Cum să faci gimnastică

Arta gimnasticii poate fi cel mai amuzant lucru din lume și este o modalitate excelentă de a-ți exercita. Când vei deveni mai experimentat, va trebui să înveți toate evoluțiile aeriene și chiar să concurezi împotriva celorlalți! Deși există mulți profesioniști în această activitate, trebuie să țineți cont și de părerii. Dacă sunteți gata să vă bucurați de acest sport plin de distracție și pericol, urmăriți Pasul 1 pentru a începe.

paşi

Partea 1

2

Începeți de la nivelul dvs. Dacă te lupți fizic să te ridici dimineața, poate fi ceva ce instructorii trebuie să știe înainte de a se înscrie pentru un anumit program. În mod invers, dacă faceți răsturnări și roți de când ați început să călătoriți cu crawlere, trebuie raportat și acest lucru. Programul dvs. trebuie să fie fezabil și provocator în același timp - în caz contrar, veți putea să îl urmați numai după mult timp!

3

Aflați toate activitățile. În funcție de faptul dacă sunteți bărbat sau femeie, instructorul vă va asigura că vă dezvoltați anumite abilități. Femeile vor face corp liber, asimetric paralel, sărituri și fascicul. Bărbații vor face corp liber, cal cu mânere, bar, sărituri și inele. Este vorba despre practicarea activităților bazate pe punctele dvs. de forță fizică (determinate de sexul dvs.).

4

Lucrați pe flexibilitate. Dacă există un singur lucru puteți (și tu ar trebui!) Timpul tău liber lucrează la flexibilitatea ta. Nu ai scuze! În timp ce stați la televizor, stați pe podea și atingeți degetele de la picioare în toate pozițiile posibile. Indiferent ce faceți, îl puteți combina cu întinderea.

5

Fiți puternici. Ai văzut că mușchii au gimnaste? Cavoli. Minunate lucruri. Nu-i dezvoltă doar făcând roțile, poți fi sigur. În plus față de cursuri, începeți să faceți unele ridicări de greutate și de lucru pe muschi. Cu cât veți fi mai buni și mai rezistenți în exercițiile de corp liber, cum ar fi împingerea și squaturile, cu atât mai mult veți fi pregătiți să adăugați câteva variante (cum ar fi baruri sau somersaults).

6

Luați o cursă de dans. Gimnastica are un suflet fluid și ritmic. Secvențele de pași corporali liberi sunt rezultatul unei combinații de exerciții de gimnastică și de dans. Dacă sunteți o bucată de lemn și puteți dansa macarena, o coregrafie frumoasă va fi destul de dificilă. Întrebați instructorul dacă știe o școală bună care lucrează cu gimnaste - și întreabă și prietenii tăi!

7

Fă-ți temerile. Iată două mici perle de înțelepciune: dacă sunteți foarte traaanquillissime în timp ce faceți aceste evoluții și nu vă temeți deloc, veți fi răniți. Și dacă o faci de sub cincizeci, îți vei ține respirația, nu vei reuși să faci truc și vei fi foarte rău. Trebuie să găsești un teren mediu fericit.

Partea 2

2

Faceți fold-urile. Una dintre primele manevre care trebuie învățate sunt curbele (împreună cu roata și verticală). Curburile sunt nucleul central al multor trucuri mai complicate și mai impresionante. Fără o îndoire, nu vei mai face niciodată o bătaie.

3

Faceți salturile. Cu cât veți continua mai mult, cu atât veți îmbunătăți mai mult saltul. Când combinați sare și încovoiere, veți obține salturile de salt și apoi faceți o evoluție în carieră pentru o gimnastă în devenire în propria lor mică călătorie.

4

Faceți salturi. Visul fiecărei gimnaste la început este să facă somersaults. Din acest moment veți începe să simțiți că faceți progrese. Începeți să le faceți în sala de gimnastică cu un instructor care vă supraveghează, apoi puteți începe să participați la petreceri și pe scenă. În cele din urmă, tot efortul este rambursat!

5

Acum puteți face toate trucurile pe care le doriți! După ce ați învățat curbe elementare, săriți și săriți, le puteți combina în secvențe. Veți lucra la viteza de deplasare și, mai presus de toate, la siguranța dumneavoastră. Dacă ați venit atât de departe, ați câștigat mai mult. Îți poți da un pic pe spate!

6

Găsiți-vă categoria. Aveți abilitățile, acum ce doriți să vă specializați? Vreți să încercați paralelele asimetrice? Sau poate bara de echilibru? Și dacă am făcut inelele? Sau chiar gimnastica ritmica! Trebuie să fie una care vă place mai mult decât ceilalți - deci decideți!

8

Muncesc din greu!! Disciplina este cuvântul cheie al sportului. Este nevoie de timp și trebuie să repetați exercițiile pentru a vă aminti manevrele, deci continuați să lucrați până când puteți face totul bine. Dacă vă simțiți descurajați, stați puțin, luați o gură de apă și apoi repetați-o. Poate că nu este ușor, dar o dată ce o vei face, vei ști cât de greu a fost.

9

Începe să faci curse. Odată ce ați ajuns la nivelul potrivit (instructorul va ști când va veni timpul), puteți intra în lumea competițiilor. Poate fi o experiență dură și obositoare, dar va fi și o mulțime de distracție. În orice caz, nu vă simțiți obligați să participați la concursuri - gimnastica poate fi, de asemenea, o simplă distracție!

Partea 3

2

Cunoașteți nivelul dvs. de pregătire. Când instructorul spune "Deci, cine îmi dă un flip?" și vă oferiți voluntar când ați învățat cum să faceți o saltea înainte de o zi, nu este o idee bună. Trebuie să fii conștient de nivelul tău de pregătire pentru a putea evalua ceea ce te aștepți de la tine. Dacă luați cel mai lung pas din picior, veți termina să urmăriți cursele de pe standuri.

3

Adăugați ceva suplimentar la ceea ce faceți de fiecare dată. La fel ca halterofilii care ridică doar cu 10% mai mult decât prima dată (chiar dacă par să aducă mult mai multă greutate), trebuie să lucrați prin adăugarea încărcării la exercițiile fizice zilnice. Nu puteți să vă mișcați de la o roată la alta într-o singură zi. Aptitudinile tale necesită mai mult de 24 de ore pentru a se dezvolta. Deci, du-te cu picioarele tale de plumb și, mai presus de toate, fii răbdător.

4

Cumpara obiceiuri sanatoase in mancare si somn. Un aspect pe care nu l-am dezvoltat suficient despre gimnastică este cât de exigent este. Într-adevăr. Există oameni care conduc maratonii, dar care merg la o sală de gimnastică și după un timp sunt în jos, literal (și metaforic). Ce înseamnă asta? Aceasta înseamnă că dacă vrei să fii gimnastă trebuie să fii sănătos. 7 zile din 7. Corpul tău este unealta dvs. de lucru, dacă nu o tratezi bine, asigurați-vă că nu vă va face nici un favor.

5

Are echipament de protecție. Acest lucru este valabil mai ales dacă lucrați cu inele sau bare paralele - mâinile au nevoie de protecție! Și dacă vreodată trebuie să simțiți durere, va trebui să puneți bandaje pe articulații. Luați întotdeauna precauții - nu înseamnă că ești pappamolă - înseamnă că ești înțelept.