gtemata.com

Cum să începeți practicarea culturii

Culturismul este unul dintre cele mai puțin practicate sporturi din mai multe motive diferite. O greșeală obișnuită a tinerilor culturari este dorința de a crește masa prea repede. Nu vă puteți aștepta să deveniți ca Schwarzenneger după o zi la sală!

paşi

Imaginea intitulată Începeți în Culturism Pasul 1
1
Găsiți o sală de sport. Începeți să căutați în cartierul dvs. Cea mai bună opțiune ar fi o sală de gimnastică la care puteți merge. În acest fel nu veți avea nici o scuză pentru a nu merge acolo. Apoi, evaluați mediul. Dacă observați prea multe "curbe" probabil că nu vei putea să te antrenezi în serios. Prea multe distrageri. Pentru o femeie, poate fi dificil să se antreneze în prezența a prea mulți bărbați musculari. În cele din urmă, ia în considerare prețul. Găsirea unei sală de gimnastică cu o atmosferă bună, la distanță și la un preț rezonabil este esențială.
  • Imaginea intitulată Începeți în Culturism Pasul 2
    2
    Obțineți ajutor. Multe săli de sport oferă posibilitatea de a profita de ajutorul unui instructor personal care vă poate evalua starea de fitness și puteți crea un plan de pregătire potrivit pentru dvs. De asemenea, puteți utiliza servicii online cum ar fi Bodybuilding.com și ExRx.net (în limba engleză) care vă pot ajuta să învățați diferitele exerciții și să vă oferiți șabloane de programe de instruire.
  • Image title Începeți în Bodybuilding Pasul 3
    3
    Înregistrați-vă progresul. Un notebook scris vă poate ajuta foarte mult. Nu poți să învingi un record personal dacă nu l-ai marcat! De asemenea, căutați aplicații de planificare a calității smartphone precum JEFIT. O altă modalitate de a vă verifica progresul este să faceți fotografii. Veți vedea cu adevărat diferența de la o lună la alta.
  • Image title Începeți în Bodybuilding Pasul 4
    4
    Antrenează-te cu sârguință. Răbdarea și dedicarea sunt atributele necesare unui culturist de succes. Începătorii ar trebui să urmeze un program simplu ca Mark Rippetoe`s Starting Strenght. Cele mai bune antrenamente sunt cele pentru întregul corp. Când sunteți în formă mai bună, puteți crește frecvența antrenamentelor împărțind sarcinile între grupurile musculare. Muschii ar trebui să se odihnească 48 de ore între antrenamente.


  • Image title Începeți în Bodybuilding Pasul 5
    5
    Nutriția este foarte importantă. Căutați informații pe internet sau pe wikiHow.
  • Image title Începeți în Culturism Pasul 6
    6
    Du-te la culcare. După antrenament tare și având o masă substanțială, muschii dvs. probabil vor fi răniți. Dați-le restul pe care îl merită. Evitați mediile stresante și dormiți cel puțin 8 ore pe noapte.
  • Image title Începeți în Culturism Pasul 7
    7
    Fii răbdător. Rezultatele vor veni. După câteva luni, reevaluați programul, însă asigurați-vă că îl urmați pentru cel puțin această perioadă înainte de a efectua modificări.

    • Sfaturi

    • Acordați o atenție deosebită părții excentrice a ascensorului (partea ascensorului unde sunt întinse mușchii).

    Avertismente

    • Nu te supraestima. Utilizarea greutăților excesive prea curând vă va duce la rănire.
    • Încălziți bine, aproximativ 5 minute pe banda de alergare va fi suficientă.
    • Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un nou sport sau activitate.
    • Nu luați steroizi.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit