gtemata.com

Cum să executați un releu 4x100

Dacă ați fost vreodată la o competiție de atletism, la orice nivel, ați văzut probabil un releu 4x100. Acest articol vă va oferi sfaturi despre cum să conduceți o astfel de cursă pentru a obține rezultate bune.

paşi

1
Aflați regulile releului 4x100. Există triunghiuri mari pe circuitul care reprezintă zona de schimb, adică zona în care trebuie să treacă martorul. Pentru cei 4x100 ei sunt de obicei roșii, dar verificați mai întâi pentru a fi siguri. Există, de asemenea, un triunghi mai mic care reprezintă în schimb zona de accelerație.
  • 2
    Creați echipa pe baza acestor prerogative:
  • Primul călăreț trebuie să fie bun în a face curba rapidă și pornind de la blocuri.
  • Al doilea alergător trebuie să aibă un timp de funcționare de 100 m.
  • Al treilea călăreț trebuie să fie cel mai bun pentru a face curba.
  • Ultimul alergător trebuie să aibă cel mai bun timp de desfășurare a celor 100 de metri din cele patru, pentru că asta va face ultimul sprint.
  • 3
    Intrați online. Primul călăreț trebuie să fie pe partea stângă a benzii, al doilea pe partea dreaptă etc.
  • 4
    Al doilea, al treilea și al patrulea alergător va trebui să folosească 3 mingi de tenis tăiate în jumătate pentru a calcula ora plecării lor. De obicei, unul dintre triunghiului mai mic, sunteți douăzeci de pași, fixați o minge, faci patru pași de aceeași lungime, vă picătură o altă minge și a face alte patru pași lungi și tu picătură ultimul mingea. Primele douăzeci de pași pot fi reduse la 18 sau 16.
  • În acest fel, se va crea un dreptunghi mare și mai mic. Cel mai mare este numit al tău caseta de pregătire, care este similar cu comanda gata. Se numește cel mai mic dreptunghi începutul pătrat, care este similar cu comanda prin.
  • 5


    Când alergătorul activ ajunge la începutul pătrat, următorul începe să fie difuzat și va trebui să extinde brațul cu mâna mai mult sau mai puțin în mijlocul benzii, până când ajunge la primul triunghi al zona de schimb. Nu te uita înapoi, trebuie doar să ai încredere în cine alerga și faptul că vei trece bastonul fără probleme.
  • 6
    Asigurați schimbarea. Nu treceți prea mult martorul - este mai bine să îl însoțești pe palma partenerului tău. Dacă îl treceți prea tare, martorul ar putea cădea din mâinile partenerului dvs. și pentru aceasta veți fi descalificat, pierzând astfel cursa.
  • 7
    Run. Acest lucru este ușor de înțeles!

    • Sfaturi

    • Practicați foarte mult pașii martorului dintre voi și colegii de clasă.
    • Când ultimul alergător ajunge la 5 metri de linia de sosire, trebuie să se aplece înainte cu pieptul pentru a obține un moment mai bun.

    Avertismente

    • Aveți grijă să faceți schimbarea în zona prestabilită sau veți fi descalificat.
    • Asigurați-vă că vă aflați în banda dreaptă. Pare stupid, dar odată am fost descalificat pentru asta!

    Lucruri de care ai nevoie

    • martor
    • 4 alergători
    • circuit
    • 9 mingi de tenis tăiate în jumătate (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit