gtemata.com

Cum să Bridge

Ați încercat vreodată? face podul

dar brațele tale nu par să vrea să-ți urmeze corpul? Ai căzut vreodată epuizată pe spate? Iată câteva sfaturi pentru a putea rula după câteva încercări. Continuați să exersați și veți putea, de asemenea, să vă surprindeți prietenii.

paşi

Partea 1

preparare
1
În primul rând, știți că nu este necesar să aveți brațe deosebit de puternice pentru a face podul. Folosind tehnica potrivita, oricine o poate face. Înainte de a începe, amintiți-vă se întinde. Dacă nu o faceți, riscați să obțineți o tulpină musculară.
  • 2
    Întindeți-vă brațele și întoarceți-vă încet. Acesta este un exercițiu destul de provocator, așteptați astfel o mare parte din durerea (utilă).
  • 3
    Întinzându-vă pe spate, cu picioarele adunate împotriva feselor. Talpa picioarelor trebuie să se odihnească complet pe pământ.
  • Dacă aveți părul lung, țineți-i departe de corp (ridicați-i într-o coadă), pentru a evita să-i trageți dureros când vă duceți la poziția podului.
  • 4
    Îmbrăcați-vă brațele astfel încât mâinile să fie ușor deasupra umerilor. Ridicați coatele astfel încât să îndrepte și să vă așeze palmele pe podea. Partea inferioară a palmelor ar trebui să fie aproape de urechi.

    • Partea 2

    Pornește podul
    1
    Inhalați profund înainte de împingere și expirați încet o dată pe loc. Deoarece majoritatea oamenilor consideră că este dificil să respire în mod normal atunci când vă aflați în poziția podului, având o rezervă de aer pentru a vă expira vă va permite să dureze mai mult.
  • 2
    Folosind forța picioarelor, ridicați șoldurile de la podea. De asemenea, ridică și restul corpului împingând brațele. Toate acestea trebuie făcute într-o mișcare fluidă.
  • 3


    Îndoiți-vă capul înapoi, pentru a vă vedea mâinile. Dacă încă mai învățați să pună podeaua, ridicați tocurile de pe sol și rămâneți echilibrați pe partea din față a picioarelor. Dacă doriți ca întinderea să fie mai mare, lăsați talpa piciorului să stea pe podea. Asigurați-vă că încheieturile sunt direct sub umeri!
  • 4
    Faceți podul! Rămâi în poziție cât poți. Când sunteți pregătit să părăsiți poziția, treceți la următoarea secțiune.

    • Partea 3

    Ieșiți din Poziție
    1
    Îndoiți genunchii încet, astfel încât capul să atingă treptat podeaua. Scoateți restul corpului îndoind complet genunchii. Înapoiați încet brațele înapoi în poziția lor inițială.

    Partea 4

    Îmbunătățiți execuția
    1
    Practicați poziția ori de câte ori puteți. Încercați întotdeauna să o îmbunătățiți. Îndreptați picioarele și împingeți-vă umerii peste mâini.
  • 2
    Continuați să practici. Acest exercițiu poate fi ușor sau dificil, în funcție de starea fizică. La început, poate fi foarte inconfortabil pentru partea inferioară a spatelui și a gâtului. Nu exagerați practica, dar continuați să practici și în cele din urmă veți avea control complet. Știind cum să faceți podul bine vă va permite să treceți la exerciții mai complexe, cum ar fi săriți înainte, roata și așa mai departe.
  • Încercați să practica podul ori de câte ori o puteți face în siguranță și confortabil, acasă sau în aer liber.
  • 3
    A terminat.

    • Sfaturi

    • Știind cum să faceți un pod este un exercițiu foarte util deoarece vă permite să vă întindeți spatele înainte de a face gimnastică.
    • Dacă doriți să impresionați prietenii, încercați să ridicați un picior.
    • Învățarea cum să faceți legătura poate dura mult timp pentru oamenii cu puțin flexibilitate. Amintiți-vă că nu există nici un motiv să-i arătați prietenilor dvs. până când veți putea să vă ocupați de cel puțin 5 secunde!
    • Când ați învățat să faceți bine, încercați să aduceți picioarele mai aproape de mâini. Acest exercițiu vă va surprinde prietenii în continuare.
    • Dacă aveți părul lung, încercați să o faceți cu părul vărsat la început. Când puteți face acest lucru, încercați să le ridicați într-o coadă la nivelul gâtului. Dacă sunteți obișnuiți să purtați coada în mijlocul sau partea superioară a capului, trebuie să învățați să echilibrați greutatea capului pe clema sau clipul de păr. Încercați să o faceți cu o coadă înaltă numai după încercarea unei înălțimi medii. Dacă vă țineți coada într-o poziție medie sau înaltă în timp ce faceți podul, rețineți că se poate topi.
    • Țineți genunchii în continuare și întindeți-vă picioarele dacă doriți o provocare mai mare.

    Avertismente

    • Practicați mișcările încet. Trecerea prea rapidă de la o trecere la alta poate provoca o întindere dureroasă a mușchilor stomacului, mai ales dacă este prima dată când încercați să faceți podul.
    • Nu fi frustrat. Pare dificil la început, dar odată ce o înțelegi, e ușor.
    • Se odihnește câteva minute dacă te simți obosit. Acesta este un exercițiu pentru gimnaști începători și o formă de încălzire care poate cere mult din corpul tău! Ia-o ușor!
    • Ca și în cazul oricărui alt exercițiu în gimnastică, este întotdeauna o idee bună să aveți asistența unei persoane cu experiență. Această persoană vă poate ajuta, vă poate da sfaturi și puteți interveni rapid dacă ceva nu merge bine.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit