Cum se evaluează calitatea unei băuturi sportive
Pentru sporturile de antrenament sau de anduranță care durează mai mult de 60 de minute, știința a arătat că performanța se îmbunătățește dacă se consumă anumite băuturi. În piață există multe produse de acest tip dedicate sportivilor și vă poate fi dificil să alegeți unul care se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră. În plus, există băuturi cu funcții specifice: cele de pre-antrenament și cele pentru o recuperare rapidă după cursa. Pentru a găsi cea mai bună băutură sportivă, trebuie să înțelegeți calitatea acesteia și, odată ce ați făcut, puteți să alegeți cea care vă satisface cel mai bine nevoile.
conținut
paşi
Metoda 1
Verificați carbohidrații
Principalele componente ale unei băuturi sportive sunt apă și carbohidrați. Acestea sunt foarte importante pentru sportivi, deoarece acestea permit să restabilească glicogenul în mușchi și să dea energia necesară pentru a continua într-un sport de anduranță.
- Înțelegeți ce băuturi izotonice sunt. Acestea conțin un procent de carbohidrați între 6% și 8%, apă și electroliți. O băutură izotonică își îndeplinește cel mai bine funcția în timpul antrenamentului, deoarece conține cantitatea potrivită de carbohidrați pentru a menține un nivel bun de energie. Dacă nu știți ce băutură să alegeți, această izotonică este cea mai bună soluție deoarece este versatilă și benefică.
- Înțelegeți ce sunt băuturile hipotonice. Acestea au un conținut de carbohidrați mai mic de 6% și electroliți. Ei nu au suficient carbohidrați pentru a regenera glicogenul în mușchi și sunt doar adecvate pentru restabilirea hidratării. Le puteți bea în timpul unei performanțe fizice care durează mai puțin de 60 de minute, înainte sau după antrenament. Electroliții vă ajută să rețineți lichide.
Metoda 2
Verificați celelalte ingrediente
Băuturile sport au, de asemenea, alte ingrediente care îndeplinesc anumite funcții. În practică, o băutură de acest tip este compusă din apă, carbohidrați și electroliți. Alte produse, cu obiective specifice, pot fi îmbogățite cu proteine, vitamine și minerale, cofeină sau aminoacizi. În funcție de activitatea pe care o faceți, este posibil să aveți nevoie de aceste suplimente.
Sfaturi
- Laptele este o băutură excelentă după antrenament deoarece conține proteine, carbohidrați, vitamine și minerale care sunt esențiale pentru combaterea oboselii musculare și pentru a ajuta sinteza fibrelor musculare.
- Sucurile de fructe sunt potrivite dacă sunt consumate înaintea sportului datorită procentului mare de carbohidrați rapid digerabili. Când beți un suc înainte de performanțele fizice, beți, de asemenea, multă apă pentru a vă asigura o hidratare adecvată.
- Apa de nucă de cocos este o băutură izotonică excelentă care conține, în mod natural, toți electroliții necesari. De asemenea, poate înlocui băuturile tradiționale în timpul sportului.
Avertismente
- Multe băuturi sportive nu sunt formulate pentru consumul copiilor. Fiți foarte atenți să dați o băutură de acest tip copiilor cu vârsta sub 18 ani, mai ales dacă conțin alte ingrediente active în plus față de apă, carbohidrați, sodiu și potasiu.
- Cum să echilibrezi zahărul în dieta Atkins
- Cum să înțelegeți efectele încărcării de carbohidrați
- Cum să bei Smoothie cu proteine din zer
- Cum de a crește masa musculară folosind gantere
- Cum să conduci un semifinal
- Cum să devii un manager sportiv
- Cum să evitați colapsul energetic după consumarea unei băuturi energizante
- Cum să faci băuturi energizante la domiciliu
- Cum să pregătiți rapid o băutură alcoolică
- Cum să pregătești o chiloți roz
- Cum să te uzi
- Cum să mănânci ca un sportiv olimpic
- Cum să mănânci după exerciții
- Cum să mănânci un gel de energie
- Cum să vă pregătiți pentru o cursă importantă de ciclism
- Cum se pregătește pentru o cursă de rasă
- Cum să reîncărcați carbohidrații
- Cum se restabilește glicogenul
- Cum sa alegi ce sa mananci inainte de antrenament
- Cum să alegi înlocuitorii de mâncare
- Cum de a face un titular de băutură plutitoare cu un furtun de piscină