Cum sa faci o Schiacciata in volei

A face un dunk în volei înseamnă să lovească mingea cu forța spre câmpul adversarilor de deasupra rețelei. Veți aștepta ca driblingerul să ridice mingea aproape de plasă, veți sări și executați lovitura. Dacă mingea atinge câmpul înainte ca echipa adversă să o primească, echipa dvs. va înscrie un punct. După ce ați învățat fundamentele dunk-ului, încercați urmărirea alternativă și trenului pentru a crește puterea.

paşi

Partea 1

2

Uita-te la dribbler. Jucătorul va ridica mingea în direcția voastră, cu o parabolă care o face să se apropie de plasă, pentru a ușura zdrobirea. Va trebui să începeți runul după ce dribblerul a ridicat mingea.

3

Asumați poziția corectă. Întoarceți-vă spre minge și îndoiți genunchii, astfel încât să fiți gata să vă mișcați. Dacă aveți dreptate, ar trebui să păstrați piciorul stâng în spatele piciorului drept. Invers dacă sunteți stângaci.

4

Faceți primul pas spre minge. Faceți un prim pas puternic cu piciorul stâng în direcția mingii. Dacă sunteți stângaci, utilizați piciorul opus.

5

Luați un al doilea pas puternic. Faceți un pas cu piciorul drept pentru a crește viteza (dacă sunteți stângaci, utilizați piciorul stâng). În același timp, adu-ți brațele în spatele tău pentru a te pregăti pentru lovitură. Distanța a doua etapă va varia în funcție de poziția mingii. Dacă mingea este aproape, faceți un pas scurt - dacă este mai departe, prelungiți pasul.

6

Luați un ultim pas pentru a vă alinia picioarele. Faceți un alt pas cu piciorul stâng (sau cu piciorul drept, dacă sunteți stângaci) și încheiați cu picioarele de la umăr și cu genunchii îndoiți. Ar trebui să ai brațele în spatele corpului tău.

7

Sari când mingea cade în poziția ta. După ultimul pas de alergare, corpul dvs. ar trebui să aibă un unghi de 30 de grade față de plasă, cu cel mai îndepărtat umăr drept de plasă. Săriți cu toată puterea în sus și aduceți brațele înainte în același timp pentru a obține mai multă forță. Cu cat sari mai mult, cu atat vei fi mai puternica pasiunea ta.

8

Adu-ți mâna înapoi pentru a lovi. Când ajungeți în cel mai înalt punct al sării, brațele trebuie să fie deasupra capului. Aduceți cotul drept înapoi (sau la stânga, dacă aveți stânga) și pliați-l la un unghi de 90 de grade. Mâna ar trebui să fie acum la nivelul capului.

9

Lovi mingea cu centrul mâinii. Țineți mâna deschisă împreună cu degetele. Rotiți-vă brațul de la umăr și biciul înainte cu antebrat pentru a vă aduce mâna rapid la minge și a lovi-o. Împingeți încheietura mâinii în jos pentru a roti înainte și a trimite mingea la terenul echipei adverse.

10

Îndoiți genunchii când aterizați de la salt. Acest lucru vă va ajuta să vă recâștiga echilibrul și să evitați rănile gleznei. Asigurați-vă că nu cădeți în plasă când aterizați.

11

Întoarceți-vă în poziție. Dacă echipa adversă reușește să vă apere atacul, trebuie să fiți gata să reluați jocul. Deplasați-vă de plasă și asumați poziția de plecare. Întotdeauna ține-ți ochii pe minge.

Partea 2

2

Practicati lovirea mingii cat de tare puteti. Luați o minge și practicați-o lovind de perete, din nou și din nou. Aruncați-l în aer sau ridicați mingea singur, apoi exersați pentru a încărca brațul și zdrobi. Amintiți-vă să fixați antebrațul înainte îndoind cotul și rotindu-l spre minge. Cu cât poți face mai repede această mișcare, cu atât vor fi mai puternice.

3

Măriți înălțimea salturilor. Înălțimea saltului depinde de întregul run-up și nu de ultimul pas singur. Asigurați-vă că alergați puternic spre minge pentru a vă da putere mișcării. Aduceți-vă brațele înapoi repede când îndoiți genunchii. Când săriți, întregul corp ar trebui să se deplaseze împingând în sus, pentru a ajunge la cea mai bună poziție pentru un dunk.

4

Îmbunătățiți calendarul. Știind exact când să atingi mingea poate îmbunătăți foarte mult puterea dunks dumneavoastră. Ar trebui să faceți o alergare pentru a putea lovi mingea în cel mai bun loc, unde puteți să-l lovi direct în momentul în care vă aflați la cel mai înalt punct al sari. Timpul este una dintre abilitățile de masterat - numai cu multă practică veți putea să obțineți cele mai multe din dunks dumneavoastră.

5

Urmăriți întotdeauna mișcarea. Partea finală a mișcării este foarte importantă pentru o aplatizare puternică, deoarece dacă neglijați această fază, va trebui să întrerupeți inerția mâinii înainte de a avea șansa de a lovi mingea la viteză maximă. Secretul este de a continua mișcarea fără a atinge plasa. Îndoiți cotul în această fază, astfel încât să puteți ține brațul aproape de corp și să nu atingeți plasa.

6

Efectuați antrenamentele pentru a crește puterea. Jucătorii profesioniști de volei efectuează exerciții specifice pentru a întări vițele, abdominalele și mușchii rotative pentru manecile pentru a putea să sară mai sus. Lucrați cu formatorul dvs. pentru a crea un program de instruire care vă va ajuta să sari mai sus. Iată câteva exerciții pe care le puteți încerca:

Partea 3

2

Învață să citești peretele. Zidul constă din jucătorii echipei adverse care încearcă să blocheze dunk-ul tău, împiedicând mingea să traverseze plasa. Pentru câtă forță poți să dai mingea, dacă o lovești direct împotriva unui perete, probabil că nu vei înscrie un punct pentru echipa ta. Este important să vă țineți ochii pe minge, dar va trebui, de asemenea, să învățați să vedeți zidul din colțul ochiului, astfel încât să puteți evita acest lucru.

3

Confuzați adversarii cu mișcări explozive. Un dans lent și grațios spre minge vă va oferi oponenților tot timpul necesar pentru a-și asuma poziția corectă și peretele. Dacă vă mișcați rapid și exploziv, îi veți prinde prin surprindere și veți avea mai multe șanse să faceți un punct.

4

Strategia de studiu cu colegii de clasă. Multe echipe de volei folosesc semnale codate, destinații de plasare speciale și alte strategii pentru a confunda oponenții. Angajarea pentru a distrage sau a confunda adversarii înainte de zdrobire este o modalitate foarte bună de a elibera spațiu pe teren și de a înscrie un punct. citit acest articol să aprofundeze strategia de volei și să învețe să bată chiar și cele mai organizate echipe.