gtemata.com

Cum să exersați abdominalele transversale

Chiar dacă nu le puteți vedea, i abdominalele transversale

Acestea sunt un grup de mușchi care nu numai că joacă un rol-cheie în simpla apariție a părții medii a trunchiului, ci vă ajută și în orice mișcare de putere, inclusiv sărituri. Iată câteva exerciții care vă vor ajuta să le întăriți.

paşi

Metoda 1

Exercițiul 1
Imaginea intitulată Exerciții abdominale transversale Pasul 1
1
Ea suge stomacul cu o respirație adâncă.
  • Imaginea intitulată Exerciții abdominale transversale Pasul 2
    2
    Țineți apăsat timp de 20 de secunde, apoi eliberați.
  • Imaginea intitulată Exercitarea abdominale transversale Pasul 3
    3
    Repetați primii doi pași de patru ori, de 3-4 ori pe săptămână.

    • Metoda 2

    Exercitarea 2
    Imaginea intitulată Exerciții abdominale transversale Pasul 4
    1
    Stați pe pământ cu genunchii îndoiți și cu picioarele așezate pe pământ.
  • Imaginea intitulată Exerciții abdominale transversale Pasul 5
    2
    Plasați-vă mâinile chiar sub și pe părțile laterale ale buricului. Apăsați abdomenul inferior cu două degete ale fiecărei mâini.
  • Imaginea intitulată Exerciții abdominale transversale Pasul 6
    3
    Începeți să trageți abdomenul inferior în jos, spre sol. Nu mai ține-ți stomacul de îndată ce simți că muschii tăi se înrăutățește. Muschii sub degetele tale ar trebui să arate bine, dar mișcarea nu ar trebui să necesite eforturi majore. Dacă vă mutați prea mult, de fapt, veți înceta să lucrați la abdominalele transversale și veți începe să antrenați mușchii oblici (mușchii abdominali laterali).
  • Imagine cu titlul Exercise Abdominals transversal Pasul 7


    4
    Țineți această poziție timp de 10-15 secunde, respirație în mod normal, tot timpul.
  • Imaginea intitulată Exerciții abdominale transversale Pasul 8
    5
    Asigurați-vă că faceți întregul exercițiu uitându-vă direct în fața dvs.

    • Metoda 3

    Exercitarea 3
    Imaginea intitulată Exercitarea abdominale transversale Pasul 9
    1
    Întins pe spate pe o suprafață confortabilă și ușor moale.
  • Imaginea intitulată Exercitarea abdominale transversale Pasul 10
    2
    Ridicați genunchii, astfel încât coapsele să creeze un unghi de 90 de grade, dar păstrați-vă picioarele încă pe pământ.
  • Imaginea intitulată Exercise Abdominals transversale Pasul 11
    3
    Ridicați doar pelvisul, menținând zona lombară pe pământ. Țineți poziția timp de 3 sau 4 secunde și reluați din nou.
  • Imaginea intitulată Exerciții abdominale transversale Pasul 12
    4
    Repetați pașii 1-3.
  • Imaginea intitulată Exercitarea abdominale transversale Pasul 13
    5
    Asigurați-vă că vă uitați drept înainte, perpendicular pe piept.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit