gtemata.com

Cum să vă pregătiți pentru o cursă importantă de ciclism

Evenimentele de ciclism sunt o modalitate excelentă de a vă prezenta abilitățile. Confruntarea cu una fără pregătire, totuși, poate însemna un dezastru total. Cel mai important lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă potriviți. Citiți mai departe pentru a afla cum să vă pregătiți pentru un important eveniment de ciclism.

paşi

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un eveniment de ciclism mare Pasul 1
1
Ingrasați regulat carbohidrații și aminoacizii complexi. Acestea sunt folosite pentru a umple depozitele de glucoză din sânge și nivelurile de glicogen în mușchii dvs. și vă ajută să vă mențineți energizați pe tot parcursul alergării. Fără carbohidrați complexi, vă veți simți obosiți repede și veți avea probleme la finalizarea cursei.

Metoda 1

Trei luni înainte de eveniment
Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un eveniment de ciclism mare Pasul 2
1
Începeți să utilizați o băutură electrolitică în timpul antrenamentelor. Alegeți una care conține sodiu și carbohidrați complexi (maltrin, maltodextrină, polimeri de glucoză).
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un eveniment de ciclism mare Pasul 3
    2
    Integrați un gel energetic în programul dvs. de antrenament. Gelurile energetice sunt deosebit de eficiente în asigurarea unei energii netede și uniforme fără a vă cantări.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un eveniment de ciclism mare Pasul 4
    3
    Sporiți utilizarea băuturilor electrolitice și a gelurilor energetice pe măsură ce creșteți distanța parcursă. Aceste măsuri împreună vă vor ajuta să vă mențineți energia și vă veți ajuta să vă recuperați mai repede.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un eveniment de ciclism mare Pasul 5
    4
    Antrenează-te cu produse pe care le vei folosi în cursa pentru a minimiza posibilitatea unor surprize neplăcute.

    • Metoda 2

    Două luni înainte de eveniment
    Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un eveniment de ciclism mare Pasul 6
    1
    Acordați atenție oboselii fizice și mintale în timpul antrenamentului pentru a înțelege când acestea apar. În acele momente, un gel energetic și o băutură electrolitică vor ajuta la stabilizarea nivelului sanguin și vă vor furniza aminoacizii necesari.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un eveniment de ciclism mare Pasul 7
    2
    Încercați să înțelegeți cât de des aveți nevoie de un gel de energie pentru a rămâne puternic în timpul cursei. Luați în considerare intensitatea cursei cu care vă confruntați și condițiile meteorologice.

    • Metoda 3

    O lună înainte de eveniment
    Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un eveniment de ciclism mare Pasul 8
    1
    Luați un supliment de vitamină echilibrat pentru a preveni deficiențele nutriționale atunci când creșteți antrenamentele.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un eveniment de ciclism mare Pasul 9
    2
    Mâncați mese echilibrate, care includ o mulțime de fructe proaspete, legume și cereale integrale.

    • Metoda 4

    Ziua Înainte de eveniment
    Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un eveniment de ciclism mare Pasul 10
    1


    Faceți totul cu moderare! Nu încercați alimente noi și mâncați o masă cu o mulțime de carbohidrați și cantități moderate de grăsimi și proteine.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un eveniment de ciclism mare Pasul 11
    2
    Verificați aportul de fibre și proteine. Alimentele care conțin proteine ​​și fibre te pot cântări și te pot forța să te oprești în timpul cursei.
  • Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru un eveniment de ciclism mare Pasul 12
    3
    Beți multe lichide, dar nu exagerați, deoarece vă pot încetini la începutul cursei.

    • Metoda 5

    Ziua cursei
    Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un eveniment de ciclism mare Pasul 13
    1
    Ia micul dejun. Un pâine prăjită sau paste făcute sunt alegeri bune. Lăsați cel puțin două ore de timp de digestie.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un eveniment de ciclism mare Pasul 14
    2
    Dacă alegeți să nu luați micul dejun, încărcați cu geluri energetice la intervale regulate - un pachet cu o oră și jumătate înainte de începerea competiției și din nou cu 45 de minute înainte și o treime chiar înainte de începerea cursei.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un eveniment de ciclism mare Pasul 15
    3
    Verificați consumul de cofeină. Cafea și ceaiul sunt diuretice și vor crește numărul de opriri în timpul cursei.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un eveniment de ciclism mare Pasul 16
    4
    Urmați rutina pe care ați stabilit-o cu gel și băuturi electrolitice, făcând mici modificări în funcție de sentimentele dvs.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un eveniment de ciclism mare Pasul 17
    5
    Stați hidratat - consumați cel puțin un litru de apă sau o băutură electrolitică în fiecare oră, mai ales dacă vremea este fierbinte.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un eveniment de ciclism mare Pasul 18
    6
    Completați carbohidrații complexi și aminoacizii consumând un pachet de gel energetic la fiecare 35-40 de minute de competiție.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un eveniment de ciclism mare Pasul 19
    7
    Evitați alimentele bogate în grăsimi, fibre și proteine ​​dacă alegeți să mâncați alimente solide în timpul cursei.

    • Sfaturi

    • În timpul unei zile fierbinți, va fi nevoie de un pachet de gel energetic și o sticlă de apă la fiecare 35-40 de minute. Într-o zi rece, utilizați aceeași combinație la fiecare 45 de minute.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit