gtemata.com

Cum să faci un zid în volei

Zidul este unul dintre elementele de bază ale voleiului mai puțin instruit, dar unul dintre cele mai importante. Aceasta este prima linie de apărare împotriva atacurilor echipei adverse, care limitează domeniul pentru a acoperi ceilalți colegi de echipă. Urmând acești pași, puteți deveni foarte calificați în peretele de volei.

paşi

Partea 1

Luați poziția corectă
Imaginea intitulată Volei de la etapa 1
1
Fiți gata întotdeauna. Timpul este una dintre cele mai importante componente ale peretelui - o fracțiune de secundă poate face diferența între oprirea atacului adversarului și pierderea cu totul a mingii. Ținând o poziție gata vă va permite să vă deplasați mai eficient atunci când încercați un zid.
  • Imagine cu titlul Block Voleyball Step 2
    2
    Așezați-vă cu picioarele în umăr și în paralel cu plasa. Ținerea picioarelor la distanța corectă vă va ajuta cu trecerea la picioare, o altă componentă cheie a peretelui. Cu umerii și șoldurile paralele cu plasa, veți putea să urcați mai repede în sus.
  • Imagine cu titlul Block Voleyball Pasul 3
    3
    Țineți genunchii îndoiți. Este o parte fundamentală a poziției de pregătire. Cu genunchii îndoiți, veți fi gata să sari imediat, în loc să trebuiască să vă scădeți înainte de a face acest lucru. Aveți grijă să nu vă faceți leneș și să nu vă ridicați în picioare când așteptați până la perete.
  • Imagine cu titlul Block Voleyball Pasul 4
    4
    Ține-ți brațele ridicate. Țineți coatele la înălțimea umărului. Acest lucru va reduce timpul necesar ridicării brațelor de perete. Dacă începeți mișcarea cu brațele la dvs., va trebui să vă mutați mult mai mult pe perete.
  • Imagine cu titlul Block Voleyball Step 5
    5
    Ține palmele cu fața spre plasă. În acest fel, acestea vor avea unghiul corect de construit și veți avea nevoie de mai puțin timp pentru a pune mâinile pe loc.
  • Imagine cu titlul Block Voleyball Step 6
    6
    Poziționate la distanță de jumătate de braț de plasă. Dacă atingeți plasa în timpul unui perete, veți comite o infracțiune. Lăsați suficient spațiu între corp și plasă pentru a vă asigura că nu îl atingeți accidental.

    • Partea 2

    Utilizați tehnica corectă
    Imagine cu titlul Block Voleyball Step 7
    1
    Aflați calendarul potrivit. Uita-te la mingea înainte de a ajunge la colonist și apoi uita-te la el. După ce te uiți la dribling, urmări mingea și uita-te la spiker. Vizionând întreaga secvență vă va ajuta să vă pregătiți mai bine pentru perete.
    • Urmăriți setter-ul pentru a observa câteva lucruri. În cazul în care trecerea la ruloul cade într-o anumită poziție sau cu un anumit unghi, opțiunile lui pot fi limitate. De asemenea, puteți observa unde se îndreaptă umerii driblingului sau unde se uită când decide unde să ridice mingea.
    • Urmăriți mingea imediat după ascensor pentru a decide cum să faceți un zid. Dacă mingea este departe de plasă, distribuitorul nu va putea să-l lovească direct în jos și va avea nevoie de mai mult timp pentru a intra în poziție. Va trebui să întârzieți saltul ușor și să vă ridicați cât mai mult posibil pentru a construi împușcat. Dacă ascensorul este aproape de plasă, ar trebui să încercați să invadeze cât mai mult cu peretele. Dacă ascensorul este foarte scăzut, va trebui să sari mai repede, deoarece împușcarea va ajunge mai devreme.
    • Uită-te la mașină de tuns iarba pentru a observa alte indicii. Observați unghiul de rulare pentru a afla unde trebuie să vă aliniați peretele. În cazul în care umerii și corpul superior al maserului se rotesc, se poate pregăti pentru un squash diagonal. În cazul în care umerii sau cotul sunt coborâți în loc, se poate pregăti pentru un lob.
    • Sari in momentul in care maestrul loveste mingea. Este posibil să fie necesar să ajustați timpul de salt în funcție de poziția mingii și de caracteristicile spiritei.
  • Imagine cu titlul Block Voleyball Step 8
    2
    Comunicați cu colegii de clasă. Cele mai multe echipe atribuie unui jucător (de obicei centrului) responsabilitatea de a comunica despre perete, ca căpitan al zidului. Sarcina lui va fi coordonarea tuturor jucătorilor de pe perete pentru a găsi cea mai bună strategie.
  • Este important să observăm culegerii și driblingul, deoarece mișcările acestor jucători trebuie să reacționeze.
  • Este util pentru cei care numesc poziția de driblinger și pentru a identifica smashers înainte de a servi, pentru a pregăti echipa pentru apărare.
  • Imaginea intitulată
    3
    Utilizați footwork dreapta. Este important să vă mișcați rapid picioarele pentru a aduce corpul în fața umărului folosit de maser să-l lovească și să-l monteze. Puteți utiliza două tipuri de mișcări ale piciorului pentru a-și asuma rapid poziția corectă: pasul lateral și pasul încrucișat.
  • Pasul lateral este utilizat atunci când maserul este la 1-1,5 m distanță de dvs. Faceți un pas cu piciorul cel mai apropiat de excursionist și apoi urmați mișcarea cu celălalt picior pentru a ajunge la distanța umărului. Păstrați-vă șoldurile și umerii în paralel cu plasa în timp ce vă mișcați picioarele. Dacă aveți nevoie de mai mult de doi pași pentru a ajunge la masher, mai degrabă ar trebui să utilizați pass pass.
  • Pasul încrucișat este utilizat atunci când trebuie să acoperiți mai mult teren, de exemplu dacă spiritele sunt mai mari de 1,5 m de la tine. Mai intai faceti pasul cu piciorul cel mai apropiat de spiker, apoi traversati celalalt picior in fata corpului. Chiar dacă șoldurile vor fi îndreptate spre excursioniști în timpul trecerii încrucișate, umerii ar trebui să rămână paralele cu plasa. Faceți un alt pas cu piciorul cel mai apropiat de excursionist pentru a vă aduce picioarele înapoi în umăr și chiar paralel cu plasa.


  • Imaginea intitulată Volei de volei pasul 10
    4
    Săriți drept. Poziționați-vă direct în fața umărului pedalei și săriți drept în sus pentru a încerca un zid. Asigurați-vă că aveți echilibrul corect înainte de a sări și de a face acest lucru atunci când masher lovit mingea.
  • Imaginea intitulată Volei de blocare Pasul 11
    5
    Orientați-vă mâinile spre interior ca și cum ați apucat mingea. Ar trebui să țineți mâinile foarte aproape (nu mai mult de 10-15 cm între ele) și să le înclinați spre interior atunci când faceți un zid. În acest fel veți îndrepta peretele către câmpul adversarului și veți reduce șansele de a înlătura mingea departe de coechipierii dvs. care aparțin. Țineți mâinile împreună împiedică trecerea mingii.
  • Nu va trebui să vă țineți mâinile plat, dincolo de bilele pe care le-ar putea sări în orice direcție.
  • Dacă vă aflați în apropierea liniei laterale a câmpului, întoarceți-vă brațul și mâna spre exterior pentru a nu derula mingea din câmp.
  • Dacă nu sunteți foarte înalt și nu puteți invada terenul adversarilor de deasupra rețelei, țineți mâinile înclinate înapoi. În acest fel veți încerca să încetiniți mingea pentru a vă ajuta să apărați coechipierii în loc să faceți un zid.
  • Imaginea intitulată Volei de la etapa 12
    6
    Ține-ți degetele întinse și relaxate, dar întinse. Menținerea degetelor largi vă permite să acoperiți o suprafață mai mare și vă ușurează degetele, pentru a evita abaterile extreme. Dacă luați prea mult mingea, ar fi dificil pentru echipa de apărare să o recupereze.
  • Ține-ți degetele strâmte, întinse și îndoite te vor împiedica să conduci mingea. Adesea, mingea ar reveni pe teren după perete. Ar trebui să vă țineți degetele întinse și puternice, fără să fiți prea rigid.
  • Imaginea intitulată Volei de la etapa 13
    7
    Țineți încheieturile rigide. Va trebui să țineți încheieturile rigide pentru a răspunde la o lovitură puternică. Acordați atenție încheieturilor, pentru că vă pot răni sau vă puteți răni dacă nu le țineți rigide.
  • Imaginea titlului Volei de volei de la Pasul 14
    8
    Puneți brațele înclinate peste plasă. Ar trebui să ții brațele drepte și să treci peste plasa cât mai mult posibil. Acest lucru vă va permite să vă apropiați de minge. Chiar dacă înălțimea saltului este puțin redusă prin această tehnică, este mai important să invadezi cealaltă parte a câmpului decât să te ridici. În acest fel abaterea va trimite mingea în câmpul adversarului și nu în altă direcție.
  • Asigurați-vă că nu purtați șoldul înainte în timpul acestei mișcări. Corpul superior ar trebui să fie înclinat înainte cu contractele abdominale.
  • Dacă nu sunteți foarte înalt, ar trebui să vă țineți brațele drepte și să vă îndoiți ușor degetele înapoi. Utilizați această tehnică chiar dacă ați întârziat și nu puteți invada celălalt domeniu.

    • Partea 3

    Antrenamente pentru perete
    Imaginea intitulată Volei de volei pasul 15
    1
    Lucrați pe abilitățile dvs. de sărituri. Înălțimea, lungimea brațului și capacitatea de sărituri sunt caracteristici cheie pentru a mula efectiv voleiul. Nu poți să te înalți, dar poți să-ți antrenezi abilitățile de sărituri, cum ar fi să faci squaturi, ascensoarele de vițel sau formarea de forță.
  • Imagine cu titlul Block Voleyball Step 16
    2
    Practicați operația. Viteza picioarelor este esențială pentru cei care fac zid. Acțiunile se desfășoară foarte rapid și pot include falsuri destinate să vă distragă atenția. Practicați-vă în pasul lateral și în pasul încrucișat.
  • Veți folosi pasul lateral când maserul se află lângă dvs. Faceți un pas cu piciorul cel mai apropiat de excursionist și apoi urmați mișcarea cu celălalt picior pentru a ajunge la distanța umărului. Păstrați-vă șoldurile și umerii în paralel cu plasa în timp ce vă mișcați picioarele. Antrenați această mișcare în ambele direcții de-a lungul rețelei, deplasându-vă picioarele la viteză maximă și ușor.
  • Pasul încrucișat este utilizat când trebuie să acoperiți mai multă distanță. Mai intai faceti pasul cu piciorul cel mai apropiat de spiker, apoi traversati celalalt picior in fata corpului. Chiar dacă șoldurile vor fi îndreptate spre excursioniști în timpul trecerii încrucișate, umerii ar trebui să rămână paralele cu plasa. Faceți un alt pas cu piciorul cel mai apropiat de excursionist pentru a vă aduce picioarele înapoi în umăr și chiar paralel cu plasa. Antrenați această mișcare în ambele direcții de-a lungul rețelei, deplasându-vă picioarele la viteză maximă și ușor.
  • Imagine cu titlul Block Voleyball Step 17
    3
    Practicați-vă pentru poziția brațelor și a mâinilor. Să aibă mingea ținută de un asistent din cealaltă parte a fileului. Săriți și luați mingea, purtați-o de partea voastră. Ar trebui să vă arătați mâinile și brațele peste plasă, dar nu atingeți-o. Acest lucru vă va ajuta să adoptați poziția mâinilor și a brațelor drepte pentru perete.
  • Țineți mingea cât mai mult posibil din plasă pentru a vă îmbunătăți abilitățile.
  • Nu trebuie să vă țineți brațele în sus atunci când pereții, ci mai degrabă ar trebui să le îndoiți ușor peste plasă. Acest exercițiu imită tehnica corectă pentru perete.
  • Ar trebui să țineți mâinile în contact atunci când prindeți mingea, pentru a imita mișcarea peretelui.
  • Pentru un exercițiu mai avansat, cereți asistentului să miște mingea la dreapta și la stânga pentru a vă ajuta să pereții de diferite tipuri de dunks.

    • Sfaturi

    • Întotdeauna mențineți mâinile rigide și largi, și trenuri pentru a consolida mușchii de salt.
    • Încercați întotdeauna să faceți un perete cu mâna în interiorul câmpului.
    • Deși abilitățile fizice sunt utile pentru cei care fac zid, cel mai important aspect este cel mental. Capacitatea de a observa atacul și de a lua momentul potrivit pentru a sări este esențială pentru construirea cu succes.
    • Indiferent de cât de bun sunteți în perete, vor exista întotdeauna niște smasheruri pe care nu le veți putea face bine. Nu vă descurajați și continuați să vă perfecționați și să vă îmbunătățiți abilitățile.

    Avertismente

    • Întotdeauna săriți cu ambele picioare și ambele părți pentru a evita rănirea și pentru a vă deplasa lateral în aer.
    • Aveți grijă să nu atingeți plasa când pereții. Dacă arbitrul vă vede, el va fi forțat să atribuie punctul echipei adverse.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit