gtemata.com

Cum să fii gimnast

Gimnastele au capacitatea de a-și împinge corpul până la limită, demonstrând abilitățile acrobatice de flexibilitate care par superumane. Întreprinderile lor, somersaults și somersaults sunt splendide pentru a vedea, ceea ce explică de ce gimnastica este una dintre cele mai populare discipline olimpice. Dar, în spatele fiecărei mișcări care durează doar câteva fracțiuni de secundă, există nenumărate ore de exerciții fizice și de antrenament. A deveni o gimnastă necesită, în cantități egale, forța mentală și agilitatea fizică. Dacă doriți să știți cum să începeți acest traseu sportiv în mod corect, acest articol vă va învăța cum să faceți primii pași.

paşi

Partea 1

Aflați elementele de bază
Imagine cu titlul Fii un Gimnast Pasul 1
1
Lucrați pe flexibilitate. Aceasta este, fără îndoială, una dintre cele mai importante calități pe care trebuie să le dețină o gimnastă și, prin urmare, unul dintre lucrurile de care va trebui să vă concentrați imediat. Întinderea, practicată zilnic, vă va face organismul mai agil, permițându-vă să efectuați mișcări netede și grațioase. În plus, vă veți îmbunătăți abilitățile de coordonare. Dacă obiectivul dvs. este de a crește flexibilitatea, faceți următoarele exerciții în fiecare zi:
  • Faceți rotații cu gâtul, aducând urechile cât mai aproape de umeri, care trebuie să rămână ferme.
  • Continuați să întindeți umărul, care constă în tragerea unui braț la un moment dat, împingându-l pe piept.
  • Pentru a vă întinde pieptul, trageți degetele în spate și întindeți brațele în sus.
  • Întindeți spatele în poziția cobrei: pe podea, înclinat, împingeți trunchiul îndreptându-i brațele, fără a ridica picioarele de la sol.
  • Împingeți-vă hamstrings și înapoi, păstrarea picioarele dvs. întins și întindeți-vă brațele până la atinge degetele de la picioare.
  • Treci la faceți despicarea pentru ao executa perfect cu usurinta.
  • De la ședință, desfaceți-vă spatele. Aduceți un genunchi pe bărbie și mențineți această poziție pentru câteva secunde, apoi continuați cu celălalt picior.
  • Pornește podul. Întinde-te și ține genunchii îndoiți. Ținând mâinile în spatele capului, sprijiniți palmele pentru a vă ridica de la sol, până când vă asumați poziția podului.
  • Imagine cu titlul Fii un Gimnast Pasul 2
    2
    Învățați să faceți saltul. Este distractiv și vă va determina să efectuați mișcări elastice pe care nu sunteți obișnuiți, precum și să vă simțiți ca și cum ați fi cu capul în jos. Pentru a începe, ghemuit în jos, ținându-vă palmele ferm plantate pe pământ. Coborâți-vă capul și rotiți-vă înainte pe spate, lăsând picioarele să efectueze în mod natural mișcarea. Formați-vă pentru a obține automatism în execuție.
  • Aveți grijă să vă păstrați capul în jos și asigurați-vă că nu vă rotiți direct pe gât. În caz contrar, ponderarea întregului corp ar risca vătămări grave.
  • Încercați să rulați o versiune mai avansată a coșului, pornind de la o poziție în poziție verticală și apăsând în mod fluid fără ajutorul mâinilor la sfârșitul mișcării.
  • Imagine cu titlul Fii un Gimnast Pasul 3
    3
    Practica a pentru a face roata. Tren pe moale sau pe iarbă. Nu este o mișcare deosebit de periculoasă, chiar dacă ați putea cădea de mai multe ori înainte de a domina gestul tehnic. Începeți dintr-o poziție verticală, cu vârful piciorului drept (sau stânga, dacă sunteți stângaci) înainte și cu mâinile peste cap. Îndoiți corpul înainte lateral și puneți mâna dreaptă pe teren, urmată imediat de stânga. Când intri în contact cu podeaua, adu-ți picioarele în sus și folosește-ți brațele pentru a-ți susține greutatea. Prin rotire, primul picior să se odihnească din nou pe teren trebuie să fie la stânga, urmat de dreapta. Terminați executarea prin revenirea la o poziție în picioare.
  • În primele câteva încercări de a face roata, poate fi dificil să vă ridicați picioarele în timp ce sunteți cu capul în jos, dar continuați să vă antrenați până când sunteți obișnuiți. În acest moment ar trebui să puteți să o faceți fără a vă îndoiți genunchii.
  • Încercați să aduceți picioarele înapoi la pământ în același timp, în loc de unul după altul. Alăturați-vă în aer și aterizați cu amândouă.
  • Imagine cu titlul Fii un Gymnast Pasul 4
    4
    Încercați să faceți vertical. Aceasta este o oprire obligatorie pentru a efectua multe acrobații și puteți să o perfecționați cu ușurință înainte de a lua cursuri de exerciții fizice. Practicați pe o podea moale. Porniți dintr-o poziție în picioare, cu brațele întinse în sus. Faceți un pas înainte cu piciorul drept (sau cu piciorul stâng, dacă sunteți stângaci) și aplecați înainte pentru a vă sprijini pe mâini. În același timp își ridică picioarele, ținându-le împreună și întinzându-se în sus. Țineți poziția pentru câteva momente, înainte de a vă întoarce cu picioarele și a vă ridica.
  • Trenul cu zidul sau cu ajutorul unui observator, ar putea ușura sarcina.
  • Țineți bărbia spre piept și umerii atașați la urechi.
  • Imagine cu titlul Fii un Gymnast Pasul 5
    5
    Ia clasa sala de sport. Dacă simțiți că sunteți folosit pentru această disciplină și sunteți gata să experimentați mișcări mai complexe, este timpul să vă înscrieți într-un curs. Un instructor calificat vă va ajuta să efectuați fiecare pas corect, va învăța să întărească mușchii, pentru a obține agilitate și grație în gesturile sale, dar cele mai multe vor fi în măsură să vă arate cum să tren fără riscuri pentru siguranța dumneavoastră.
  • Un instructor vă poate învăța cum să faceți runda, înainte și înapoi, și alte tehnici mai avansate decât ați putea să faceți acasă.
  • Într-o sală de gimnastică, învățați cum să folosească instrumente profesionale, cum ar fi bare paralele, cal cu mânere, inelele (pentru bărbați), barele inegale, fasciculul, precum și efectuarea altor mișcări în corp liber, cum ar fi basculează în spate . răsturnat, sare în față și în față grupate și roți fără mâini.
  • Pentru a găsi un loc unde să luați astfel de cursuri, cuvinte de căutare on-line „gimnastica sala de sport“ sau „Gimnastica societate“, împreună cu numele orașului în care locuiți. Probabil veți găsi diferite opțiuni și game de prețuri, în funcție de tipul de curs care trebuie urmat. Prin contactarea unei companii, acestea sunt susceptibile de a vă oferi o audiție pentru a vă evalua abilitățile și pentru a vă pune în clasa potrivită pentru dvs.

    • Partea 2

    Gândiți-vă ca un gimnast
    Imagine cu titlul Fii un Gimnast Step 6
    1
    Nu vă fie frică să vă folosiți corpul. Gimnastele se hrănesc în aer cu capul înainte, ca și cum nu ar fi nimic. Pentru a fi o gimnastă bună, va trebui să riscați să înțelegeți ce este capabil de corpul vostru. Având inima în gât înainte de un nou exercițiu la bar sau o saltea pe fascicul este o reacție normală, dar pentru a excela, va trebui să renunțați la agitație. Cu cât antrenezi mai mult, cu atât vei fi mai puțin frică să îndrăznești.
    • Deși practica gimnasticii implică riscuri, cu ajutorul unui instructor veți învăța să le reduceți la minimum, folosind tehnicile corespunzătoare. El nu va risca sa te faca sa faci miscarile daca nu crede ca esti capabil sa faci asta.
    • Veți cădea de mai multe ori în timpul exercițiilor pentru a deveni o gimnastă. Va trebui să vă ridicați și să continuați formarea. Cu cât veți merge mai mult, cu atât veți mai plânge și veți suferi. Cu toate acestea, dacă sunteți hotărâți să luați această cale, atunci când obțineți rezultatele dorite, vă veți simți recompensați cu toate sacrificiile.
    • Pentru a nu fi prins de teamă, un remediu excelent este să rămâi concentrat asupra scopului. Dacă vă concentrați gândurile asupra a ceea ce va face corpul, veți evita îngrijorarea.
  • Imagine cu titlul Fii un Gymnast Pasul 7
    2
    Urmați o dietă corectă a atletului. Corpul tău va răspunde mult mai bine dacă dieta ta se bazează pe alimente sănătoase și sănătoase. Sportivii trebuie să ia o mulțime de calorii pentru a menține o musculatură puternică, dar este esențial să nu depășească pentru a evita cântărirea corpului în timpul exercițiilor. O dietă de atlet a auto-respectului ar trebui să includă:
  • Cantități mari de fructe, legume, fructe cu coajă lemnoasă și alte produse pe bază de legume care sunt mai puțin procesate pe cât posibil.
  • Carne slabă, produse lactate și alte alimente bogate în proteine.
  • Cereale integrale și leguminoase, pentru a lua carbohidrați și pentru a obține energie.
  • Evitați alimentele zaharoase, băuturile carbogazoase, alimentele rafinate și, în general, orice lucru care vă face mai puțin energic.
  • De asemenea, nu uitați să beți în mod constant: șase până la opt pahare de apă pe zi, în special înainte și după antrenament.
  • Imagine cu titlul Fii un Gymnast Step 8
    3
    Consolidați-vă conexiunea dintre minte și corp. A fi o gimnastă, într-un fel, este ca și cum ai fi dansator. Un exercițiu de gimnastică necesită stil și grație, la fel ca dansul. Gimnastele și dansatorii au o legătură minte-corp atât de rară încât nu se găsesc cu ușurință în alte discipline. Practic, o conștientizare specială a capacității corpului este combinată cu un control incredibil al mișcărilor. Exersarea activităților fizice distractive și plăcute vă poate întări capacitatea de a vă îngriji corpul la maxim. Luați în considerare aceste idei:
  • Ia lecții de dans. Încercați-vă mâna la hip-hop, salsa sau dans clasic pentru începători. Dacă nu doriți să participați la un curs, mergeți pur și simplu la dans și vă implicați complet în ritmul muzicii.
  • Încercați să practici artele marțiale. Capoeira, karate sau jujitsu.
  • Înscrieți-vă pentru o clasă de yoga. Este cu siguranță o modalitate excelentă de a intra în ton cu corpul și de a îmbunătăți elasticitatea.


  • Imagine cu titlul Fii un Gymnast Pasul 9
    4
    Fii gata să muncești din greu. Voința de a oferi cea mai mare zi după zi este esența fiecărei gimnaste de succes. Pentru a stăpâni tehnicile de gimnastică, ai nevoie de atât de multă pregătire încât nu poți să faci altceva decât să muncești din greu. Chiar și entuziaștii simpli vor trebui să practice patru ore pe zi, patru zile pe săptămână, continuând cu antrenamente ușoare și întinzându-se pentru restul timpului.
  • În plus față de munca grea, dacă vă decideți să practicați gimnastica profesională, va trebui să vă confruntați cu alte sacrificii. Probabil că nu veți avea timp pentru alte activități și viața dvs. socială va suferi limitări, de fapt va trebui întotdeauna să vă păstrați în formă perfectă pentru a vă antrena și a concura.
  • Imagine cu titlul Fii un pas pentru Gimnast 10
    5
    Scopul său este perfecțiunea. Repetați fiecare mișcare până când o faceți perfect. Dacă nu sunteți meticulos, exercițiile ar putea deveni frustrant. În orice caz, va fi sarcina instructorului tău să te ajute să ajungi la un nivel excelent, având în vedere că, în timpul curselor, fiecare dintre mișcările tale va fi judecată. Întotdeauna rămâneți în formă, mai mult, este cel mai bun mod de a vă proteja de leziuni - doar un genunchi îndoit pentru a vă face să vă pierdeți echilibrul și să provocați o cădere proastă din fascicul.
  • Gimnaștii au reputația de a fi perfecționiști încăpățânați, dar această atitudine în viața reală poate fi dăunătoare. Nu exagereaza atat de mult incat sa-ti afectezi starea de sanatate sau sa te ranezi doar ca sa faci o miscare corecta. Recunoașteți limitele și faceți o pauză atunci când aveți nevoie de ea.

    • Partea 3

    Practica la un nivel înalt
    Imagine cu titlul Fii un pas Gymnast 11
    1
    Începeți devreme și antrenați din greu De îndată ce îți dai seama că vrei să devii o gimnastă, începe imediat să iei lecții, să-ți obișnuiești flexibilitatea de la o vârstă fragedă. Lucrand cu un instructor si imbunatatindu-te progresiv, de grad inalt, te vei muta de la incepator la niveluri superioare, pana cand vei practica gimnastica la un nivel competitiv. Este foarte important să se dezvolte cât mai repede elasticitatea și memoria musculară, deoarece acestea sunt calități dificil de obținut în viața ulterioară.
    • Dacă intenționați să deveniți o gimnastă de nivel înalt, evaluați-vă abilitățile astfel încât să știți exact cât de mult vă pregătiți și cât de mult aveți înainte de a merge la nivelul următor.
    • Dacă sunteți destul de bătrân, puteți deveni în continuare o gimnastă bună, însă va fi foarte dificil să concurezi la niveluri înalte. Cele mai multe gimnaste ajung la vârful carierei înainte de vârsta de 18 ani.
  • Imagine cu titlul Fii un pas Gymnast Step 12
    2
    Evaluați dacă corpul dvs. este potrivit pentru această disciplină. Deși oricine poate câștiga flexibilitate și își poate descoperi abilitățile, gimnaștii profesioniști tind să aibă caracteristici fizice care să se predea sărituri și acrobații. Ele sunt de obicei plictisitoare și foarte ușoare, dar puternice. Dacă sunteți în creștere destul de înalt, sau sunteți destul de squat, poate că gimnastica nu sunt în frânghiile tale.
  • Lucrați cu un instructor pentru a afla dacă antrenamentul greu vă poate afecta corpul, astfel încât să puteți ajunge la niveluri înalte. Practicând calea corectă, încă mai puteți spera să vă realizați visul.
  • Nu vă îngrijiți prea mult dacă vă dați seama că genele dvs. nu sunt în concordanță cu dorința de a deveni gimnastă. Nu este vorba de ani de foame sau de oprire a creșterii - nu vă puneți niciodată în pericol sănătatea. Încercați să urmați o cale atletică care nu necesită o greutate redusă.
  • Imagine cu titlul Fii un pas gimnast 13
    3
    Găsiți un instructor profesionist și începeți să concurați. O gimnastă nu poate reuși fără un antrenor strălucitor care se adresează ei de-a lungul drumului. Când lucrurile încep să devină serioase, informează-te și încerca să găsești cât mai curând posibil cel mai bun instructor din zonă. Lucrul cu el vă va face să vă îmbunătățiți atât de mult încât puteți începe să concurați în competiții profesionale.
  • Probabil nu veți găsi ceea ce căutați printre personalul cluburilor locale de gimnastică. De fapt, poate fi necesar să vă mutați într-un alt oraș pentru a vă antrena cel mai bun instructor disponibil.
  • Când performanțele încep să fie la un nivel ridicat, te poți alătura echipei. Fiecare grup va avea câteva cerințe pe care antrenorul îl va întâlni.
  • Urmăriți videoclipurile de la Jocurile Olimpice ale gimnastorilor precum Gabrielle Douglas și Aliya Mustafina, pentru a le admira talentul și tehnica, cu siguranță vă va ajuta pentru cursa.
  • Imagine cu titlul Fii un pas Gymnast 14
    4
    Dedicați-vă viața la gimnastică. După ce ajungi la nivele înalte, viața ta va fi gimnastică. Vei petrece o jumătate de zi, aproape în fiecare zi, să te antrenezi. Veți câștiga abilități incredibile pe care nu le-ați putea avea altfel. Dacă doriți să vă măsurați cu cele mai bune, va trebui să deveniți un gimnast expert și asta înseamnă că va trebui să faceți gimnastica cea mai importantă parte din viața de zi cu zi.
  • Multe gimnaste de nivel înalt primesc o școală acasă pentru a avea programe de formare mai flexibile. Nu mai este prea mult timp pentru alte activități.
  • Pentru a lucra cu cei mai buni antrenori și echipele cele mai competitive, va trebui probabil să schimbați orașul sau țara, precum și toți profesioniștii din acest sport.
  • Răsplata pentru a-ți dedica viața gimnasticii va fi să vezi cum corpul tău face lucruri extraordinare și poate chiar să câștige niște medalii.

    • Sfaturi

    • Asigurați-vă că purtați haine confortabile. În acest caz, vor fi corp bun, sau pantaloni moi și largi, și de sus. Trebuie să aveți libertate de mișcare completă înainte de a începe să faceți gimnastică - nu veți merge prea departe în jeggings și haina.
    • Antrenorul trebuie să fie strict și să vă încurajeze să vă îmbunătățiți, dar dacă vă împingeți să pierdeți prea multă greutate sau nu vă permiteți o pauză atunci când nu mai puteți să o faceți, ar fi o problemă.
    • Oferiți întotdeauna cele mai bune rezultate în timpul antrenamentului pentru a îmbunătăți elasticitatea.

    Avertismente

    • Gimnastica este un sport periculos. La niveluri înalte, chiar puteți muri. Cel puțin vei fi umplut cu vânătăi cel puțin o dată. Luați acest lucru în considerare înainte de a începe.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Un corp
    • paracalli
    • bandă
    • Lacca (să țină părul și să concureze)
    • Un instructor
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit