gtemata.com

Cum să conduci o țară transversală

Când te hotărăști să conduci o cursă transnațională, oamenii tind să devină nervoși. Dacă acest lucru este cazul pentru dvs., nu vă faceți griji, deoarece poate fi o sursă suplimentară de adrenalină - dar cheia reală a succesului este să ai încredere în tine. Când alergi există mai multe moduri de a păstra gândirea pozitivă, mai ales dacă nu ești un atlet excelent. Continuați să practici, până când veți vedea semne de îmbunătățire.

paşi

1
Amintiți-vă că pregătirea este un aspect crucial. Este foarte important să te hidratăi foarte mult și să mănânci sănătoasă în zilele dinaintea cursei, precum și să dormi bine. Pregătiți-vă psihologic noaptea dinaintea cursei - vizualizați calea în mintea voastră.
  • 2
    Savurați un mic dejun bun, dar asigurați-vă că aveți suficient timp pentru a digera sau amâna durerile de stomac. Ar trebui să fie o masă moderată, făcută cu 2-4 ore înainte de cursa. Dacă corpul dumneavoastră este lent și durează mai mult pentru a digera, face mai ușor. Scopul nu este de a avea un stomac plin, dar nu de a deveni foame și de a rămâne fără energie. Ziua cursei este hidratată în mod constant, dar, chiar și în acest caz, dați corpului timp pentru a asimila lichide sau puteți avea efecte secundare. Nu beți băuturi energetice înainte de cursa!
  • 3
    Dublu-nod strings de pantofi dvs., astfel încât să nu aveți probleme în timpul cursei. Este preferabil să concurezi într-o competiție cu adidași pentru alergare, mai degrabă decât să folosiți o pereche normală de pantofi de gimnastică.
  • 4
    La începutul cursei, stați cu grupul de alți concurenți. Dacă le pierzi și nu le mai vezi, ar putea deveni mai dificil din punct de vedere psihologic, pentru că nu știai cât de departe ești de la ei. Amintiți-vă, totuși, că mulți sportivi din străzile din țara noastră trag foarte repede grupul și nu păstrează întotdeauna ritmul primului lor kilometru.
  • 5
    Luați primele 800 de metri destul de repede, încercând să dați cât puteți de mult - eliberați-vă energia. Veți avea, de asemenea, o mulțime de adrenalină, deci dați-ne înapoi! De asemenea, este important ca sprintul inițial să aibă o poziție bună în grup. Cu siguranță nu vrei să rămâi în urma celor mai încet.
  • 6
    După trecerea a două semne legate de cursa (cum ar fi, de exemplu, kilometrajul de referință), încercați să faceți o lovitură de viteză. Pentru a face acest lucru, încercați să rulați pentru 50 de metri într-un ritm mai rapid, în jur de 60-90 de secunde (pe kilometru) mai rapid. Apoi raportează într-un ritm "normal". Este o strategie de depășire a obstacolului în care alergi în cursa, ceea ce duce la încetinirea ritmului fără a-l realiza.
  • 7
    Daca picioarele incep sa doara, NU incetinesti sau te vor rani chiar mai mult. În cursul cursei, nu mai ajungeți la seristă - dar dacă durerea persistă, opriți-vă și cereți-i ajutorul unuia dintre salvatorii prezenți.
  • 8
    Când picioarele obosesc, împingeți-le cu brațele. Este deosebit de util în timpul urcărilor.
  • 9
    Pe măsură ce alergi, stabilește obiective care trebuie depășite, cum ar fi "Trebuie să ajung la băiat cu cămașa roșie". După ce ați ajuns, căutați un alt alergător de țintă pentru a ajunge și așa mai departe.


  • 10
    Păstrați un ritm bun de curse. Oamenii care vin să vadă o competiție și îi încurajează pe sportivi sunt un stimulent deosebit pentru a-și spori încrederea - chiar dacă mulți alergători își măresc viteza și apoi se termină la scurt timp după aceea.
  • 11
    În timpul coborârilor, utilizați gravitatea pentru a obține mai multă forță. Este posibil să puteți trece un concurent și să lăsați-l în urmă. Chiar și urcatele și alte întinderi dificile pot deveni o idee bună pentru a detașa alți sportivi.
  • 12
    Finalizați cele mai bune. Când lipsesc 100-200 de metri la linia de sosire, luați o lovitură finală și utilizați toată energia pe care o aveți în continuare.
  • 13
    Nu uitați: NICIODATĂ nu încetiniți înainte de a trece linia de sosire - faceți tot ce puteți pentru a ajunge acolo cât mai repede posibil. Uneori se întâmplă instinctiv, mai ales dacă v-ați antrenat să faceți aceste finalități definitive.
  • 14
    Împingeți cu toată puterea peste linia de sosire, pentru a nu încetini înainte de a ajunge acolo. În caz contrar ceilalți alergători s-ar putea să vină asupra ta, chiar să te insulteze.
  • 15
    Felicitați celorlalți membri ai echipei dvs., chiar dacă nu au făcut mai bine. Jocul echipei este important!
  • 16
    Nu vă faceți griji dacă nu treceți mai întâi linia de sosire. Veți avea o altă șansă în viitor.

    • Sfaturi

    • Beți multă apă cu o zi înainte de cursa, chiar dacă aceasta înseamnă că trebuie să mergeți mai des la baie.
    • Dacă simțiți că sunteți pe punctul de a scăpa de energie, gândiți-vă pozitiv. De exemplu, gândiți-vă la familia, prietenii, etc. Încercați și să fanteziți despre ceea ce veți face după cursa, cum ar fi mâncarea în restaurantul dvs. preferat.
    • După ce ați făcut o coborâre, corpul dvs. se va soluționa automat într-un ritm mai potrivit și veți alerga mai încet. Luați și mențineți ritmul de îndată ce ajungeți la sfârșitul coborârii.
    • Când sunteți pe punctul de a scăpa de respirație, încercați să vă motivați spunându-vă că sunteți aproape de la sfârșitul cursei.
    • Când treceți peste ceilalți alergători, nu o faceți în siguranță. Du-te repede ca să nu aibă nici o șansă să-și recupereze ascensiunea. Fă-o de fiecare dată când simți sigur că poți să o faci. Este un sistem care vă poate face să câștigați chiar și 10 poziții. Puteți chiar să reușiți să faceți un sprint de 100 de metri, depășind mulți sportivi!
    • Acordați atenție teritoriului, deoarece în cursurile din mediul rural, acesta poate fi greoi.
    • Înregistrați orele de curse în care participați, deoarece acestea vor fi obiectivele de a bate pentru următorii.
    • El coordonează bine respirația. Inspirați din nas, expirați din gură. Dacă nu puteți, încercați să inhalați încet și să vă expirați din gură. Este un punct cheie sau nu veți putea trece peste 100-200 de metri.
    • Dă-ți un ritm pe care-l știi că îl poți păstra pe toată durata cursei, cu excepția cazului în care ajungi.
    • În competiții lungi, alerga împreună cu altcineva, fără a vorbi cu noi sau cu respirația. De asemenea, este util să ascultați muzică în timpul difuzării.

    Avertismente

    • Încercați să nu fiți descurajați sau nu doriți să abandonați cursa doar pentru că știți că nu puteți câștiga.
    • Cu o oră înainte de începerea cursei, nu beți și nu mâncați în cantități mari.
    • Acordați întotdeauna atenție obstacolelor care pot apărea din cursuri, pietre, terenuri neuniforme, pentru a nu disloca o gleznă sau chiar mai rău ...
    • La începutul cursei, aveți grijă să nu vă loviți! Este uimitor cât de mult timp puteți pierde în această întindere! Ar trebui să încercați să faceți un sprint bun de îndată ce vă simțiți, executând 100% din energia dvs. pentru primele 20-30 de metri - după care vă puteți stabili pe ritmul normal.
    • La începutul cursei, atunci când tragi viteza, încercați să nu depășiți 30 de metri sau puteți rupe deja primul kilometru al cursei.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Pantofi de alergare.
    • Un antrenament bun.
    • Obiectivele care trebuie atinse.
    • Un ceas de curse sau similar cu timpul înregistrat, viteza etc.
    • O persoană cu care să fugi (pentru a menține motivația ridicată).
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit