gtemata.com

Cum sa tonul burta dupa sarcina

Este normal ca o femeie postpartum să câștige în greutate. Dar puteți pierde grăsimea și puteți să vă slăbiți din nou urmând câteva indicații importante și simple pentru a vă menține burta după sarcină. Dacă nu urmați aceste sfaturi, ar putea dura mult mai mult timp. În zilele noastre există o mulțime de informații pe internet, după care veți putea să pierdeți în greutate după sarcină. Iată câteva detalii cu privire la exercițiile și dietele pe care trebuie să le urmați pentru a vă întoarce în formă perfectă.

paşi

Imaginea intitulată Tone Up Stomach după sarcină Pasul 1
1
exerciţii: exercițiile fizice și sală de gimnastică sunt importante deoarece fac ca mușchii să lucreze și să elimine excesul de grăsime. Pentru a stomacul, femeile trebuie să facă următoarele exerciții.
  • Image cu titlul Tone Up Stomach după sarcină Pasul 2
    2
    abdominale: exercițiile abdominale vă vor alinia burta, obținând rezultate excelente. Pentru a face acest lucru, stați pe spate, ținând picioarele pe pământ și genunchii îndoiți. Ridicați-vă capul prin contractarea absului și expirării. Faceți acest exercițiu de 15-20 de ori pe zi. Veți observa că abdomenul dvs. este întărit și că burtica se va aplatiza.
  • Imaginea intitulată
    3
    de ridicare: probabil cele mai bune exerciții pentru a aplatiza stomacul după sarcină. Întins pe podea, picioarele pe pământ și genunchii îndoiți. Țineți capul în mâini și ridicați încet umerii de pe podea. Țineți poziția timp de 2 sau 3 secunde și reveniți la poziția de pornire. Faceți acest exercițiu de 20 de ori pe zi și veți fi în formă perfectă.
  • Imaginea intitulată Tone Up Stomach după sarcină Pasul 4


    4
    Abdominale complete: acesta este, de asemenea, un exercițiu foarte eficient pentru a pierde în greutate pe stomac. Poziția inițială este aceeași ca în exercițiile anterioare. După ce vă culcați cu genunchii îndoiți, țineți-vă mâinile în spatele capului sau traversați pieptul. Ridicați-vă capul și umerii după respirație. După ridicare, expirați, reveniți la poziția inițială și respirați din nou. Repetați exercițiul de mai multe ori pe zi. Exercițiile abdominale trebuie efectuate în mod regulat timp de câteva zile pentru a fi eficiente.
  • Imaginea intitulată
    5
    aerobic: acestea sunt exerciții foarte cunoscute practicate în lume, în special de către femei. Efectuarea aerobicului este simplă și eficientă și vă va ajuta să reduceți grăsimea, redobândindu-vă înapoi în formă.
  • Imaginea cu titlul Tone Up Stomach după sarcină Pasul 6
    6
    Yoga: este un exercițiu cunoscut în întreaga lume. Există multe tipuri de exerciții de yoga care vă pot ajuta să vă reduceți grasimea, în special în zona abdomenului. A face astfel yoga este o idee minunată, nu doar pentru a arunca în greutate în jos.

    • Sfaturi

    • În plus față de exerciții, dietele joacă, de asemenea, un rol important în scăderea în greutate, în special pe stomac. Pentru a vă stăpâni burta, este important să luați mai puțină grăsime.
    • Acest lucru va accelera procesul de scădere în greutate și veți obține un rezultat dincolo de așteptările dvs., dar este important să urmați cu strictețe sfaturile care vi se oferă.
    • Grăsimile pe care le luați trebuie să fie mai mici decât cele pe care le ardeți în timpul zilei. Numai atunci puteți pierde în greutate.
    • Există multe alimente care ajută la reducerea grăsimilor corporale, dar este important să le luați sub controlul unui dietetician. Dacă credeți că un dietetician este prea scump, atunci mâncați doar alimente fără grăsimi.
    • Dietele pentru fermitate:
    • Legumele crude cum ar fi morcovii, roșiile, varza și ceapa contribuie la reducerea grăsimii corporale. În plus, nucile cum ar fi nucile, migdalele și alte fructe uscate vor fi o sursă bună de fibre în loc de grăsime. Consumând fructe uscate, vă veți simți pline de ore. Mâncărurile bogate în fibre anulează pofta de mâncare, ajutând astfel la pierderea excesului de greutate.

    Avertismente

    • Nu exagerati abdominalele. Antrenament încet și în mod constant zi după zi.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit