gtemata.com

Cum sa faci exercitii fizice la domiciliu (copii)

Doriți să aflați cum să faceți somersaults acasă, fără a cheltui prea mulți bani? Probabil că ați văzut numeroase tutoriale, dar acest lucru merită, pentru că este util ca o lecție de dans online, foarte simplu și complet gratuit. În plus față de acest tutorial veți găsi alții pentru a afla cum să faceți exerciții de gimnastică! Sper că acest tutorial vă va ajuta.

conținut

paşi

Imaginea intitulată Mutarea la domiciliu a copiilor (copii) Pasul 1
1
Găsiți haine elastice, confortabile pentru dans.
  • Imaginea intitulată Mută ​​gimnastica la domiciliu (copii) Pasul 2
    2
    Găsiți un spațiu mare cu o suprafață moale.
  • Imaginea intitulată Mută ​​gimnastica la domiciliu (copii) Pasul 3
    3
    Încălziți-vă:
  • Deschide și închide - de 30 de ori.
  • Îndoirea - de 30 de ori.
  • Abdominale - de 30 de ori.
  • Imaginea intitulată Mută ​​gimnastica la domiciliu (copii) Pasul 4
    4
    Stretching:
  • Pike-30 de secunde.
  • Butterfly-30 de secunde.
  • Diviziunea frontală - 30 secunde.
  • Lunge-de 30 de ori.
  • În poziția în sus, prindeți genunchii de 30 de ori cu brațele.
  • Imagine cu denumirea Mută ​​gimnastică la domiciliu (copii) Pasul 5
    5
    Podul:
  • Ridică-te drept, cu picioarele despărțite de lățimea umărului.
  • Puneți-vă mâinile lângă urechi cu palmele plate.
  • Îndoiți-vă înapoi și continuați să mergeți până când atingeți podeaua.
  • Imaginea intitulată Mută ​​gimnastica la domiciliu (copii) Pasul 6
    6


    Roată:
  • Puneti-va piciorul slab inainte si trageti inapoi piciorul puternic.
  • Ridicați-vă brațele, cu palmele mâinilor în sus.
  • Înclinați-vă cu capul aproape de piciorul slab.
  • Împingeți cu un picior puternic și nu puneți picioarele pe pământ.
  • Ridicați mai întâi piciorul puternic și apoi piciorul slab.
  • Întoarce-te la covor în siguranță.
  • Imaginea intitulară Mută ​​gimnastică la domiciliu (copii) Pasul 7
    7
    vertical:
  • Efectuați poziția inițială a roții.
  • Ridicați-vă piciorul înapoi și împingeți-l. Efectuați aceeași mișcare cu celălalt picior.
  • Nu vă puneți mâinile lângă urechi dacă vă este frică.
  • Imaginea intitulată Mută ​​gimnastica la domiciliu (copii) Pasul 8
    8
    Split:
  • Efectuați exercițiile de întindere descrise mai sus pentru o oră pe zi.
  • Du-te încet până unde puteți obține picioare drepte.
  • Nu merge mai departe dacă simțiți durere în picioare.
  • Imaginea intitulată Mută ​​gimnastica la domiciliu (copii) Pasul 9
    9
    Scorpion:
  • Luați-vă piciorul cu o mână și atingeți-vă umerii cu degetele de la picioare.
  • Ridicați-l mai sus decât capul și luați-vă piciorul cu cealaltă mână.
  • Imaginea intitulată Mută ​​gimnastică la domiciliu (copii) Pasul 10
    10
    Vertical pe coate:
  • Obțineți toate cele patru și apoi împingeți-vă cu picioarele!
  • Imaginea intitulată Mută ​​gimnastica la domiciliu (copii) Pasul 11
    11
    Practica pentru roata fara maini:
  • Faceți o roată.
  • Du-te la pat, odihni-vă coatele și apoi împingeți-vă cu picioarele (întoarceți coatele).
  • Este preferabil să nu o faci pe podea, deoarece atunci când se face pe pat, pare să se rotească în aer.
  • Faceți o roată PERFECT pe pat, apoi scoateți un cot pentru a face mai mult ca acesta fără mâini. PERFECT Falla.
  • Scoateți ambele coate din pat și împingeți-vă cu picioarele.
  • Repetați exercițiul până când nu ați făcut o roată fără mâini pe pat.
  • Mutați patul, pretindeți că este încă acolo și faceți o roată fără mâini.

    • Sfaturi

    • Căutați mai multe tutoriale pentru a afla mai multe.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit