Cum să devii un coridor rapid

Se odihnește foarte mult în noaptea dinaintea cursei. Asigurați-vă că dormiți cel puțin 8 ore. Pregătește-te pentru plimbare și încurajează-te: trebuie să fii entuziasmat de tine. Stabiliți o strategie pentru cursa și derulați-o în minte (de exemplu, începeți încet, creșteți ritmul, faceți clic pe final - sau urmați o anumită persoană).

Întotdeauna faceți o încălzire rapidă înainte de a alerga. Dacă începeți fără a vă întinde sau o serie mică de exerciții, riscați crampe musculare și dureri musculare, mai ales dacă sunteți pe punctul de a alerga o perioadă lungă de timp.

Amintiți-vă să nu ardeți toată energia la început. Este bine să vă faceți drumul prin mulțime la început, astfel încât să nu rămâneți blocați în spatele unui grup de alergători mai încet, dar dacă se întâmplă, nu pierdeți energie încercând să vă recuperați. Cine conduce un grup trebuie să spargă aerul, consumând cu aproximativ 18% mai multă energie decât cei care exploatează traseul, chiar dacă mulți consideră că această strategie nu este onorabilă.

Adu ceva de băut, dar nu prea mult, sau vă va încetini. În acest fel, veți rămâne hidratat și strălucitor.

Nu vă lăsați să vă strângeți pumnii: ai consuma energie pe care o poți folosi mai bine (alergând). Mulți oameni fac această greșeală. Cel mai bun mod de a alerga este să vă relaxați mâinile, mai degrabă decât să le stoarceți, cu excepția unei lovituri. Nu vă împingeți capul înainte, priviți în față, nu în spatele sau pe pământ. Dacă alergați pe șosea, priviți aproximativ 7 metri în fața dvs., pe teren sau în fața dvs. Păstrați-vă capul și fixați-vă pantofii!

Reglați-vă pasul în funcție de distanța pe care o executați - dacă aveți nevoie să faceți o lovitură, răsuciți rapid picioarele și țineți genunchii înalți. Dacă este o jumătate de distanță (800 de metri), se concentrează pe un ritm rapid, lovind înainte. La distanțe mai mari trebuie să ai grijă de eficiență, așa că poți să te comporți așa: ține-ți coatele la un unghi de 90 ° și mâinile lângă talie, umflându-ți pieptul. Țineți pelvisul și spatele drept și nu loviți înapoi. Ridicați genunchii și faceți ca și cum să vă loviți de fund.

Mai presus de toate, fii încrezător și te distrezi! Amintiți-vă că 80% dintr-o cursă pe distanțe lungi este o provocare pur mintală. Doar 20% din provocare este fizică!