gtemata.com

Cum să facem față cu tulburarea de anxietate socială în sala de gimnastică

Activitatea fizică este o panaceu care se bucură de bunăstare psihofizică optimă. Cu toate acestea, pentru cei care suferă de fobie socială, accesul la sala de sport poate fi o tortură, deoarece trebuie să vă expuneți la diferite schimburi interpersonale. Luând măsuri mici pentru a vă simți confortabil în timp ce lucrați, puteți începe să petreceți mai mult timp bucurându-vă de timpul petrecut la sală.

paşi

Metoda 1

Modificați-vă propria predispoziție mentală
1
Înainte de a merge la sală, dezvoltați un card de antrenament. Dacă vă este frică să vă simțiți jenat sau să observați, rătăcirea în hol fără un gol poate face situația să se înrăutățească. Cum să o eviți? Pregătiți o carte detaliată înainte de a merge la sală. Decideți în prealabil cu ce instrument să începeți, ce ghidoane să utilizați, câte seturi și repetiții intenționați să completați cu diferitele încărcări.
  • Pregătirea cardului de antrenament vă va ajuta să vă luptați cu anxietatea, deoarece vă va pregăti pentru tot ceea ce faceți în exactitate.
  • 2
    Inițial, faceți antrenamente scurte. Dacă nu sunteți obișnuiți să vă antrenați în prezența unei mulțimi de oameni, petrecerea unei ore sau două la sala de gimnastică vă poate scăpa și vă puteți obosi mintal. Pentru a vă ajuta să luptați împotriva fobiei sociale, începeți mai întâi antrenamentele scurte. De exemplu, puteți începe să mergeți la sala de sport de două ori pe săptămână timp de 30 de minute.
  • Pe masura ce obtineti fluenta si fobia sociala va usura, puteti incepe sa faceti antrenamente mai indelungate si sa ajungeti mai des acolo.
  • 3
    Preferi timpii mai puțin frecventați. Dacă vă faceți griji cu privire la gândul de a antrena lângă un străin într-o sală de gimnastică aglomerată, trebuia să vă obișnuiți treptat cu experiența preferând perioade mai silențioase. De exemplu, mergeți la sala de sport devreme dimineața, la începutul după-amiezii (când oamenii sunt încă la serviciu) sau târziu noaptea.
  • Pentru a evita prea devreme sau prea târziu, verificați programele de gimnastică online.
  • 4
    Ascultați muzică pentru a combate anxietatea. Pe lângă faptul că vă permite să vă concentrați asupra altceva și să vă acordeți taxa, vă veți ajuta să vă relaxați și să ușurați anxietatea în timpul antrenamentului. Cu căști în urechi, vă veți îngrijora mai puțin de oamenii din jurul dvs. și vă puteți concentra mai bine pe unelte sau pe ghidon.
  • Pregătiți o listă de cântece fericite și ritmice care vă dau energie și vă motivează.
  • Amintiți-vă să respectați alții. Nu ridicați prea mult volumul și întrerupeți playerul dacă trebuie să deconectați căștile.
  • 5
    Concentrează-te pe prezent. Anxietatea implică reacții fizice, cum ar fi înroșirea, transpirația sau tremurul. Probabil vă temeți că nervozitatea dvs. va fi observată de toată lumea. Focalizarea excesivă asupra a ceea ce cred alții poate declanșa un cerc vicios. În timp ce sunteți la sala de sport, încercați să vă concentrați asupra a ceea ce se întâmplă în prezent.
  • Ascultați-vă corpul, de exemplu, concentrați-vă asupra respirației. Concentrați-vă asupra modului în care fiecare parte a corpului reacționează la formare.
  • Concentrați-vă pe antrenament, pe ghidon și pe instrumentele pe care le utilizați.
  • Dacă luați o clasă de aerobic, concentrați-vă asupra a ceea ce spune instructorul, pentru a nu vă distrage de la antrenament.
  • 6
    Amintiți-vă că nimeni nu este acolo să vă judece. Mergând la sala de sport cu sentimentul de a fi sub o lupă este stresantă. Poate că vă temeți că alții vă vor critica corpul, abilitățile sau chiar îmbrăcămintea. Amintiți-vă că și alții merg la sala de sport pentru a-și îmbunătăți sănătatea și aspectul fizic.
  • Dacă înțelegeți că prima oară puțin "toți au probleme de fobie socială (mai mult sau mai puțin), probabil că veți putea să vă simțiți mai bine.

    • Metoda 2

    Treptat obișnuiați cu situațiile stresante
    1
    Pentru a începe, înscrieți-vă pentru un curs (de exemplu yoga) în care participă câțiva oameni. Căutați un curs structurat care vă permite să lucrați în propriul ritm. Odată ce începeți să vă simțiți mai confortabil, vă puteți alătura lecțiilor axate pe colaborarea în grup și pe încurajarea reciprocă, cum ar fi un bootcamp sau un curs CrossFit. În acest fel, puteți crește treptat stima de sine și puteți întâmpina mai multe provocări importante.
    • Când începeți să vă simțiți mai încrezători, începeți să discutați cu colegii de clasă. Puteți vorbi despre experiențele dvs. la sala de sport sau puteți împărtăși opinii despre lecțiile comune. Conversația vă va ajuta să vă simțiți mai confortabil și mai puțin jenat.


  • 2
    Du-te la sala de sport cu un prieten sau membru de familie pentru a ușura anxietatea. Prezența unei persoane care vă pune la dispoziție vă poate ajuta să vă mențineți motivația ridicată. În plus, vă poate ajuta să vă obișnuiți cu noi antrenamente, să vă încurajați să încercați un nou curs sau să vă ajutați să cunoașteți alte persoane.
  • Veți avea și pe cineva cu care să vorbiți. Efectuarea glumelor și a chat-urilor poate ajuta la lupta împotriva anxietății și a te distra.
  • 3
    Discutați cu un antrenor personal sau cu un instructor. Lupta la chat poate ajuta la depășirea fobiei sociale. Dacă aveți întrebări despre unelte sau doriți să vă comparați pe foaia de antrenament, contactați un expert. Amintiți-vă că instructorii sunt plătiți pentru a ajuta clienții și nu vă vor judeca când vă apropiați de ei pentru a pune o întrebare.
  • Dacă nu vedeți nici un instructor, discutați cu un alt client. Discutarea cardurilor de instruire sau a instrumentelor vă ajută să vă simțiți incluse și binevenite și veți diminua anxietatea care tinde să trezească un loc nou și necunoscut.
  • 4
    Amintiți-vă că gândurile negative nu sunt întotdeauna logice sau concrete. Cei care suferă de fobia socială sunt adesea împiedicați de gânduri negative de tipul respectiv "Nu sunt drăguț cu oamenii care merg la sala de sport" sau "Nu am același corp ca Tizio". Amintiți-vă: acestea sunt doar presupuneri care nu corespund realității. În timp, puteți scăpa de gândurile negative, luând o perspectivă mai realistă și pozitivă.
  • De exemplu, ați putea să vă gândiți: "Dacă încerc să folosesc acest instrument nou, toată lumea mă va judeca". Evaluați aceste gânduri pentru a reduce impactul acestora. intreaba-te: "Poate o persoană crede cu adevărat că sunt incompetent doar pentru că mă arăt nervos?" .

    • Metoda 3

    Urmați un stil de viață sănătos pentru a diminua anxietatea
    1
    Practicați respirația profundă în fiecare zi. Inspirați încet și profund cu nasul, țineți-l până la 10. Expirați încet cu gura și așteptați câteva secunde înainte de a lua o altă respirație. Realizarea acestei tehnici pentru aproximativ șase sau opt cicluri de respirație poate ajuta la atenuarea anxietății. Obișnuința de a face exerciții de respirație zilnic este eficientă pentru relaxarea și combaterea nervozității.
  • 2
    Încercați să luptați cu agitația cu yoga. Practica yoga poate ajuta la menținerea nervozității sub control și la limitarea gândurilor negative. Sa demonstrat că reducerea răspunsului stresului, permițând atenuarea anxietății. Încercați yoga obișnuită la domiciliu sau înscrieți-vă pentru o sală de gimnastică, dacă este disponibilă.
  • Dacă sunteți începător, încercați să aflați câteva poziții de bază pe care le puteți desfășura în siguranță în siguranță, cum ar fi adho mukha svanasana .
  • Căutați un videoclip pentru începători online sau cereți sugestii unui prieten care face yoga.
  • 3
    cugeta. La fel ca yoga, meditația este eficientă pentru ameliorarea anxietății. Tehnicile de respirație asociate cu practica și se concentrează asupra prezentului ajutor luptă împotriva depresiei, durerii și nervozității.
  • Există multe aplicații care oferă o meditație zilnică ghidată, care durează doar câteva minute. Aplicații precum Mindspace și Calm vă permit să selectați un plan de meditație și o rutină care să se potrivească nevoilor dumneavoastră.
  • 4
    Schimbați sursa de alimentare. Un stil de viață sănătos care include o dietă sănătoasă ajută la lupta împotriva anxietății. Mănâncă mai multe fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​slabe. Reduce substanțial consumul de alimente industriale, alimente prajite, cofeină, grăsimi saturate și zahăr.
  • Încercați să umpleți jumătate din plăcuță cu fructe și legume. Un sfert ar trebui să constea din proteine ​​slabe, cum ar fi puiul sau peștele coapte, iar celălalt trimestru poate fi umplut cu cereale integrale, cum ar fi quinoa, paste sau orez brun.
    • Afișați mai multe ... (19)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit