gtemata.com

Cum să vă apropiați de fotografii (pentru începători)

Ați văzut-o vreodată pe Usain Bolt pe pistă și ați crezut "Aș vrea să știu cum să alerg așa de repede"? Acest ghid este pentru dvs. și pentru toți oamenii care doresc să se apropie de lumea atletismului și, în special, de fotografiile obținute.

Fiecare pasaj al acestui articol descrie o zi a săptămânii, cu o cursă zilnică de urmat.

Mai devreme sau mai târziu, dacă vrei cu adevărat să fii bun, vei avea nevoie de ajutorul unui instructor profesionist.

Dar dacă doriți doar să experimentați fiorul de fotografiere, acest articol este perfect. Dacă după un timp programul de antrenament descris aici nu va mai fi o provocare pentru dvs., căutați sfaturi mai avansate.

Distrează-te!

paşi

1
Luni. Aceasta este ziua dedicată viteză. Exercițiile de această zi se concentrează pe explozivitatea picioarelor și a corpului, construind fibre musculare rapide, cele mai importante pentru a alerga rapid. Pentru toate exercițiile de zi, va trebui să încercați să fiți cât mai repede posibil. Depășiți-vă limitele.
  • Încălziți, alergând timp de 5 minute pe pistă. Nu te obosi, pentru că va trebui să conservi rezistența pentru mai târziu.
  • Faceți exerciții de întindere. Acestea sunt foarte simple și vă vor permite să vă pregătiți pentru primul exercițiu: https://exercise.about.com/b/2010/09/15/why-you-need-to-stretch.htm
  • Exercițiul 1. Porniți de 80 de m de cinci ori, cu o odihnă de 3 minute între fotografii. Dacă nu știți, o parte a traseului oval pe care îl conduceți are o lungime de 100 de metri. Ar trebui să vezi un semn la 80m. Dacă nu îl vedeți, opriți-vă înainte de a ajunge la linia de sosire. Rularea cu tehnica potrivită este importantă, iar acest videoclip îl ilustrează: https://youtube.com/embed/RQ38yE39NYI. Dacă limba folosită este prea complexă, uitați-vă la acest videoclip: https://youtube.com/embed/6BmtGNjm7BE. Între exerciții, faceți pauze de 10 minute, beți apă și încetiniți bătăile inimii.
  • Exercitarea 2. 4x70m, cu o odihnă de 3 minute între fotografii. Veți înțelege unde sunt aproximativ 70 de metri. Nu este important să fii prea precis.
  • Exercitarea 3. 3x60m, cu o odihnă de 3 minute între fotografii.
  • Exercitarea 4. 2x20m, cu o odihnă de 3 minute între fotografii.
  • Asta e tot pentru luni. Să mergem mai departe.
  • 2
    Marți. Aceasta este ziua dedicată sală de gimnastică. Astăzi vă veți antrena în sala de sport pentru a îmbunătăți forța necesară pentru a trage mai repede. Cele mai importante mușchii pentru fotografii sunt picioarele, umerii și miezul. Căutați pe internet sau pe wikiCum se potrivește cel mai potrivit antrenament pentru a întări aceste mușchi.
  • 3
    Miercuri. Instruire de rezistență. Aceste antrenamente vă ajută să vă îmbunătățiți rezistența, astfel încât să puteți continua să funcționați chiar și atunci când mușchii sunt plini de acid lactic. Este, de asemenea, bun pentru inima.
  • Se încălzește timp de 10 minute.
  • Asigurați-stretching.
  • Exercițiul 1. Veți executa 300m de două ori, la cea mai mare viteză posibilă. Dacă nu veți fi epuizat după primele 300 de metri, nu faceți exercițiul corect. Așteptați până veți simți că puteți rula din nou.
  • 300 m sunt trei sferturi dintr-un tur pe pistă. Cele doua drepte sunt de 100m lungime si cele doua curbe egale.
  • 4
    joi. Ziua a jumătate între viteză și rezistență. . Astăzi veți rula cele două distanțe cele mai comune pentru sprinter, etajele de 100m și etajele de 200m. Veți termina cu o frumoasă lovitură de 50 de metri.
  • încălzire ca luni.
  • Asigurați întindere.
  • Exercițiul 1. Începeți cu i 200m. Le vei repeta de 3 ori. Nu împingeți din greu, pentru că în caz contrar nu veți putea depăși 150m. Începeți cu un ritm rapid și accelerați la 130m. Restul de 5-10 minute între fotografii.
  • Exercitarea 2. Acum să mergem mai departe 100m. Adevărata provocare. Le vei conduce de două ori. Apăsați până la maxim. Restul de 5-10 minute între fotografii.
  • Exercitarea 3. Încheiem antrenamentul cu unul 50m împușcat. Împingeți băiat!
  • Asigurați-stretching.


  • 5
    vineri. sală de gimnastică. Repetați antrenamentele de marți.
  • 6
    Sâmbătă și duminică. REST.

    • Sfaturi

    • Tren cu un partener. Totul devine mai ușor dacă aveți un prieten care să vă sprijine. Poți chiar să te distrezi pe 100 de metri!
    • Încercați să nu mâncați mâncare nesănătoasă.
    • Aduceți întotdeauna apă când vă antrenați. Beți înainte, în timpul și după antrenament.

    Avertismente

    • NU instruiți dacă sunteți răniți. Veți risca daune permanente.
    • Nu vă fie teamă să reduceți volumul antrenamentelor dacă acestea sunt prea exigente pentru dumneavoastră. Acest program nu este definitiv, singurul lucru foarte important este urmarea temelor zilelor.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Pista de atletism
    • Sala de gimnastică locală, cu echipament de bază
    • Pantofi sport
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit