gtemata.com

Cum de a vă îmbunătăți timpul de călătorie în 3 kilometri

Soldații armate trebuie să obțină un timp de curse bun la 3 km pentru a trece testul condiției fizice. Poate că și tu vreți să deveniți un soldat - sau, pur și simplu, un bun alergător! Urmați pașii de mai jos pentru a vă îmbunătăți timpul de funcționare în 3 km.

conținut

paşi

Imaginea intitulată
1
Jog în fiecare zi. Procedând astfel, vă veți obișnui să alergați, ceea ce va deveni o rutină în viața voastră. Ca rezultat, vă veți îmbunătăți ritmul cardiac, va scădea greutatea, veți crește rezistența și veți putea reduce stresul care este creat în interiorul vostru. De asemenea, alergând în zilele alternative, din timp, pentru a vă recupera muschii.
  • Imaginea intitulată
    2
    Cumpărați pantofi de alergat care merg bine pentru picioarele dvs. și structura oaselor. De asemenea, este o idee bună să vă schimbați pantofii la fiecare 6 luni. Pentru a vă aminti mai bine, scrieți data achiziției sub talpa încălțămintei.
  • Imaginea intitulată
    3
    Întindeți în ziua în care nu alergați. Nu o faceți înainte de a alerga. Când alergi, muschii se vor întinde pe cont propriu.
  • Imaginea intitulată
    4
    Asigurați-vă că sunteți întotdeauna bine hidratat. Ultimul lucru pe care vrei să-l faci în mijlocul unei curse!
  • Imaginea intitulată
    5
    Adormiți suficient. Este esențial.
  • Imaginea intitulată
    6
    Rulați distanțe lungi pentru a crește rezistența. Din când în când, în ziua în care executați, încercați 7-8 km.


  • Imaginea intitulată
    7
    Faceți sprinturi: veți crește viteza maximă de deplasare. Încercați să faceți un sprint de 400 de metri la un moment dat. Faceți 4 sprinturi și înregistrați timpii.
  • Imaginea intitulată
    8
    Păstrați un jurnal cu datele, orele și locurile călătoriilor dvs. scrise. Faceți-o pentru a vă arăta progresul dvs. pentru a vă atinge scopul.
  • Imaginea intitulată
    9
    Selectați obiectivul. Este foarte important! Decideți un moment pe care doriți să îl atingeți și încercați să îl obțineți prin antrenament.
  • Imaginea intitulată
    10
    Fii răbdător cu tine însuți. Este normal, vor fi zile bune și zile mai puțin bune. Nu vă puteți îmbunătăți timpul de la o zi la alta. Rulați, rulați și executați: rezultatele vor veni.
  • Imaginea intitulată
    11
    Găsește pe cineva care rulează cu tine. În acest fel vă puteți motiva unii pe alții.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți timpul de desfășurare a 2 mile Pasul 12
    12
    Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face este să fii sigur de tine și să crezi în atingerea scopului tău. Veți vedea, ceea ce credeți că veți face este ceea ce veți face! Veți putea trece testul condiției fizice pentru soldați! Pregătirea mintală este esențială pentru a reuși ...

    • Sfaturi

    • Trebuie să fiți foarte motivați. Fără motivație, veți eșua. Căutați în interiorul dvs. și veți găsi forța și motivația de care aveți nevoie pentru a reuși.
    • În timpul antrenamentului, încercați să găsiți un ritm de respirație potrivit pentru dvs. Încercați să îl mențineți constant în cursă. Nu vorbi când alergi, inhalezi și expiră cât mai profund posibil, fără a te încurca. Dacă începi să pui prea mult, scade fuga și relaxează-te.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit