gtemata.com

Cum să mănânci un gel de energie

Un gel energetic este un produs pe bază de glucoză destinat atleților care se angajează în sporturile de anduranță. Ajutați sângele și creierul a "umple" din carbohidrați în timpul cursei. Consistența gelatinoasă este proiectată pentru a simplifica procesul digestiv prin stomac, când digestia încetinește pentru a evita scăderea energiei din performanța sportivă. Merită să testați aceste geluri înainte de o cursă importantă și să urmați instrucțiunile recomandate de alergătorii de maraton.

paşi

Partea 1

Cumpărați un gel de energie
Imaginea intitulată Gel pentru consum de energie Pasul 1
1
Alegeți gele de diferite arome. Stomacul transmite adesea senzații de greață în timpul unei curse, deci este foarte dificil să mănânci un gel al cărui gust nu-ți place nici măcar în condiții de odihnă.
  • Imaginea intitulată Gel pentru consum de energie Pasul 2
    2
    Căutați acele produse care sunt fabricate din amestecuri de fructoză / maltodextrină și sirop de orez brun. Chiar dacă ideea unui produs natural poate părea mai bună, știți că în aceste cazuri cele de sinteză dau rezultate mai bune.
  • Imaginea intitulată Gatiți-vă energia cu gel 3
    3
    Încercați și "bomboane" în plus față de gel. Acestea sunt cuburi masticabile cu același consum de energie ca și gelurile. Acestea din urmă sunt mai ușor de asimilat, deoarece mestecarea necesită o pierdere de energie atât pentru gură, cât și pentru stomac.

    • Partea 2

    Gustați un gel energetic
    Imaginea cu titlul Gel pentru consum de energie Pasul 4
    1
    Organizați o sesiune lungă de antrenament în timpul căreia puteți încerca gelul, gustul, textura și efectele acestuia.
  • Imaginea intitulată Gătiți gelul energetic Pasul 5
    2
    Întotdeauna aduci apă cu tine. Ar trebui să luați întotdeauna gelurile cu o băutură de apă.
  • Imaginea cu titlul Gel pentru consum de energie Pasul 6
    3
    Încearcă aromele de fructe, ciocolată și vanilie. Niciodată nu știți ce va dori corpul tău până când vei fi în mijlocul cursei.
  • Imaginea cu titlul Gata de consum de energie Pasul 7
    4
    Încercați un gel de energie pentru o injecție de energie în ultimele 20 de minute ale cursei. Nu luați nimic înainte sau efectul său poate să se termine înainte de linia de sosire. Aceste tipuri de geluri nu funcționează pentru toată lumea în același mod.
  • Imaginea cu titlul Gel pentru consum de energie Pasul 8
    5


    Alegeți gelurile care vă dau un vârf energetic semnificativ în decurs de 3-15 minute după ce ați luat-o. Mulți alergători descriu efectul ca unul "a doua împingere" clar vizibil.

    • Partea 3

    Utilizați gelul energetic în timpul cursei
    Imaginea cu titlul Gel pentru consum de energie Pasul 9
    1
    Consuma un mic dejun sanatos inainte de cursa. Deși pe ambalajul majorității gelurilor este scris să mănânce o rație cu 30 de minute înainte de cursa, este mai bine să hraniți corpul cu zaharuri mai puțin simple care formează o rezervă de energie a carbohidraților complexi și simpli. Gelele sunt sugari simpli, concepuți pentru a continua exercițiile fizice pentru a nu-l porni.
  • Imaginea cu titlul Gel pentru consum de energie Pasul 10
    2
    Așteptați 45-60 de minute înainte de a lua primul gel. Rezerva dvs. de carbohidrați durează între 90 și 120 de minute, în funcție de ritmul cursei. Încercați să găsiți o viteză congenitală și apoi să mâncați gelul.
  • Imaginea cu titlul Gel pentru consum de energie Pasul 11
    3
    Planificați aportul astfel încât să mâncați gelul chiar înainte de punctele de alimentare cu apă. Veți avea nevoie de câteva picături de apă pentru a ingera și digera gelul. Nu consumați niciodată gel fără apă și nu-l luați cu băuturi energizante.
  • Imaginea cu titlul Gel pentru consum de energie Pasul 12
    4
    La fiecare 30-60 minute luați o altă rație. Citiți instrucțiunile de pe pachet înainte de cursa, astfel încât să știți exact ce corespunde unei rații. Este mai bine să consumi mai mult gel la începutul cursei decât spre sfârșit, deoarece în această ultimă fază digestia se poate opri complet.
  • Dacă știți că peristalismul dvs. se oprește și că aveți dificultăți de a bea apă la sfârșitul cursei, atunci nu mâncați geluri la acel moment. Veți sfârși vărsătura deoarece stomacul nu este în măsură să metabolizeze gelul.
  • Imaginea cu titlul Gel pentru consum de energie Pasul 13
    5
    Dacă aveți un stomac sensibil, schimbați porțiunile. Conducătorii alergici care pot provoca vărsături ar trebui să fie limitați la un sfert de rație la fiecare 20 de minute în primele etape ale cursei. Alege gustul gelului cu grijă și nu-l iei în etapele finale ale competiției.
  • Imaginea cu titlul Gel pentru consum de energie Pasul 14
    6
    Luați o altă porțiune la câteva minute după terminarea cursei dacă sunteți complet epuizat. Acest lucru vă va ajuta în faza de recuperare. La următoarea masă, introduceți carbohidrați mai complexi.

    • Avertismente

    • Amintiți-vă că utilizarea gelurilor energetice cauzează uneori dependență mintală. Evitați să le folosiți, dacă este posibil, astfel încât organismul să învețe să dea tot ce este mai bun chiar și fără ea.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Gel de energie
    • "bomboane" energie
    • apă
    • timer
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit