gtemata.com

Cum să executați 1600 de metri

Te-ai alaturat echipei de atletism. Sunteți un alergător pe distanțe lungi și v-ați bătut pe toți colegii dvs. în orice cursă organizată în zona în care locuiți. Antrenorul tău sugerează că încerci să conduci cei 1600 de metri. Aceasta este o cursă care include patru tururi complete ale traseului atletismului. Uneori, acest tip de competiție este numit și "Miglio". Crezi că poți să o conduci? Pentru a afla cum să gestionați cel mai bine o cursă de acest tip, citiți sfaturile acestui ghid.

paşi

1
Imediat după declanșarea starterului, trageți repede pentru a putea să vă apropiați de călăreți în fruntea cursei. Încercați să rulați într-un ritm constant.
  • 2
    Imediat ce este permisă schimbarea benzii de circulație, deplasați-vă imediat pe banda 1. Fiind cea mai interioară banda a pistei și, prin urmare, cea mai scurtă, este cea mai rapidă banda pentru a încheia un traseu al pistei.
  • 3
    Încercați să rulați primele 800 de metri într-un ritm ușor mai mic decât limita maximă. În acest fel veți fi mai rapid în ultimii 800 de metri. Cu toate acestea, încercați să nu ajungeți în spate și să păstrați distanța dintre dvs. și prima cât mai scurtă posibil. Pe măsură ce alergi, încearcă să respiri calm și să păstrezi un pas relaxat.
  • 4


    Continuați să difuzați pentru primele trei tururi. Când alergătorul de la capăt al cursei taie linia de sosire în a treia etapă, clopotul va fi sunat sau un al doilea foc pistol aruncat după cel al starterului, indicând faptul că a început ultimul tur.
  • 5
    Când ajungeți la ultimele 100 de metri (linia dreaptă unde este plasată linia de sosire) va trebui să vă măriți pasul, să respirați profund, să vă țineți respirația și să faceți sprint cât mai repede posibil.

    • Sfaturi

    • Antrenați-vă și pregătiți-vă să creșteți și să vă gestionați rezistența.
    • Pentru a vă atinge ritmul ideal de curse, începeți cu un jog lent, apoi treceți treptat mai repede și mai repede. În momentul în care veți reuși să finalizați cursa și veți putea să faceți sprint spre linia de sosire. În acest tip de alergare nu ar trebui să mergeți niciodată!
    • Nu alerga prea repede la începutul cursei.
    • Nu beți prea multe lichide înainte de cursa.

    Avertismente

    • Când vă deplasați spre prima banda, încercați să nu loviți pe niciunul dintre ceilalți alergători.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Pantofi profesionali pentru a alerga pe pistă (prevăzut cu cleme speciale și suport adecvat pentru călcâi)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit