gtemata.com

Cum să practice Yoga

Yoga este o artă minunată care vă ajută să vă relaxați mintea, corpul și sufletul. Dacă doriți să aflați câteva mișcări de yoga de bază, citiți mai departe.

paşi

Imaginea intitulată Efectuați Yoga Pasul 1
1
Asigurați-vă că aveți echipamentul potrivit menționat în secțiunea Lucruri pe care o veți avea nevoie.
  • Imagine intitulată Efectuați Yoga Pasul 2
    2
    Încălziți-vă cu întinderea. Sunt suficiente câteva minute. De asemenea, asigurați-vă că nu mâncați cu două ore înainte de exercițiu.
  • Imaginea intitulată Efectuați Yoga Pasul 3
    3
    Poziția Lotus Este una dintre cele mai simple. Pune-ți picioarele pe coapse. Dacă vă luptați, încercați să faceți această variantă.
  • Half-Loto este mai simplă, de fapt este suficient să traversați picioarele ca și cum ați fi stat în mod normal.
  • Imagine cu titlul Efectuați Yoga Pasul 4
    4
    Locul de relaxare Este foarte frumos și ușor. Luați-vă pe spate și întindeți-vă brațele și picioarele. Luați câteva respirații profunde pentru a vă relaxa în continuare.
  • Imaginea intitulată Efectuați Yoga Pasul 5


    5
    Poziția vacii și a pisicii este o pozitie mobila. Așezați genunchii pe teren și îndoiți-vă capul în piept (aceasta este poziția pisicii). Pentru a face vaca, îndoiți-vă puțin mai departe și întindeți-vă capul. Repetați de mai multe ori.
  • Imagine cu titlul Efectuați Yoga Pasul 6
    6
    de asemenea poziția muntelui este foarte ușor. Ridicați-vă ochii și puneți-vă mâinile pe piept.
  • Imaginea intitulată Efectuați Yoga Pasul 7
    7
    Continuați să exersați până când învățați mișcările perfect!

    • Sfaturi

    • Respirați adânc și nu faceți alte activități în timpul yoga.
    • Înainte de începerea sesiunii de yoga, respirați profund de cinci ori. Sa dovedit că respirația vă ajută să vă relaxați. Dacă vă simțiți în mod deosebit stresat, încercați să respirați adânc 10-15.
    • Beți multă apă pentru a vă menține hidratat.
    • Asigurați-vă că efectuați mișcările corecte - erorile pot provoca vătămări grave.
    • Nu faceți yoga imediat după ce ați mâncat.
    • Închiriați un instructor de yoga dacă vrei să înveți mai multe poziții. În plus, un antrenor vă poate învăța corect yoga în loc să învățați de pe internet.

    Avertismente

    • Nu exagerați exercițiul. Doar împingeți-vă până simțiți durere, altfel ați putea să vă răniți. Beți multă apă și urmați o dietă sănătoasă.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Yoga mat
    • Pernă confortabilă
    • Sticlă de apă
    • Instructor yoga (dacă este necesar)
    • Un scaun unde să vă întindeți, să vă relaxați și unde să vă așezați lucrurile (dacă este necesar)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit