gtemata.com

Cum de a îmbunătăți inversarea înapoi

Ați reușit să inversați spatele, dar trebuie să îmbunătățiți și să adăugați atingerea finală sau pur și simplu să învățați cum să cădeți? Dacă da, această pagină este pentru dvs.

paşi

1
Lucrați cu privire la modul de a cădea înapoi.
  • Testați-vă în jos sau folosind un covor înclinat până când dominați modul în care se retrage și trece pe podea sau pe iarbă.
Imaginea intitulată Îmbunătățirea spătarului dvs. de mână Step 1Bullet1
  • Dați-vă o forță puternică din mâini (Blocați) folosind mușchii umărului pentru a vă împinge și a vă ridica (nu vă îndoiți brațele).
    Imaginea intitulată Îmbunătățirea spătarului dvs. Handspring Pasul 1Bullet2
  • Adu-ți picioarele înapoi sub tine fără să le ridici în sus. Cu cât este mai bine blocul, cu atât mai ușor va fi.
    Imaginea intitulată Îmbunătățirea spatelui dvs. Handspring Step 1Bullet3
  • Pentru a cădea înapoi în direcția corectă, ar trebui să încercați să bateți (ridicați-vă) imediat după atingerea picioarelor. (Asigurați-vă că vă ridicați imediat mâinile și că vă aflați într-o poziție dreaptă. Înclinarea înainte poate cauza rănirea coloanei vertebrale sau poate cauza căderea dvs.)
    Imaginea intitulată Îmbunătățirea spatelui dvs. Handspring Step 1Bullet4
  • Dacă încă mai aveți probleme în a te așeza pe drumul cel bun atunci când te-ai întors, poate că trebuie să-ți dai mai multă forță și să ai mai multă energie la începutul inversării.
    Imaginea intitulată Îmbunătățirea spatelui dvs. Handspring Step 1Bullet5
  • Nu crăpați pe teren atunci când săriți sau cădeți.
    Imaginea intitulată Îmbunătățirea spatelui dvs. Handspring Step 1Bullet6
  • 2
    Ține-ți brațele drepte.
  • Leagă-ți brațele aproape de corp, mai degrabă decât de-a lungul laturilor, pentru a-ți ține brațele aproape.
    Imaginea intitulată Îmbunătățirea spătarului dvs. Handspring Step 2Bullet1
  • Uită-te la degetele tale în timp ce te duci înapoi.
    Imaginea intitulată Îmbunătățirea spatelui dvs. Handspring Step 2Bullet2
  • Încuiați-vă brațele, dar nu le țineți complet întinse. Vă puteți răni grav coatele. Blocați-l la un unghi de 160-170 de grade.
    Imaginea intitulată Îmbunătățirea spătarului dvs. Handspring Pasul 2Bullet3
  • De asemenea, puteți decide să nu vă mișcați brațele deloc, ținându-le aproape de urechi, pe toată durata răsturnării.
    Imaginea intitulată Îmbunătățirea spătarului dvs. Handspring Pasul 2Bullet4


  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea spătarului dvs. Handspring Pasul 3
    3
    Mai multă putere și viteză.
  • De îndată ce atingeți mâinile pe teren, aruncați-vă picioarele în părțile laterale cât de repede puteți.
  • 4
    Lungime:
  • Încercați să inversați înapoi destul de mult pentru a arăta precis, dar nu prea mult pentru a arăta plat. (ar trebui să fie despre lungimea corpului).
    Imaginea intitulată Îmbunătățirea spătarului dvs. Handspring Step 4Bullet1
  • Pentru a face o înclinare înapoi mai înclinat înapoi în timp ce vă pregătiți pentru a sări și trageți-vă brațele departe de picioarele tale. Te-ar putea ajuta să tragi o linie spre care să-ți urmărești. Blocarea bine este esențială, astfel încât a doua jumătate a inversat înapoi este bine întins.
    Imaginea intitulată Îmbunătățirea spatelui dvs. Handspring Step 4Bullet2
  • 5
    Exerciții pentru a vă pregăti pentru alte mișcări, cum ar fi dublu inversat invers sau spate:
  • Încercați să faceți câteva sărituri joase și apoi înapoi utilizând salturile.
    Imaginea intitulată Îmbunătățirea spatelui dvs. Handspring Step 5Bullet1
  • Ar trebui să răsfoiți mereu înapoi. În acest fel, sunteți sigur de a adopta poziția corectă atunci când cădeți înapoi, ceea ce este esențial să urmați cu un alt invers înapoi sau un salt grupat. De asemenea, vă va ajuta să dezvoltați mușchii necesari în picioare pentru un salt grupat (sau mai multe tehnici avansate).
    Imaginea intitulată Îmbunătățirea spătarului dvs. Handspring Step 5Bullet2

    • Sfaturi

    • Contractul întregului corp! Aceasta va face ca aspectul inversat să pară mai curat și mai precis. Amintiți-vă să vă păstrați picioarele în tensiune și să vă întindeți stomacul.
    • Ea face ca picioarele sa se loveasca foarte repede, asa ca te lasi inapoi pe picioarele tale si nu te apuca dupa backslash.
    • Nu vă scăpați prea mult când vă așezați.
    • Faceți push-up-urile în vertical să vă întărească.
    • Întindeți cât de mult puteți, dar nu prea mult, deoarece riscați să cădeți în stomac. De asemenea, nu uitați să aveți un observator sau alt tip de supraveghere în apropiere, pentru că niciodată nu știți ce s-ar putea întâmpla! Mult noroc!
    • Urmăriți-vă mâinile pe măsură ce mergeți înapoi pentru a vă asigura că nu vă împingeți capul și asigurați-vă că mâinile ating pământul.
    • Împingeți vârfurile după căderea din spate.
    • Când ați reușit să dominați inversul înapoi, mergeți în serie sau puteți lucra la următoarea etapă (în sens invers). Sau puteți trece la un salt grupat.
    • Pentru a vă ajuta să vă păstrați picioarele împreună, puneți o pernă subțire între picioare și încercați să o țineți în poziție pe durata saltului înapoi.
    • Când vă pregătiți pentru o înclinare înapoi, nu doriți doar să vă așezați, doriți să cădeți ușor, să vă păstrați picioarele aproape de urechi, să le țineți aproape și să vă ridicați umerii pentru a vă ridica. Nu vă îndoiți brațele pentru că riscați să vă cădem din față.

    Avertismente

    • Armele ar trebui să fie mereu aproape de urechi, pe măsură ce săriți înapoi. În caz contrar, există posibilitatea ca capul să lovească mai întâi posibile leziuni spinale sau gât (pentru a vă exercita ridicarea brațelor în sus și înapoi în timp ce stați și cereți unui prieten să verifice dacă vă pot vedea urechile, dar nu uitați să nu vă alăturați mâinilor).
    • Încercarea acestei acrobații poate provoca vătămări grave.
    • Utilizați întotdeauna un loc moale când încercați această mișcare.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit