gtemata.com

Cum de a îmbunătăți în Volei

Volei necesită viteză, agilitate și lucrul în echipă. Indiferent dacă sunteți un jucător experimentat sau un novice, trebuie să știți că există întotdeauna loc pentru îmbunătățire. Recunoașteți ce aspecte ale jocului dvs. au nevoie de mai multă pregătire pentru a deveni un jucător mai complet și pentru a vă îmbunătăți abilitățile, jocul în echipă și pregătirea sportivă în general.

paşi

Partea 1

Îmbunătățiți abilitățile
Imagine cu titlul Fii un jucător mai bun pentru volei Pasul 1
1
Aflați serviciul cu brațul în partea superioară. Deși mulți jucători profesioniști preferă să servească în salt, chiar și o bară simplă deasupra umărului poate fi foarte eficientă. Stați în spatele liniei de la capătul câmpului, aruncați mingea suficient de mare pentru dvs. și o loviți cu palma, așa că trece peste plasă. Pune toată puterea pe care o ai. Mingea trebuie să se încadreze în limitele câmpului opus. Chiar dacă poți servi cu un accident vascular cerebral sau o mână, aceste tehnici nu fac dificilă primirea celeilalte echipe, deoarece poate face o lovitură mare. Din acest motiv este recomandabil să-l înveți.
  • Faceți o glumă. Indiferent de tipul de serviciu, atunci când aruncați mingea în aer și apoi loviți-o, urmăriți-i fundul. De asemenea, încercați să o atingeți cu partea din mână în apropierea încheieturii mâinii și nu cu palma plină, astfel încât serviciul va fi mai precis. Controlează-ți bine poziția și țintă cu exactitate, în caz contrar, mingea va fi în afara controlului.
  • Faceți niște teste pentru a înțelege câtă forță trebuie să dați mingii. Este prea mult? Prea puțin? Foarte curând veți dezvolta memoria musculară, veți ști cât de multă putere veți folosi și veți fi precizie ca un lunetist.
  • Imagine cu titlul Fii un jucator de volei mai bun Pasul 2
    2
    Aflați cum să primiți în bagher și să treceți cu exactitate. Una dintre primele baze pe care trebuie să le dobândiți după serviciu este bagherul, pentru a trece bilele la raiserul care va dezvolta acțiunea de atac (și, prin urmare, posibilitatea de a face un punct). Cei mai buni receptori sunt capabili să atenueze impulsul mingii, să elimine rotația și să-l ridice suficient de înalt încât să permită raiserului să ajungă în poziție.
  • Dezvoltați tehnica de recepție corectă. Păstrați-vă brațele direct în fața dvs. și puneți o palmă de mână în cealaltă, antebrațele vor îndruma mingea în direcția dorită. Închideți o mână de pahar și puneți-o în cealaltă. Degetele trebuie să stea împreună, cu fața în sus și departe de tine fără a trece.
  • Când primiți, trebuie să loviți mingea cu interiorul antebrațului. Chiar dacă este o parte sensibilă, este și o suprafață plană pe care balonul poate sări. Practicați primirea și trecerea cu un partener și încercați să îndreptați mingea spre același loc - pentru acest exercițiu nu aveți nevoie chiar de plasă.
  • Imagine cu titlul Fii un jucător mai bun pentru volei Pasul 3
    3
    Învățați să vă ridicați. Un lift bun oferă celorlalți șanse să înscrie un punct pentru echipă. Un lift, la fel ca un ajutor în fotbal sau baschet, este cea mai bună modalitate de a contribui la joc și de a vă aduce echipa înaintea ta. Ascensorul ar trebui să fie chemat cu voce tare și clar, indiferent dacă este nevoie sau nu de ajutor, iar ascensorul trebuie să apeleze și la mașina care intenționează să servească.
  • Aduceți-vă mâinile peste cap astfel încât, văzând în sus, puteți vedea indicii și degetele care formează un triunghi între ele (mâinile nu trebuie să atingă). Când trebuie să vă ridicați, trebuie să focalizați mingea în triunghi și să o împingeți în sus folosind numai vârfurile degetelor.
  • Încercați să vă ridicați umerii în timp ce îndoiți brațele în timpul primirii și în picioare. Dacă vă forțați forța doar cu o mișcare de coate, atunci nu veți putea să vă exprimați puterea maximă. Atunci când se dribbează, este foarte util să formezi cu mâinile tale un fel de diamant prin care să te uiți la minge.
  • Imagine cu titlul Fii un jucător mai bun pentru volei Pasul 4
    4
    Învață să zdrobești. Această bază este a treia atingere dată echipei înainte ca mingea să se întoarcă la terenul adversarului. Dacă este făcută corect, permite echipei să câștige un punct. Deși este întotdeauna mai bine să exersăm cu o plasă, jucătorii se pot antrena chiar și în mișcarea încheieturii mâinii.
  • Pentru a practica dunk ai nevoie de un coechipier pentru a ridica mingea pentru tine și la care vă puteți zdrobi. La rândul său, el va primi mingea. Repetați această rotație de mai multe ori chiar în direcția opusă. După o perioadă scurtă de timp, acest fundament va deveni aproape automat și veți putea îmbunătăți foarte mult.
  • Imagine cu titlul Fii un jucator de volei mai bun Pasul 5
    5
    Aflați cum să construiți. Volei nu este doar un joc de atac. Fiind capabil să coordoneze peretele cu întreaga echipă și să împiedice adversarul să marcheze este de mare importanță și îți îmbunătățește abilitățile de joc. Nu este un fundament dificil, dar trebuie să înveți cum să reacționezi și să sari repede și asta necesită multă pregătire.
  • Cea mai bună modalitate de a instrui un dunk este de a folosi net și trei jucători, în timp ce cealaltă echipă se poate instrui în același timp în alte fundamente. Un jucător ridică mingea, o zdrobește și cel de-al treilea perete. Cei doi jucători de atac se antrenează în rampă și dunk, iar al treilea încearcă să sară cât mai sus posibil și să blocheze mingea.
  • Dacă nu aveți o rețea disponibilă, vă antrenați să vă construiți pe altitudine. Practica săriturile în mod eficient și îmbunătățirea puterii de salturi.

    • Partea 2

    Dezvoltați jocul de echipă
    Imagine cu titlul Fii un jucător mai bun pentru volei Pasul 6
    1
    Tren în poziții diferite. Pentru a deveni un jucător mai bun, trebuie să puteți juca orice rol. Trebuie să câștigi experiență în toate pozițiile, de la acele sub-rețele la cele de linia a doua, indiferent de înălțimea și abilitățile tale. Chiar dacă ești deosebit de bun pentru un rol, trebuie să joci în toată lumea.
  • Imagine cu titlul Fii un jucător mai bun pentru volei Pasul 7
    2
    Angajat complet. Încercați să prindeți fiecare minge, chiar dacă credeți că nu veți reuși. A lovit de fiecare dată ca și cum ar fi fost ultimul dunk, dând mereu totul la totul pe teren. Dacă dai 100%, chiar și ceilalți tovarăși vor fi împinși să facă acest lucru. În acest fel întreaga echipă va juca ca un motor la putere maximă.
  • Imagine cu titlul Fii un jucător mai bun pentru volei Pasul 8
    3
    Vorbește cu colegii tăi de clasă. Jocul de volei se bazează pe buna comunicare între membrii echipei, cel mai bun grup este de obicei cel care vorbește cel mai mult. Apelați mingea spunând cuvântul "meu" foarte tare pentru a evita confuzia cu alți jucători. Scream dacă mingea este în teren sau va cădea. Lăsați coechipierii dvs. să știe dacă observați că adversarul urmează să facă una plasat. Întreaga echipă va beneficia de comunicare.
  • Imagine cu titlul Fii un jucator de volei mai bun Pasul 9


    4
    Urmați instrucțiunile antrenorului. Jucătorii buni știu că întotdeauna trebuie să se îmbunătățească. Învățați să acceptați critici constructive și sugestii pentru a deveni un jucător de volei, aceasta este o parte fundamentală a jocurilor profesionale și neprofesionale. Dacă cineva, antrenorul sau coechipierul vă oferă sfaturi, ascultați-o cu o minte deschisă și încercați să integrați idei noi în formarea zilnică. Obiectivul dvs. este de a îmbunătăți.
  • Imagine cu titlul Fii un jucator de volei mai bun Pasul 10
    5
    Fii un jucator puternic mental. Dacă loviți o minge sau faceți o trecere, rămâne pozitivă. Continuați și concentrați-vă asupra următoarei glume. Volei este, de asemenea, un joc de nervi și mentalitate, dacă vă descompune performanța va fi afectat negativ. Rămâi concentrat pe intenția de a câștiga. Găsiți un echilibru mental și păstrați - când colegii dvs. vă vor vedea să jucați cu intensitate și stăpânire de dvs., ei vor fi infectați și echipa se va îmbunătăți ca grup.
  • Fiți mereu în alertă, chiar dacă câștigați cu 10 puncte de avantaj - jocul s-ar putea răsturna datorită unui jucător foarte bun în serviciu. Concentrați-vă pe parcursul jocului și nu vă răzgândiți până nu se termină.
  • Fii sport. Recunoașteți că, chiar și atunci când nu câștigați, va exista întotdeauna un alt joc de jucat și o altă șansă de a zdrobi mingea chiar mai greu. Coechipierii dvs. vă vor aprecia atitudinea, indiferent de performanța dvs. în domeniu.
  • Imagine cu titlul Fii un jucător mai bun pentru volei Pasul 11
    6
    Încurajați membrii echipei. Bate cinci, incita la voce, un jucator bun ar trebui sa trimita mereu "vibratii pozitive". Indiferent dacă vă aflați pe teren sau pe bancă, întotdeauna așezați coechipierii și concentrați-vă asupra jocului.

    • Partea 3

    Îmbunătățirea pregătirii sportive
    Imagine cu titlul Fii un jucător mai bun pentru volei Pasul 12
    1
    Lucrați la viteză. Este convingerea comună că voleiul necesită forță în brațe. În realitate, un jucător bun este cel care a învățat să se afle în locul potrivit la momentul potrivit și să profite de tehnica de joc. Deși puterea este importantă, cei mai buni jucători pentru fiecare rol nu sunt întotdeauna cei mai puternici, dar cei care se pot mișca eficient și fluent în domeniu.
    • Trenuiți-vă în fotografii rapide și alunecări laterale pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a vă deplasa rapid și eficient pe teren. Învață să te miști cu momentul potrivit.
  • Imagine cu titlul Fii un jucator de volei mai bun Pasul 13
    2
    Introduceți exerciții plyometrice în antrenament. Acestea implică folosirea greutății corporale ca rezistență, astfel încât să puteți juca oriunde, oricând, deoarece singurul lucru de care aveți nevoie este dumneavoastră. Antrenamentul în sărituri care utilizează greutatea corporală ca rezistență vă permite să rămâneți în formă.
  • Imagine cu titlul Fii un jucator de volei mai bun Pasul 14
    3
    Îmbunătățiți elevația. Un salt înalt oferă jucătorului și jucătorului de perete numeroase avantaje în domeniu. Lucrați foarte mult pentru a sari coarda, ghemuiți, ridicați sare și observați că vă va crește înălțimea. Cheia succesului este constanta.
  • Practicați coarda de sărituri. Acesta este unul dintre cele mai bune instrumente pentru o bună stare generală de fitness, deoarece crește rezistența și îndeamnă mușchii implicați în salt. Căutați rutine de antrenament cu frânghie.
  • Imagine cu titlul Fii un jucător mai bun pentru volei Pasul 15
    4
    Lucrul pe agilitate. Trebuie să fii foarte rapid să reacționezi la un pasaj, ceea ce înseamnă că trebuie să te concentrezi pe acele exerciții care îmbunătățesc agilitatea generală și timpul de reacție al mușchilor.
  • Imagine cu titlul Fii un jucător mai bun pentru volei Pasul 16
    5
    Întărește mușchii abdominali și cei din partea inferioară a corpului. Un jucator de volei petrece mult timp într-o pozitie de asteptare: o pozitie semi-squatted care permite putere si reactii rapide la mingea care se apropie. Pentru jucătorii novici, menținerea acestei poziții pentru perioade lungi de timp ar putea fi foarte obositoare, deci trebuie să dezvoltați forță în mușchii și picioarele abdominale, astfel încât să puteți acorda maximul pe durata jocului. Îmbunătățiți propria rezistență prin întărirea mușchilor trunchiului.
  • Montați peretele: se sprijină pe perete cu spatele e "stai jos" pe un scaun imaginar. În acest fel vă întăriți mușchii coapsei, foarte important în volei pentru a menține poziția de așteptare.
  • Încercați să derulați un program de antrenament. Dacă sunteți în căutarea unei rutine de exerciții care implică toate grupurile musculare, aceasta ar putea fi soluția și vă va ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile de volei. Este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a adăuga exerciții aerobice, rezistență și rezistență, calități de care aveți nevoie ca jucător.

    • Sfaturi

    • Nu uitați să comunicați întotdeauna cu colegii de echipă.
    • Încurajați colegii de echipă în caz de greșeală: vă va ajuta pe toți să se simtă mai bine.
    • Este nevoie de ceva timp pentru a deveni un bun masher. Antrenează-te și nu renunță.
    • Păstrați brațele întinse atunci când jucați, pentru a da mingii direcția dorită.
    • Faceți jocul în echipă și nu vă individualizați. Fără un pasaj bun cum poate un dribbler să ridice ascensorul și să facă un dunk impregnabil?
    • Încercați antrenamentul împotriva unui zid pentru a vă îmbunătăți serviciile, recepția și abilitățile de formare pentru a ridica mingea.
    • Aflați toate elementele fundamentale și mișcările corecte ale mâinilor.
    • Îndoiți genunchii să zdrobiți mingea mai bine!
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit