gtemata.com

Cum să te ridici în Volei

Un liftier de volei își folosește mâinile pentru a împinge mingea astfel încât un jucător să poată zdrobi peste plasă și să facă un punct. Acest rol important necesită precizie, viteză și fiabilitate, cu răsăritul aproape întotdeauna la a doua atingere. Puteți învăța să ridicați și să exersați ascensoarele prin aceste metode.

paşi

Partea 1

Poziție de ridicare
1
Purtați haine de gimnastică. Pentru a afla cum să ridici, va trebui să vă puteți mișca complet picioarele și brațele.
  • Purtați adidași care vă permit să vă deplasați în orice direcție fără a disloca o gleznă. De asemenea, ele ar trebui să se prindă la sol, astfel încât să nu cădeți.
  • Purtați tampoanele de genunchi pe măsură ce învățați să vă ridicați. Elevii trebuie uneori să îngenuncheze pentru a ajunge la minge.
  • 2
    Fii atent la minge. Un raider va fi adesea cel de-al doilea care va atinge mingea pe cele 3 atingeri ale recepției. Transpaleta trebuie să se rotească și să se ajusteze în funcție de direcția primei atingeri.
  • 3
    Du-te la minge în timp ce ai trecut pentru lift. Uitați-vă la ea și îndreptați șoldurile spre ea.
  • Poziționați-vă astfel încât mingea să vă lovească în cap, dacă nu o ridicați cu mâinile.
  • Doriți ca mingea să urce, mai degrabă decât în ​​lateral, permițând unui jucător să zdrobească în direcția dorită.
  • 4
    Faceți un pas 1-2 în timp ce ancorați picioarele ușor în poziție pentru a vă ridica. Piciorul dominant ar trebui să fie în comandă, iar genunchii ar trebui să fie ușor îndoiți.
  • 5
    Puneți mâinile în aer deasupra capului. Coatele trebuie să fie ușor îndoite. Mâinile trebuie să fie la aproximativ 10-15 cm distanță de cap.
  • 6
    Formați o fereastră cu fiecare deget și index. Fereastra trebuie să încadreze mingea în timp ce vine spre tine.
  • Ar trebui să existe aproximativ 5-7,5 cm între degetele și indicii.
  • Toate degetele ar trebui să atingă mingea când te ridici, în ciuda celui mai mare control care vine de la "fereastra" ta.
  • 7
    Dați-i o lovitură în sus cu degetul mare și arătătorul când mingea le atinge. În același timp, îndreptați genunchii.
  • Puterea care ridică mingea în sus ar trebui să vină de la picioare și triceps, cu încheieturile controlând direcția.
  • Brațele se vor întinde, dar pot rămâne ușor îndoite, în cazul în care nu te ridici atât de sus.
  • Nu țineți niciodată mingea în mâini. Reținerea prelungită este un falus.
  • 8
    Ieșiți din cale, astfel încât cei care zdrobesc să aibă loc să alerge și să sară la minge.

    • Partea 2

    Ridică-te în joc

    1
    Pregătiți-vă să vă poziționați în centrul ascensorului. Indiferent dacă poziția dvs. de pornire este în față sau în spate, vă veți deplasa în centru pentru a ridica mingea pentru dunk.
  • 2
    Asigurați-vă că sunteți selectorul responsabil. În orice moment, în teren există doar un singur jucător de luptă.
  • 3
    Apelați "Ajutor" dacă nu sunteți în poziția corectă de a vă ridica. Un coechipier vă poate înlocui temporar.
  • 4
    Aflați diferite tipuri de ascensoare, astfel încât să puteți schimba direcția pentru a crește șansele de succes. Următoarele sunt tipurile de risers:
  • Mingea 1 este scăzută și rapidă, către atacantul central din față.
  • Mingea Două va crește cu aproximativ 0,6-1,2 metri. Ar trebui să fie potrivită atât pentru față cât și pentru spate pentru lovitura finală.
  • Palla Tre este o creștere medie medie de aproximativ 0,9 metri și un atac rapid și scăzut direct către atacatorul lateral.
  • Palla Quattro este scăzută și rapidă spre atacatorul extern.
  • Balonul Cinci este cel mai înalt lift. Se poate deplasa de la 1.5-2.4m deasupra capului, oferind oricărui jucător în teren timp pentru a ajunge la el și să-l zdrobească peste plasă.

    • Partea 3

    Exerciții pentru a ridica
    1
    Stați cu picioarele încrucișate la sol. Veți începe cu un exercițiu într-o poziție așezată.
    • Adu-ți brațele în aer, ca și cum ai fi de gând să te ridici.
    • Un coechipier va sta în fața dvs. și va trage mingea spre cap.
    • Ridică-l colegului tău.
    • Repetați de 20 de ori.
  • 2
    Stați în picioare ținând mingea în mâini, deasupra capului. Va trebui să mergeți în timp ce continuați să ridicați mingea.
  • De la robinet cu încheietura mâinii pentru a începe ridicarea. Ridicați-l la câteva centimetri deasupra capului.
  • Continuați să vă ridicați în timp ce mergeți pe câmp.
  • Deplasați-vă înapoi, ridicându-vă după ce ajungeți la linia de jos.
  • Repetați de 5 ori, ridicând la fiecare 2-3 secunde.
  • Faceți același exercițiu prin mersul pe jos și înclinarea.
  • 3
    Găsiți un perete ridicat, pe care puteți exercita ascensoarele. Stați lângă perete, astfel încât mingea să revină spre dvs.
  • Ridicați-vă pe perete într-o serie de înălțimi.
  • De exemplu, ridicați-l la 0,3 m pe perete, apoi la 0,6 și 0,9 m, continuând până la 2,4 sau 3 m.
  • După ce atingeți înălțimea maximă, micșorați fiecare creștere cu 0,3 m.
  • Asigurați-vă că utilizați picioarele pentru cea mai mare parte a forței dvs. în ascensoare. Îndoiți genunchii mai adânc pentru a obține mai multă distanță.

    • Lucruri de care ai nevoie

    • Volei de bile
    • Formatorii
    • Îmbrăcăminte flexibilă
    • genunchi
    Afișați mai multe ... (4)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit