mâini.
  • 4
    Mutați greutatea pe picioare și ridicați-vă. Într-o mișcare fluidă, ar trebui să vă plantați picioarele și să vă mutați greutatea înainte, pentru a vă putea ridica. Veți împinge șoldurile înainte pentru a ridica trunchiul și a merge în sus.
  • Pământ cu picioarele dvs. la o distanță de aproximativ 30 cm. În acest fel, veți păstra echilibrul și vă veți retrage.
  • Din momentul în care mâinile sunt ridicate de pe podea, țineți-vă brațele drepte pe ambele părți ale capului. Acestea ar trebui să fie verticală la aterizare.

    • Partea 3

    Treceți la faza naturală următoare
    1
    Încercați o inversare înainte. Este foarte asemănătoare cu o verticală cu o cădere de pod, dar cu diferența că va trebui să călcați un picior mai întâi și apoi celălalt. Odată ce ați înțeles mișcarea verticalei de punte, ar trebui să fie ușor.
  • 2
    Efectuați o luptă înainte. Această mișcare vizibilă necesită "multă practică", așa că asigurați-vă că ați finalizat mișcările preliminare înainte de al încerca.
  • 3
    Luați o întoarcere înapoi. Abordarea este destul de diferită: faceți un pod, apoi ridicați picioarele deasupra corpului.
  • 4
    Efectuați o mișcare înapoi. Aceasta este o mișcare extrem de spectaculoasă, deseori efectuată de majorete. Veți avea nevoie de o mulțime de tărie în partea superioară a corpului pentru ao completa!

    • Sfaturi

    • Asigurați-vă că aveți brațe puternice, trunchi și mușchi de umăr.
    • Faceți practicarea verticală și a podului separat, pornind de la poziția verticală. Dacă stăpânești ambele, va fi mult mai simplu!
    • Încercați să țineți poziția verticală înainte de a încerca această mișcare.
    • Asigurați-vă că brațele sunt suficient de puternice pentru a vă susține când vă aflați în poziția de pod.

    Avertismente

    • Practicați pe o suprafață moale, cum ar fi un covor, un gazon sau un covor.
    • Dacă încă nu sunteți sigur când faceți vertical vertical, asigurați-vă că există un părinte sau antrenor care vă verifică.
    • Ați putea cădea, deci aveți grijă!
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit