gtemata.com

Cum să începeți să rulați

Rularea poate fi o modalitate foarte bună de a se potrivi și de a te simți bine despre tine. Este de departe unul dintre cele mai simple (și cele mai ieftine) sporturi, poate fi practicat în orice moment al zilei, în fiecare zi a anului și este cel mai scurt drum spre bunăstarea fizică.

paşi

1
Găsiți o pereche de pantofi confortabili care vă oferă suportul potrivit. Dacă este necesar, mergeți la un magazin specializat și cereți sfatul. Fiecare magazin de sport respectabil, în plus față de pantofi, va avea și îmbrăcăminte de lucru. Pantaloni scurți de funcționare nu sunt necesare și pot fi un pic „incomod pentru cei care nu sunt utilizate pentru a, dar dacă doriți să cumpere o pereche, veți descoperi în curând un mare sentiment de libertate pe care nu se poate face fără.
  • 2
    Stabiliți obiectivele. Încercați să aflați ce nivel de angajare sunteți dispus să puneți și cât de mult timp și energie puteți cheltui pe cursa. Indiferent de scopul pe care îl ai, deoarece începi să înceapă încet și crește treptat nivelul tău.
  • 3
    Decideți dacă doriți să rulați în aer liber sau pe un banda de alergare. Prima soluție vă va oferi o gamă largă de scenarii, drumuri și terenuri, dar va crește încărcătura pe genunchi și scorțișoare datorită durității betonului sau a asfaltului. Pentru a evita acest lucru, utilizați pantofi amorți sau rulați pe iarbă pentru a reduce impactul. Rularea în interiorul casei va fi mai plictisitoare, în special pentru plimbări lungi, deoarece banda de alergat va rămâne acolo unde este. Evident, veți avea nevoie de una (puteți să o cumpărați sau să vă abonați la o sală de gimnastică), care va crește semnificativ "cheltuieli" din acest sport. În plus, antrenamentul dvs. nu va fi completat, deoarece banda de alergat va face mare parte din munca pentru tine (stimularea care este oferită în mod normal de coapse este asistată de cea a mașinii).
  • 4
    Asigurați întindere înainte și după alergare pentru a reduce posibilele leziuni. Când faceți acest lucru, concentrați-vă asupra grupului muscular al rasei: brațe, viței, coapse, cvadriceps și fese.


  • 5
    Adu-ți un prieten cu tine. Găsiți un prieten care vrea să se formeze și să înceapă să ruleze împreună.
  • 6
    Fugiți în fiecare zi. Acest aspect este esențial pentru a crea obiceiul. Dacă trebuie să vă odihniți o zi, alegeți duminica sau o duminică la fiecare două, stabilind-o ca ultima zi a săptămânii de antrenament. Dacă începeți să vă simțiți obosiți din zi în zi, scurtați lungimea sau rulați la o rată mai mică. Te vei simți mult mai bine a doua zi, mai bine decât dacă ai fi odihnit. De asemenea, urmăriți kilometrii călătoriți pe computer sau pe hârtie.
  • 7
    Distrează-te. Sunteți pe cale să abordați un stil de viață care vă va răsplăti fizic și emoțional. Puteți face noi prieteni și vă puteți mândri de corpul vostru.

    • Sfaturi

    • Când mergeți, încălziți-vă, mergând 5-10 minute pentru a vă ajuta circulația sângelui.
    • Ascultați muzică pentru a vă motiva și pentru a face timpul să meargă mai repede.
    • Amintiți-vă cel mai important lucru: să vă distrați. Rularea este minunată.
    • Nu vă descurajați dacă nu atingeți imediat rezultatele dorite. Este nevoie de timp pentru a crește rezistența și pentru a permite corpului dumneavoastră să se adapteze la noul ritm.
    • Planificați antrenamentele în mod flexibil, deoarece nivelurile de energie și performanța dvs. pot varia de la o zi la alta.
    • Du-te încet. Chiar și cei mai buni alergători se încălzesc într-un ritm mai mic decât cel al lui "croazieră". Când începeți să vă simțiți confortabil, puteți mări ritmul și puteți începe formarea arde calorii.
    • Încercați mai multe săptămâni. Acest lucru poate însemna creșterea timpului de antrenament pe banda de alergare cu 10 minute sau adăugarea unui kilometru la alergarea în aer liber.
    • Cumpărați un pedometru pentru a vă verifica îmbunătățirile.
    • Școlile sunt un loc minunat pentru a alerga! Luați-vă norocul dacă aveți o școală în apropiere, pentru că puteți rula gratuit pe o pistă! Dacă obiectivul dvs. este viteza, va fi mai ușor să vă luați timpul.

    Avertismente

    • Aveți grijă când alergați în timpul iernii, deoarece cu temperaturi scăzute și gheață este mai ușor să vă răniți.
    • Nu creșteți kilometrajul cu peste 15% de la o săptămână la alta. Dacă începeți să conduceți 3 kilometri pe zi (21 pe săptămână), în celălalt puteți ajunge la 24 kilometri. Procedând astfel, veți reduce riscul de rănire și de pierdere a moralei. Mai mult decât atât, este o modalitate mai simplă și mai rapidă de a reveni în formă (în loc de a face schimbări de kilometri mari).
    • Rularea în lunile de vară poate fi periculoasă. Amintiți-vă să obțineți mai mult hidratat în aceste luni comparativ cu iarna, deoarece căldura vă va face să transpirați mai mult.
    • Contrar credinței comune, nu beți prea mult în lunile de vară. Dacă luați prea multă apă prea repede, poate provoca dezechilibrul de sodiu la fel de periculos ca deshidratarea. Cumpararea de bauturi energizante poate fi o idee buna, cu conditia sa le combinati cu apa.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit