gtemata.com

Cum se completează 800 metri pătrați

Acest articol indică pașii necesari pentru a obține rezultate bune la 800 de metri și pentru a finaliza o cursă pe pistă.

paşi

1
Încercați să vă cunoașteți oponenții și ritmul. Încearcă să-ți dai seama dacă ești suficient de în măsură să te apuci imediat și să fugi în plumb sau dacă e mai bine să stai în spate. Nu optați pentru al doilea mod. Nu pierdeți atingerea, dar, în același timp, este esențial să mergeți cu ritmul pentru a minimiza accelerația și decelerarea. Cursele de 800 de metri pot fi dificile, dar vin în față și găsesc pe cineva cu care să alerge și să-și păstreze ritmul. Primii primesc turul în 55 de secunde, iar cel de-al doilea în 61, sau pot exista curse unde toată lumea conduce primul tur în 60 de secunde și apoi accelerează. Este o dinamică a cursei pe care o veți înțelege în primele 200 de metri, motiv pentru care alergând la ritmul vostru vă va împiedica să treceți de o parte sau de alta.
  • 2
    Păstrați ritmul relaxat. Odată ce vă faceți ritmul în primele 200 de metri, încercați să nu încetinească, chiar dacă este inevitabil. Concentrați-vă pe diferitele ținte intermediare (fiecare linie de 100 m, iar spre sfârșit, cele de 50 m sau chiar 10 m) pentru a nu pierde din vedere obiectivul.
  • 3
    Acordați atenție parțialului de 400 m și acționați în consecință. Când ați ajuns din nou la linia de start, ar trebui să vă simțiți obosiți, dar relaxați. Dacă nu poți accelera după 400 m (nu esențial), ai plecat prea repede. Parțial de 400 m ar trebui să fie de cel puțin 5 secunde mai repede decât a doua jumătate a cursei și, în mod ideal, mai aproape de 1-2 pentru maraton și de 3-4 pentru cele patru / opt sute. Dacă partea parțială de 400m este lentă, încercați să accelerați considerabil când 300m lipsesc pentru a vă îmbunătăți șansele de a câștiga.
  • 4


    Mențineți apăsat pe accelerator, dar din nou, mențineți-vă umerii relaxați și concentrați-vă pe cea mai bună formă pentru ultimii 300 de metri. Este timpul să ne asumăm poziția corectă pentru ultimele 150 de metri. Încercați să nu fiți blocați (de exemplu, mențineți o persoană direct la umerii dvs. pentru a evita să vă încetiniți să o depășiți). Din nou, studiați cursa (Ar trebui să fiu în față? Grupul de conducere a mers prea repede, va fi o cursă mai lentă la început, mai repede ...?
  • 5
    Pe măsură ce vă întoarceți, veți simți că aveți un elefant pe umeri, în timp ce acidul lactic blochează din ce în ce mai multe fibre musculare în picioare. Acesta stabilește bazinul, asigurați-vă că încheieturile sunt îndoite pentru a avea mai mult impuls, și sa concentrat pe avansarea genunchi posibil, pentru a compensa (în sprint final, axat pe arme și să nu se deplaseze mai rapid pe brațe și picioare seguiranno- legs- au încredere în picioare, știu că trebuie să continue). Dacă doriți să decelerați, faceți-o, dar de cele mai multe ori câștigi mai încet. Alegeți banda dvs. și continuați să difuzați până când ajungeți la linia de sosire.
  • 6
    După cursa, asigurați-vă că beți imediat o băutură energizantă și luați carbohidrați pentru a vă recupera corespunzător. Chiar și o ușoară jogă ajută circulația, crescând eliminarea acidului lactic din mușchi, mai ales dacă trebuie să alergi din nou în acea zi. Prima oră este cea mai importantă pentru recuperare, ca și pentru ridicarea greutăților.

    • Sfaturi

    • Dacă este rece pe pistă, asigurați-vă că rămâneți cald înainte de cursa.
    • Rămâi concentrat și eliminați distragerile. Țineți-vă salopeta, pantofii etc. gata si asigurati-va ca v-ati gandit la totul in avans pentru a putea face ceea ce trebuie sa faceti (ascultati muzica, vorbiti cu prietenii, orice doriti).
    • Încercați să vă relaxați nervii. Adrenalina va intra în club imediat ce vă aflați pe linia de start. Încearcă să te relaxezi. Ascultarea muzicii poate ajuta sau poate împiedica în funcție de persoană.
    • Faceți tot ce este mai bine și, mai presus de toate, amintiți-vă că în viața voastră vor exista alte rase pe care le puteți câștiga.
    • Ziua cursei, încălzită corespunzător cu o oră înainte de cursa. Sunt incluse jogging-ul de 10-25 (chiar și mai mult pentru cei în formă), stretching dinamic, exerciții, întinde și 1-3 minute de fotografii la putere maximă. Asigurați-vă că transpirați cu 10 minute înaintea începerii și rămâneți cald cu 5 minute înainte de fotografiere.
    • Pregătiți-vă corespunzător pentru o cursă. Dacă este o cursă în mijlocul sezonului, de obicei 2-3 zile de antrenamente progresive mai ușoare, cu unele întinderi ocazional, ar trebui să fie ideale. Asigurați-vă că mâncați și dormiți în mod corespunzător și păstrați hidratarea cu o săptămână înainte de cursa pentru a reduce la minimum pierderile și pierderile de energie pe stresul fizic și mental.
    • Vedeți câteva scenarii diferite pentru a vă relaxa în timpul cursei dacă distrageți atenția. În cele 15 minute înainte de a adormi, imaginați-vă să conduceți o cursă în plumb, una în ultimul loc, una în mijloc, etc. Amintiți-vă să fiți relaxați și gândiți-vă să fiți puternici în timp ce vă risipiți tulpina înapoi.
    • Întotdeauna amintiți-vă pentru a optimiza obiectivele stabilite și de timp personali- atunci când le atinge, nu vă faceți griji cu privire la plasarea, gândiți-vă la următorul pas important: vei fi mereu în formă mai bună și, de asemenea, plasările se va îmbunătăți.
    • Amintiți-vă: rasa dvs. nu va schimba lumea, dacă nu sunteți unul dintre primii 5 sportivi olimpici. Relaxați-vă, distrați-vă și amintiți-vă că există aproape întotdeauna alte curse în viitorul dvs., astfel încât vor exista noi oportunități de a alerga mai repede sau de a bate anumiți adversari etc.

    Avertismente

    • După și în timpul unei curse, vă puteți simți grea sau slab. În acest caz, continuați să rulați. Nu este întotdeauna cel mai bun răspuns, dar trebuie să știți limitele dvs. pentru a rămâne sănătoși. Apoi, beți câteva picături de apă, relaxați-vă, stați jos / culcați și așteptați câteva minute înainte de a bea sau de a mânca foarte mult.
    • Asigurați-vă că ați instruit suficient înainte de a încerca cele mai bune. Astfel veți reuși să finalizați cursa.
    • Nu faceți duș cu apă fierbinte după ce ați alergat.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit