gtemata.com

Cum se restabilește glicogenul

Glicenolul este rezerva de combustibil care ne ține corpul în mișcare. Glucoza, obținută din carbohidrații luați cu alimente, ne oferă energia de care avem nevoie pentru a ne confrunta cu zilele noastre. În unele cazuri, cu toate acestea, glucoza este rară sau chiar complet consumată - când se întâmplă acest lucru, organismul nostru recuperează energia necesară din glicogenul stocat în mușchi și ficat, transformându-l în glucoză. Activitatea fizică, boala și unele obiceiuri alimentare pot determina epuizarea acestor stocuri premature. Etapele necesare pentru reintegrarea glicogenului variază în funcție de motivele care stau la baza epuizării acestuia.

paşi

Partea 1

Restaurați glicogen după activitate fizică
Imaginea intitulată Restore Glycogen Step 1
1
Aflați despre ciclul de glucoză-glicogen. Carbohidrații pe care îi luați din dieta dvs. sunt metabolizați în glucoză și sunt componentele de bază pentru generarea energiei necesare pentru a vă face față zilelor.
  • Atunci când organismul are o cantitate mare de glucoză în sânge, el convertește o parte din acesta în glicogen, cu un proces cunoscut sub numele de glicogenă. Această substanță este turnată în mușchi și ficat.
  • Pe măsură ce nivelul glucozei din sânge scade, organismul începe să transforme glicogenul înapoi în glucoză cu un proces numit glicoliză.
  • Activitatea fizică poate reduce rapid nivelul de glucoză din sânge, forțând organismul să recurgă la depozitele de glicogen.
  • Imaginea intitulată Restore Glycogen Step 2
    2
    Învață să înțelegi ce se întâmplă în timpul activității anaerobe și aerobice. Formarea anaerobă, cum ar fi ridicarea în greutate, include perioade scurte de exerciții intense. Cursurile de formare aerobică oferă în schimb perioade mai lungi de activitate susținută, care obligă plămânii și inima să muncească din greu.
  • În timpul activității anaerobe, organismul utilizează glicogenul stocat în țesuturile musculare. Acest lucru duce la oboseala musculară atunci când faceți mai multe seturi de exerciții repetitive pentru a le instrui.
  • În timpul activității aerobe, organismul utilizează glicogenul stocat în ficat. Exercițiile aerobice prelungite, cum ar fi un maraton, pot duce la epuizarea totală a aprovizionării cu energie a organismului.
  • Atunci când se întâmplă acest lucru, nivelurile de glucoză din sânge pot cădea la niveluri periculoase, ceea ce nu permite buna funcționare a creierului. Acest lucru poate duce la apariția simptomelor caracteristice hipoglicemiei, care includ oboseală, probleme de coordonare, senzație de amețeală și dificultăți de concentrare.
  • Imaginea intitulată Restore Glycogen Step 3
    3
    Luați carbohidrați simpli imediat după un antrenament intens. Corpul tau recompenseaza glicogenul intr-un mod mai eficient in doua ore de activitate fizica.
  • Carbohidrații simpli includ alimente și băuturi care sunt ușor asimilate de organism. Unele exemple de surse simple de carbohidrați includ fructe, lapte, lapte de ciocolată și legume. Chiar și alimentele care conțin zaharuri rafinate, cum ar fi prăjiturile și dulciurile, sunt surse de carbohidrați simpli, însă valoarea lor nutritivă este foarte scăzută.
  • Cercetările sugerează că administrarea a 50 g de carbohidrați la fiecare 2 ore accelerează rata de reintegrare a depozitelor de glicogen epuizată. Această metodă poate aduce viteza de recuperare de la 2% pe oră la 5% pe oră.
  • Imaginea intitulată Restore Glycogen Step 4
    4
    Este nevoie de cel puțin 20 de ore pentru a umple glicogenul pierdut. Consumând 50 g de carbohidrați la fiecare 2 ore, este nevoie de 20 până la 28 de ore pentru a restaura complet glicogenul utilizat.
  • Acest aspect este foarte important pentru sportivi și antrenorii lor în zilele anterioare cursei de rezistență.
  • Imaginea intitulată Restore Glycogen Step 5
    5
    Pregătește-te pentru o cursă de rezistență. Sportivii lucrează pentru a dezvolta niveluri înalte de rezistență și pentru a concura în evenimente cum ar fi maraton, triatlon, schi fond și înot pe distanțe lungi. De asemenea, ei învață să manipuleze magazinele de glicogen pentru a concura mai eficient.
  • Hydratarea pentru cursa de rezistență începe cu aproximativ 48 de ore înainte de ziua cea mare. Păstrați o sticlă de apă cu dvs. pentru zilele dinaintea evenimentului și beți cât mai mult posibil.
  • Începe să acumuleze carbohidrații cu 2 zile înainte de eveniment. Încercați să alegeți alimente bogate în carbohidrați care au, de asemenea, o valoare nutrițională ridicată. Cele mai bune exemple includ boabe întregi, orez brun, cartofi dulci și paste întregi de grâu.
  • Includeți fructe, legume și proteine ​​slabe în mese. Evitați alcoolul și alimentele procesate.
  • Imaginea intitulată Restore Glycogen Step 6
    6
    Luați în considerare dacă să încărcați corpul de carbohidrați. Încărcarea de carbohidrați este o metodă utilizată de sportivii care participă la curse de anduranță sau evenimente sportive care durează mai mult de 90 de minute. Este important să se respecte vremurile potrivite și să se aleagă alimente bogate în zaharuri pentru a crește depozitele de glicogen ale organismului peste nivelele medii.
  • Complet depozitarea glicogenului înainte de un eveniment sportiv, apoi încărcarea corpului de carbohidrați, vă permite să vă extindeți în continuare rezervele de energie. Acest lucru permite sportivilor să depășească limitele și să îmbunătățească performanța în timpul cursei.
  • Metoda cea mai utilizată de încărcare a carbohidraților începe cu aproximativ o săptămână înainte de eveniment. Modificați-vă dieta normală deoarece include 55% din caloriile de carbohidrați, cu proteine ​​și grăsimi pentru a vă completa dieta. Acest lucru vă permite să ieșiți din magazinele de glicogen.
  • În cele trei zile înainte de eveniment, schimbați aportul de carbohidrați și aduceți-l la 70% din totalul caloriilor. Reduceți aportul de grăsime și intensitatea antrenamentelor.
  • Încărcarea cu carbohidrați nu este o metodă eficientă pentru evenimente care durează mai puțin de 90 de minute.
  • Imaginea intitulată Restore Glycogen Step 7
    7
    Faceți o masă bogată în carbohidrați chiar înainte de o cursă de rezistență. În acest fel, organismul va transforma rapid carbohidrații în energii gata de utilizare, permițându-vă să fiți și mai pregătiți pentru cursa.
  • Imaginea intitulată Restore Glycogen Step 8
    8
    Beți niște băuturi sportive. Aceste băuturi, dacă sunt luate în timpul unui eveniment sportiv, ajută la umplerea carbohidraților în organism - în plus, cofeina conținută în unele dintre ele mărește rezistența atletului. Băuturile sport conțin, de asemenea, sodiu și potasiu pentru a menține echilibrul electroliților din organism.
  • Cele mai potrivite băuturi sportive pentru perioade lungi de activitate fizică conțin între 4 și 8% carbohidrați, 20-30 mEq / L de sodiu și 2-5 mEq / L de potasiu.

    • Partea 2

    Conservarea glicogenului la pacienții cu diabet zaharat
    Imaginea intitulată Restore Glycogen Step 9
    1
    Aflați funcțiile de insulină și glucagon. Acestea sunt hormonii produși de pancreas.
    • Insulina actioneaza prin deplasarea glucozei in celulele corpului pentru a produce energie, indeparteaza excesul de glucoza din sange si il transforma in glicogen.
    • Glicogenul este stocat în mușchi și ficat pentru a fi utilizat în viitor când trebuie să crească nivelul de glucoză din sânge.
  • Imaginea intitulată Restore Glycogen Step 10
    2
    Aflați cum să știți cum funcționează glucagonul. Când scade zahărul din sânge, organismul semnalează pancreasul pentru a produce glucagon.
  • Acest hormon cauzează glicoliza, procesul de transformare a glicogenului în glucoză.
  • Glucoza generată de magazinele de glicogen este necesară pentru a găsi energiile care ne permit să ne confruntăm cu zilele noastre.
  • Imaginea intitulată Restore Glycogen Step 11
    3
    Aflați despre modificările cauzate de diabet. Pancreasul celor care suferă de diabet nu funcționează normal, astfel încât insulina și glucagonul nu sunt produși în cantități adecvate sau nu sunt eliberați în organism.
  • Nivelurile insuficiente de insulină sau glucagon determină faptul că glucoza din sânge nu este folosită în mod corespunzător de celule și țesuturi pentru a produce energie, că excesul de zahăr din sânge nu este îndepărtat și depozitat ca glicogen și că depozitele de glicogen nu pot fi să fie folosit pentru a obține energiile pe care le are corpul.
  • Organismul nu mai are capacitatea de a utiliza glucoză în sânge, de a-l depozita ca glicogen și apoi să-l acceseze din nou. De aceea, diabeticii prezintă un risc mai mare de hipoglicemie.
  • Imaginea intitulată Restore Glycogen Step 12
    4
    Recunoașteți simptomele hipoglicemiei. Deși toată lumea poate suferi de această problemă, cei care suferă de diabet sunt mult mai vulnerabili la episoadele de acest tip.
  • Cele mai frecvente simptome ale hipoglicemiei sunt următoarele:
  • Fame.
  • Nervozitatea sau agitația.
  • Amețeli sau amețeli.
  • Transpirație excesivă.
  • Somnolență.
  • Confuzie și dificultate de a vorbi.
  • Anxietate.
  • Slăbiciune.
  • Imaginea intitulată Restore Glycogen Step 13


    5
    Luați în considerare riscurile. Cazurile severe și netratate de hipoglicemie pot duce la convulsii, comă și chiar moarte.
  • Imaginea intitulată Restore Glycogen Step 14
    6
    Utilizați insulină sau alte medicamente pentru diabet. Deoarece pancreasul nu funcționează normal, medicamentele administrate pe cale orală și prin injecție vă pot ajuta.
  • Medicamentele funcționează prin restabilirea echilibrului corect între glicogenă și glicoliză.
  • Deși medicamentele disponibile în comerț salvează vieți în fiecare zi, ele nu sunt perfecte. Pacienții cu diabet zaharat sunt mereu expuși riscului de hipoglicemie, chiar și datorită schimbărilor foarte simple în viața lor de zi cu zi.
  • În unele cazuri, episoadele de hipoglicemie pot fi severe și chiar letale.
  • Imaginea intitulată Restore Glycogen Step 15
    7
    Respectați-vă dieta și programul de antrenament. Chiar și cele mai mici modificări pot produce rezultate nedorite. Discutați cu medicul înainte de a face schimbări în alegerile și exercițiile alimentare.
  • Dacă suferiți de diabet zaharat, modificarea dietă, nivelul de activitate fizică sau cantitatea de alimente și băuturi pe care le luați poate duce la complicații. De exemplu, formarea, o componentă importantă pentru sănătatea diabeticilor, poate crea probleme.
  • În timpul exercițiului, organismul are nevoie de mai multă energie sau de glucoză, așa că încercați să-l extrageți din depozitele de glicogen. Funcționarea incorectă a glucagonului la un pacient cu diabet zaharat determină eliberarea unei cantități insuficiente de glucoză stocată în mușchi și în ficat.
  • Acest lucru poate duce la un caz întârziat și potențial sever de hipoglicemie. Chiar și după multe ore de activitate fizică, organismul continuă să lucreze pentru restaurarea depozitelor de glicogen utilizate în timpul exercițiului. Prin extragerea glucozei din sânge, poate apărea un episod de hipoglicemie.
  • Imaginea intitulată Restore Glycogen Step 16
    8
    Tratamentul episoadelor de hipoglicemie. Hipoglicemia este destul de rapidă pentru persoanele cu diabet zaharat. Toate semnele de vertij, oboseală, confuzie, probleme care reacționează la stimuli externi, dificultăți în înțelegere și exprimare, sunt avertismente care nu trebuie neglijate.
  • Primii pași în tratarea unui caz ușoară de hipoglicemie implică consumul de glucoză sau carbohidrați simpli.
  • Ajutați persoana diabetică să ia 15-20 g de glucoză, gel sau tablete sau carbohidrați simpli. Puteți folosi alimente precum stafide, suc de portocale, băuturi zaharoase, miere și gem.
  • Când nivelul de zahăr din sânge al pacientului revine la niveluri normale și o cantitate suficientă de glucoză atinge creierul, persoana va fi mai atentă. Continuați să administrați alimente și băuturi până la recuperarea totală. Dacă în orice moment aveți îndoieli cu privire la modul de a continua, apelați 113.
  • Imaginea intitulată Restore Glycogen Step 17
    9
    Pregătiți un kit de urgență. Pacienții cu diabet zaharat pregătesc adesea un kit mic care conține glucoză în gel sau tablete, injecții cu glucagon și indicații simple care pot fi urmate de oricine vine la salvare.
  • Pacienții cu diabet zaharat se pot simți dezorientați și confuzi în timpul unui episod hipoglicemic și nu pot să se vindece.
  • Păstrați glucagonul aproape de mana. Dacă sunteți diabetic, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru ca glucagonul să fie injectat pentru a trata cele mai grave cazuri de hipoglicemie.
  • Injecțiile cu glucagon imită funcționarea normală a hormonului și ajută la restabilirea nivelului corect al zahărului din sânge.
  • Imaginea intitulată Restore Glycogen Step 18
    10
    Luați în considerare să oferiți mai multe informații prietenilor și familiei. Pacienții cu diabet zaharat și un caz sever de hipoglicemie nu vor putea să se injecteze.
  • Prietenii și rudele care cunosc boala și simptomele ei vor ști cum și când să procedeze cu o injecție de glucagon.
  • Invitați-vă prietenii și familia pentru a participa la vizita medicului dumneavoastră. Riscul de a nu trata un episod serios de hipoglicemie depășește cu mult riscul asociat injecției.
  • Medicul dvs. vă poate liniști pe cei dragi despre importanța tratării unui episod de hipoglicemie.
  • Medicul dvs. este sursa principală de informații și ghidul cel mai valoros. Vă poate ajuta să decideți dacă condițiile dvs. de sănătate sunt de așa natură încât sunteți obligat să vă purtați întotdeauna injecții cu glucagon pentru a trata eventualele evenimente hipoglicemice severe. O prescripție este necesară pentru a primi acest tip de injecții.

    • Partea 3

    Reaprovizionați deficitul de glicogen datorită unei diete slabe de carbohidrați
    Imaginea intitulată Restore Glycogen Step 19
    1
    Acordați atenție dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că acest tip de plan de pierdere în greutate este sigur pentru dumneavoastră.
    • Înțelegeți riscurile. Pentru a urma o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care presupune administrarea a mai puțin de 20 de grame de carbohidrați pe zi, trebuie să țineți cont de nivelul fizic al dumneavoastră.
    • Prima perioadă a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați limitează semnificativ cantitatea de zahăr preluată de pacient. Acest lucru forțează organismul să epuizeze depozitele de glicogen și să piardă în greutate.
  • Imaginea intitulată Restore Glycogen Step 20
    2
    Limitați perioada în care utilizați doze mici de carbohidrați. Adresați-vă medicului dumneavoastră cât timp puteți urma această dietă fără risc, în funcție de mărimea, nivelul de activitate, vârsta dumneavoastră și starea dumneavoastră de sănătate.
  • Limitează perioada de restricție puternică a carbohidraților la 10-14 zile, pentru a nu risca să nu existe energie în timpul activității fizice.
  • Reluați mai mulți carbohidrați la sfârșitul primei faze a dietei, pentru a completa depozitele de glicogen.
  • Imaginea intitulată Restore Glycogen Step 21
    3
    Luați în considerare intensitatea antrenamentelor. Corpul atrage energiile de care are nevoie din glucoză în sânge, apoi trece la glicoliza depozitelor de glicogen în mușchi și ficat. O activitate intensă și frecventă fizică duce la epuizarea acestor stocuri.
  • Utilizarea carbohidraților cu dieta vă permite să completați glicogenul.
  • Prin prelungirea duratei fazei carbohidrati slabe a dietei, va preveniti accesul organismului la zaharurile necesare pentru completarea glicogenului.
  • Imaginea intitulată Restore Glycogen Step 22
    4
    Aflați la ce să vă așteptați. Cele mai frecvente rezultate ale unei diete extrem de scăzute de carbohidrați sunt episoadele de oboseală, slăbiciune și chiar hipoglicemie.
  • Dacă ați epuizat aproape toate depozitele de glicogen și nu completați glucoza din sânge, veți experimenta niveluri scăzute de energie și dificultăți în efectuarea unor antrenamente intense.
  • Imaginea intitulată Restore Glycogen Step 23
    5
    Începeți să mâncați mai mulți carbohidrați. După primele 10-14 zile de dietă, aceasta trece într-o fază care implică consumul de mai mulți carbohidrați, pentru a permite organismului să reaprovizioneze glicogenul pierdut.
  • Imaginea intitulată Restore Glycogen Step 24
    6
    Faceți activitate fizică de intensitate medie. Dacă încercați să scăpați în greutate, este foarte important să urmați un program de antrenament.
  • Luați mai mult de 20 de minute de activitate aerobă cu intensitate medie. Acest lucru vă ajută să pierdeți în greutate și să utilizați suficientă energie pentru a vă consuma rezervele, fără a le epuiza complet.

    • Sfaturi

    • Cofeina este un stimulent care actioneaza diferit pentru fiecare persoana. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandări privind administrarea acestei substanțe, în special dacă suferiți de alte afecțiuni sau dacă sunteți gravidă.
    • Glicogenul se consumă diferit în funcție de tipul și intensitatea exercițiului. Aflați despre efectele antrenamentelor pe care le faceți cel mai des.
    • Activitatea fizică este foarte importantă pentru a gestiona mai bine diabetul. Unii oameni care suferă de această boală sunt deosebit de sensibili la schimbările în rutina lor. Discutați cu medicul dumneavoastră despre fiecare schimbare.
    • Beți multă apă și hidratați.
    • Discutați cu medicul înainte de a începe un program de pierdere în greutate, indiferent dacă sunteți diabetic sau nu. Vă poate oferi sfaturi despre cea mai bună abordare a pierderii de greutate în funcție de mărimea, greutatea actuală, vârsta și problemele dvs. de sănătate.
    Afișați mai multe ... (67)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit