gtemata.com

Cum se efectuează o rundă în gimnastică

Runda este o abilitate necesară pentru a efectua mișcări diferite și care necesită multă determinare și motivație. Desigur, dacă aveți deja experiență în gimnastică și știți cum să executați roata, lucrurile vor fi un pic mai simple. În caz contrar, învățați mai întâi să faceți roata. Puteți să o faceți acasă sau puteți participa la o sală de gimnastică.

paşi

Imaginea intitulă Face o rundă în afara în Gimnastică Pasul 1
1
Începeți să mergeți cu un picior înainte (utilizați ceea ce vă place).
  • Imaginea intitulă Face o rundă în afara în Gimnastică Pasul 2
    2
    Săriți un obstacol ca și cum ați face roata (puteți citi articolul corespunzător care explică cum să săriți un obstacol). Amintiți-vă să sari înainte și nu în sus. Asigurați-vă că mișcările nu sunt abrupte.
  • Imaginea intitulă Face o rundă în afara în Gimnastică Pasul 3
    3
    Extindeți corpul înainte de a vă odihni mâinile la sol. Deci, veți face o rundă mai bună cu mai multă forță.
  • Imaginea intitulă Face o rundă în afara în Gimnastică Pasul 4
    4
    Deplasați mai întâi piciorul dominant și apoi trageți-l în spatele acestuia. Mâinile trebuie să se desfășoare una după alta. Mai mult, mâinile trebuie poziționate în forma unui "T". Când sunteți în poziție verticală, picioarele trebuie să treacă peste verticală în același timp.
  • Imaginea intitulată Face o rundă în afara în Gimnastică Pasul 5
    5
    Picioarele trebuie să completeze mișcarea în același timp și trebuie să fie împreună într-o poziție opusă celei inițiale.
  • Imaginea intitulă Face o rundă în afara în Gimnastică Pasul 6


    6
    Împingeți-vă cu umerii pentru a crește viteza de mișcare.
  • Imaginea intitulată Face o rundă în afara în Gimnastică Pasul 7
    7
    Aduceți picioarele aproape împreună, dar nu vă bateți tocurile. Dacă bateți tocurile într-o competiție, veți fi penalizați.
  • Imaginea intitulă Face o rundă oprită în gimnastică Pasul 8
    8
    Încercați să aterizați cu picioarele aproape de mâini la sfârșitul mișcării.
  • Imaginea intitulă Face o rundă în afara în Gimnastică Pasul 9
    9
    Verificați faza de aterizare. Se așează ușor, fără a vă tensiona genunchii sau pentru a le extinde prea mult. Țineți genunchii ușor îndoiți, brațele aliniate cu urechile, pieptul în afară și fesele contractate.
  • Imaginea intitulată Face o rundă în afara în Gimnastică Pasul 10
    10
    Dacă la sfârșitul rundei nu puteți controla aterizarea, încercați să aterizați pe teren fără pași. Dacă trebuie să vă mișcați, săriți în loc să faceți un pas și să continuați să încercați. Antrenează-te în mod asiduu.

    • Sfaturi

    • Rulați și mișcați ca și cum ați alerga roata, dar când vă aflați într-o poziție verticală, rotiți-vă și apropiați picioarele.
    • Nu țineți mâinile la sol când aterizați.
    • Nu încetini niciodată în timp ce alergi înainte de a face runda.
    • Trebuie să crezi în tine! O poți face.
    • În timp ce greutatea se află pe mâini, împingeți cu umerii și nu cu coatele.
    • Asigurați-vă că aterizați pe ambele picioare în același timp.
    • Asigurați-vă că vă întindeți înainte de a face runda pentru a evita riscul de rănire.
    • Asigurați-vă că picioarele se ating reciproc atunci când vă aflați în aer.
    • Asigurați-vă că extindeți picioarele cu vârf.
    • Antrenamentul este perfect!

    Avertismente

    • Dacă vă împingeți încheieturile, puteți să vă răniți sau chiar să vă fracturați.
    • Asigurați-vă că vă flexați genunchii ușor pentru a amortiza aterizarea.
    • Ai putea să te rănești grav sau să-ți rănești coloana fără ajutorul cuiva.
    • Asigurați-vă că vă întindeți înainte de a efectua această mișcare pentru a evita rănirea gravă a încheieturilor, picioarelor sau umerilor.
    • Suprafețele dure sporesc riscul accidentelor. Trenuiți întotdeauna pe o suprafață moale, mai ales la început.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit